A avea un somn bun nu este numai bun pentru a avea un mâine productiv - somn suficient este, de asemenea, important pentru sănătatea ta fizică și psihică.
Conform CDCNu dormi suficient ar putea fi un factor de risc pentru boli de inimă și hipertensiune arterială, iar majoritatea adulților ar trebui să aibă cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Dar acum, un nou studiu sugerează că atunci când mergi la culcare ar putea fi un factor și pentru sănătatea ta, NBC News rapoarte. Cercetătorii de la Huma Therapeutics, o companie britanică de tehnologie medicală, au analizat dacă ora de culcare a cuiva este corelată cu riscul de a dezvolta boli de inimă. Și-au publicat rezultatele luna aceasta în European Heart Journal – Digital Health.
Datele au fost strânse dintr-un sondaj masiv cunoscut sub numele de Biobank din Marea Britanie, astfel încât să poată analiza date de la peste 80.000 de persoane. Participanții au purtat monitoare de activitate la încheietura mâinii timp de o săptămână, astfel încât cercetătorii au putut stabili când s-au dus la culcare. Apoi au făcut referințe încrucișate la acele date cu cazurile cunoscute ale participanților de probleme cardiace, cum ar fi accidentul vascular cerebral și insuficiență cardiacă în anii de după acea analiză a somnului, deși nu s-au părut fatale evenimente.
Oamenii au fost împărțiți în patru grupuri - indiferent dacă au adormit înainte de ora 22, între 22 și 23, între 23 și miezul nopții sau după miezul nopții. După ajustarea pentru durata si calitatea somnului, precum și unele riscuri preexistente pentru boli cardiovasculare, persoanele care s-au culcat între 10 și 11 au avut o rată mai mică de boli de inimă decât celelalte trei grupuri de culcare.
În modelul complet ajustat, culcarea între orele 11 și miezul nopții a fost asociată cu o creștere cu aproximativ 12% a bolilor de inimă comparativ cu orele de culcare între 22 și 23:00. Mersul la culcare atât înainte de ora 22:00 cât și după miezul nopții a fost asociat cu o creștere cu aproximativ 24-25% a bolilor de inimă în comparație cu orele de culcare intre 10 si 11. Toate acestea sunt creșteri relativ mici ale riscului, totuși, toate au fost considerate semnificative statistic.
Interesant este că aceste rezultate nu par să fie aceleași pentru bărbați și femei. Pentru bărbați, a merge la culcare numai înainte de ora 22:00 se corelează cu un risc crescut de boli de inimă cu 17% comparativ cu orele de culcare între 10 și 11. A merge la culcare oricând după 11 nu a făcut nicio diferență semnificativă în comparație cu cohorta 10-11.
Dar pentru femei, a merge la culcare înainte de ora 22:00 a fost asociat cu un risc crescut de boli de inimă cu 34%, iar a merge la culcare după miezul nopții a venit cu un risc crescut cu 63% în comparație cu grupul de la 22:00-23:00. A merge la culcare între 11-12 PM nu a fost semnificativ diferit de grupul 10-11 PM la femei.
Aceste rezultate ar părea să sugereze că undeva între orele 22 și 23 este optim ora de culcare pentru adulti. Dar autorii au grijă să remarce că acest studiu „nu arată cauzalitate”, ceea ce înseamnă că ora de culcare nu este neapărat cauza schimbării riscului de boli de inimă, ci doar corelată cu acesta. Ei au remarcat, de asemenea, că grupul lor de studiu a fost în mare parte alb și, adesea, mai bine din punct de vedere economic, limitând potențiala universalitate a acestor constatări.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face în ceea ce privește somnul este să obțineți suficient timp de calitate pentru a tăia buștenii. CDC recomandă ca dormitorul dvs. să fie liniștit, spațiu confortabil fără ecrane, făcând exerciții fizice în timpul zilei și limitând cofeina târziu. În special, ei recomandă, de asemenea, să alegeți o oră de culcare și să rămâneți cu ea, oricare ar fi aceasta.
Și aceste reguli nu se aplică doar adulților – copiii au nevoie de și mai mult somn decât părinții lor, spune CDC, cu un interval recomandat de 12-16 ore pentru bebelușii cu vârsta de 4-12 luni până la 8-10 ore întregi pentru adolescenți.
