Este o tactică comună oferită de psihologi, terapeuți și consilieri matrimoniali: Folosiți „Eu” spre deosebire de „Tu” atunci când aveți un argument sau discuție tensionată. Grozav. Dar de ce sunt atât de utile afirmațiile „eu” și, mai important, cum le folosiți în mod corect?
Expresii precum „Tu mereu” sau „Tu niciodată” o pun imediat pe cealaltă persoană defensivă. „Tu” este imediat acuzator. „Eu”, pe de altă parte, nu este. Cufundarea în prima persoană vă permite să comentați cum vă simțiți despre acțiunile cuiva și face impactul mai clar, fără a atribui vina.
„Este o înțelepciune solidă care ajută cuplurile să fie mai puțin acuzatoare și să-ți explice punctul de vedere încredere și perspectivă”, spune dr. Sarah Rattray, psiholog principal de cuplu și fondator și CEO alInstitutul de comunicare în cuplu, „De asemenea, vă ajută să faceți o solicitare orientată spre acțiune.”
Practica folosirii afirmațiilor „eu” ajută la prevenirea ca conversațiile să se transforme în argumente complete. „O discuție sigură și calmă despre diferite puncte de vedere poate apropia doi oameni mai degrabă decât să-i împingă mai departe”, spune ea. „A fi curios în legătură cu partenerul pe care îl prețuiești este o stare de spirit grozavă.”
Declarațiile „tu”, pe de altă parte, sunt combustibilul perfect pentru o ceartă. Pe lângă faptul că sunt acuzatoare, ele pot apărea și ca fiind prezumtive sau invalidante. „Pot suna ca și cum ai crede că știi ce gândea, intenționa sau simțea partenerul tău”, spune ea. „Nu numai că vei greși adesea, dar este o modalitate grozavă de a începe o luptă.”
Deci, da, afirmațiile „eu” ar trebui să aibă prioritate. BuCum arată asta în practică? Adică, în plină discuție, cum încadrezi o afirmație „eu” versus o afirmație „Tu” într-un mod care are de fapt sens? La urma urmei, este atât de ușor să folosești „tu”.
Dr. Rattray a fost destul de amabil să furnizeze o listă cu zece afirmații problematice „Tu” și exemple de afirmații „eu” care ar putea fi folosite în locul lor.
-
Declarația „Tu”: „Nu ar fi trebuit să faci așa”
Declarația „eu”: „Este un mod interesant de a face asta. De obicei o fac altfel.” -
The Declarația „Tu”: „Nu te gândești niciodată la mine, te gândești doar la tine.”
Declarația „eu”: „Îmi place cum se simte când discutăm lucrurile împreună înainte de a lua o decizie. Mă poți întreba data viitoare?” -
Declarația „Tu”: „Ai vrut doar să mă rănești.”
Declarația „eu”: „Când ai spus asta, m-am simțit rănit.” -
Declarația „Tu”: „Te înșeli, nu asta am spus.”
Declarația „eu”: „nu-mi amintesc așa. Îmi amintesc că am spus asta în schimb. Ce îți amintești că m-ai auzit spunând?” -
Declarația „Tu”: „Nu știi cum să faci asta.”
Declarația „eu”: „Ați dori să vă împărtășesc cum aș face asta?” -
Declarația „Tu”: „Nu știi despre ce vorbești.”
Declarația „eu”: „Am un gând sau o experiență diferită. Pot să ți-o împărtășesc?” -
Declarația „Tu”: „Ești un slob.”
Declarația „eu”: „Mă simt mai bine când casa noastră este îngrijită. Putem vorbi despre cum să ne îmbinăm stilurile astfel încât să funcționeze pentru amândoi?” -
Declarația „Tu”: „Cum ai fi putut să faci asta?”
Declarația „eu”: „Vă rugăm să împărtășiți cu mine ce s-a întâmplat, aș dori să văd asta din perspectiva dumneavoastră.” -
Declarația „Tu”: „Nu-ți pasă de mine.”
Declarația „eu”: „Îmi place când mă întrebi despre ziua mea, asta mă face să mă simt îngrijită.” -
Declarația „Tu”: „Nu ai gust.”
Declarația „eu”: „Pentru mine, prefer asta. Dar asta te atrage pe tine?”
La sfârșitul zilei, folosirea afirmațiilor „eu” este o modalitate prin care să vă asumați și să vă prezentați gândurile și sentimentele fără acuzații sau presupuneri. Folosindu-le, vă prezentați gândurile într-un mod mai plăcut, care nu provoacă sau pune pe cineva în defensivă. De asemenea, îi permite partenerului tău să înțeleagă calm punctul tău de vedere și modul în care acțiunile lui te-au făcut să te simți.
Pe scurt, este o tactică care este recomandată dintr-un motiv al naibii de întemeiat. Sigur, poate fi ciudat să vorbești așa la început, dar în timp îți vei găsi ritmul. Acordă-i ceva timp și discuțiile tale vor fi cu atât mai bune pentru asta.
