Cu patru din cinci americani trăiesc dureri de spate inferioare si, in ciuda intinderilor inferioarei spatelui si exerciții pentru durerile de spate, adevărată ușurare din aruncându-ți spatele afară este de obicei greu de găsit. Între timp, copiii tăi cresc repede și pur și simplu nu-ți poți permite să ratezi această oportunitate trecătoare de a arunca, leagăn și ridica micuții bugari peste cap. Sigur, te doare spatele când le ridici. Dar te doare inima când nu poți.
Reconcilierea acestor două realități prezintă o provocare, dar nu de netrecut. Cea mai evidentă soluție este să îți ții greutatea sub control (kiliile în plus înseamnă stres suplimentar pentru spate). Dar să presupunem că a fost îngrijit. Ce acum? Experții sunt de acord că următorul pas este întărirea mușchilor și ligamentelor care vă susțin coloana vertebrală. Gândește-te la coloana vertebrală ca la un pod, cu zeci de grinzi de sprijin care o țin la loc. Durerea de spate apare atunci când vă zgâriți în dezvoltarea acestui sistem de sprijin. Iată exerciții care ar putea ajuta:
Ce: Ab Twists
De ce: Îți întărește miezul. Spatele inferior este format din cinci vertebre care se mișcă în mai multe direcții pe măsură ce vă îndoiți, răsuciți, atingeți și întoarceți-vă și mușchii tăi abdominali, dintre toate, formează omologul fiecăruia dintre aceștia miscarile. Cu cât abdomenele sunt mai puternice, cu atât îți vor susține mai bine spatele.
Cum: Din poziția „sus” a unei ridicări, coboară-te la jumătatea distanței până la podea, ținând mușchii abdominali contractați. Răsuciți trunchiul în partea dreaptă, ducând brațele peste secțiunea mediană spre dreapta. Apoi răsuciți spre stânga, permițând brațelor să vă urmeze. Ține-ți abdomenul contractat. Repetați de 10 ori.
Ce: Îmbrățișări cu un singur genunchi
De ce: Îți stabilizează pelvisul care, la rândul său, îți ține spatele drept.
Cum: Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți. Ridicați un genunchi îndoit spre piept, apucându-l cu ambele mâini în timp ce îl trageți ușor mai aproape de corp. Eliberați genunchiul și puneți piciorul înapoi pe podea în timp ce trageți genunchiul opus spre piept. Mergeți înainte și înapoi, alternând picioarele de 20 de ori.
Ce: Poduri
De ce: Îți construiește fesierii. Un fund mai puternic înseamnă că corpul tău are o bază de putere pe care să se bazeze atunci când vine timpul să ridici obiecte grele (sau copii mici), astfel încât există mai puțin stres aplicat spatelui inferior.
Cum: Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele aproape de fund. Împingeți-vă călcâiele și ridicați șoldurile, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Țineți 10 numărări, relaxați-vă. Fă de 10 ori.
Ce: Superman
De ce: Îți dezvoltă mușchii spatelui inferior. Ceea ce, evident, este o veste bună pentru spatele tău.
Cum: Exercițiul numit potrivit implică culcarea cu fața în jos, membrele întinse, apoi folosirea mușchilor spatelui pentru a ridica picioarele, capul și brațele de pe podea câțiva centimetri. Nu vă extindeți prea mult, deoarece acest lucru vă poate agrava spatele. Ține-ți corpul într-o poziție de plutire (cum ar fi Superman zburând) pentru o numărare de 10. Relaxa. Repetați de cinci ori.
3 Modificări ușoare ale stilului de viață pentru a ușura durerile de spate
- Schimbați pozițiile de somn. Întinsul pe spate în pat poate pune stres suplimentar asupra coloanei vertebrale. Treci pe partea ta și țintește un fel de poziție fetală. Pune o pernă între genunchi.
- Reglați-vă stilul de purtare a copiilor. Încercați în stilul piggyback sau puneți-l pe băiețel jos la șold pentru a redistribui greutatea suplimentară într-un mod care să pună mai puțin stres pe coloana inferioară.
- Schimbați-vă situația de așezare. Să te apleci peste computer toată ziua este o rețetă sigură pentru durerile de spate. A te forța să stai drept necesită practică: Încearcă timp de 5, apoi 10, apoi 15 minute la un moment dat, sau încurajează o postură bună stând pe mingi gonflabile de gimnastică în biroul tău de acasă.
