Esti ceea ce mananci si ca gluma clasică a tatălui merge, sigur se pare că mănânci multe nuci — aDe asemenea, hamburgeri - chiar înainte de a vă simți supărat. După cum se dovedește, legătura dintre alegerea alimentelor iar starea de spirit este aproape imposibil de infirmat. In timp ce gluten nu îi face pe oameni să se simtă obosiţi în mod obiectiv şi papură de zahăr Sunt mai mult mituri decât fapte, zeci de ani de cercetare au arătat că alimentele schimbă starea de spirit, iar dispozițiile schimbă alegerea alimentelor.
YDe exemplu, este mai probabil să consumați bomboane atunci când vă simțiți trist și să rămâneți la gustări sănătoase în zilele mai puțin sumbre. Vinul roșu te va face să te simți mai relaxat, dar te va face și mai puțin distractiv să fii în preajmă (încearcă în schimb un alb). Mâncarea fast-food mărește suferința mentală în timp ce rămâneți la fructe și mici porții de paste par să vă ajute. Gândiți-vă la mâncare ca la un medicament care modifică starea de spirit pe care îl luați foarte iresponsabil și în doze foarte mici. Acesta este un comportament pe care poate doriți să vă gândiți să îl schimbați.
Cum alimentele influențează sănătatea mintală
Deși mai multe studii au examinat modul în care alegerea alimentelor influențează sănătatea mintală, poate cel mai ambițios a fost un studiu din 2017 care a reușit să coreleze anumite obiceiuri alimentare cu suferința psihologică. Cercetătorii au întrebat mai întâi fiecare participant cât de des au mâncat anumite alimente. Apoi și-au măsurat nivelul de suferință întrebând întrebări specifice, cum ar fi cât de des s-au simțit nervoși, fără speranță, deprimați sau neliniştiți în ultimele 30 de zile. Rezultatele sugerează că anumite alegeri alimentare sunt corelate cu suferința mentală și că unele corelații sunt mult mai puternice decât altele.
Interesant este că efectele diferă în funcție de grupa de vârstă. Tinerii adulți cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani au fost cel mai influențați de carne și fast-food (nici nu au fost grozavi pentru mentalul lor). sănătate), în timp ce adulții peste 30 de ani au fost cel mai influențați de cafea (aportul scăzut i-a făcut chiar mai nefericiți decât mare. admisie).
Alege-ți otrava: cum influențează alcoolul starea de spirit
După ce ți-ai modificat dieta pentru a-ți optimiza sănătatea mintală, poate că îți va plăcea o băutură tare. Alege cu înțelepciune. Un studiu recent în Jurnalul medical britanic a intervievat 30.000 de băutori sociali și a constatat că diferite tipuri de alcool evocă diferite emoții pozitive și negative. Lichiorul tare îi impregnează de energie pe cei care sorbesc în mod responsabil, dar crește agresivitatea. Roșii te fac să te simți sexy, dar trist; albii te fac încrezător, dar stânjenit. Scoateți o bere dacă doriți să vă relaxați, sugerează rezultatele, dar să știți că riscați să vă relaxați atât de mult încât să adormi pe canapea.
Oamenii fericiți nu mănâncă ciocolată
Așa cum alimentele influențează starea de spirit, studiile sugerează că dispozițiile noastre ne influențează alegerile alimentare. Există anumite alimente pe care le alegem atunci când ne simțim fericiți pe care nu le-am alege niciodată atunci când ne simțim triști și invers. Un exemplu izbitor al acestui fenomen apare într-un studiu din 2007, care a examinat comportamentele de ciocolată față de consumul de stafide ale oamenilor fericiți, triști și neutri. Oamenii fericiți, se pare, mănâncă multe stafide. Și, după cum sugerează dovezile anecdotice, oamenii triști au lovit ciocolata - greu.
