În primul rând, scăldatul de pădure nu implică dezbrăcarea și scufundarea într-un morman de frunze. Dacă asta e treaba ta, mai multă putere pentru tine, dar practica oficială de scăldat în pădure înseamnă folosirea simțurilor pentru a te conecta la natură (în timp ce sunt complet îmbrăcați). Această practică intenționată are o mulțime de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, a pulsului și a nivelurilor de anxietate în comparație cu o plimbare normală în jurul blocului. Și acesta este doar începutul a ceea ce scăldat în pădure, cunoscut și sub numele de shinrin-yoku, poate face pentru sănătatea ta. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți aduce copiii în aer liber și de a-i menține ocupați odată ce sunt acolo, iarna, primăvara, vara sau toamna.
Ce este scăldarea în pădure (Shinrin-Yoku)?
Scăldatul în pădure este în esență o plimbare atentă într-un cadru natural. În practică, înseamnă să lăsați dispozitivele în urmă (sau oprite) și să vă lăsați simțurile să se adapteze înapoi în lumea naturală.
„Scăldatul în pădure a apărut din Japonia la începutul anilor 80 ca un moment intenționat în natură, folosind toate simțurile noastre”, spune Dr. Erica Timko Olson, profesor în Cooperativa de Sănătate pentru Adulți și Gerontologice de la Universitatea din Minnesota, Școala de Nursing, care studiază terapiile bazate pe natură și sănătatea. „A observa este cel mai mare lucru”, spune ea. „Este vorba de a fi pe deplin prezent la sunetele, mirosurile, sentimentele de a atinge copacii, plantele, ierburile. Folosind toate simțurile noastre din natură în acea experiență deplină, întruchipată.”
Nu trebuie să fie eteric pentru a funcționa - vânătoarea de ciuperci, observarea păsărilor, și identificarea plantelor toate oferă beneficii psihologice și fiziologice. Din punct de vedere tehnic, scăldatul de pădure nici măcar nu trebuie să fie într-o pădure pentru a funcționa; o plimbare într-un cartier verde poate oferi o experiență similară.
Cu toate acestea, este important să rețineți că plimbarea dvs. tipică în natură nu o va reduce. Trebuie să fii mai atent decât atât. Pentru a-i determina pe copiii tăi să facă acea conexiune mai profundă, pune-le întrebări simple care le cer să-și folosească simțurile. Ce aud ei? Ce văd ei? Cum se simte piatra asta? Cum este scoarța stejarului diferită de coaja arborelui sicomor? Dacă poți găsi o plantă despre care știi că este comestibilă, cum ar fi caprifoiul, ce gust are?
Beneficiile științifice ale scăldării în pădure
Scăldatul în pădure ar putea suna prea sublim pentru a fi științific, dar cercetările reale susțin această practică. La adulții prehipertensivi și la cei care au deja tensiune arterială mare, de exemplu, este eficient în scăderea tensiunii arteriale, a pulsului și a nivelurilor de anxietate, conform unui revizuire din 14 studii. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, calitatea vieții, funcția metabolică și inima și plămânii.
Nu este nevoie să aveți hipertensiune arterială pentru a beneficia de scăldat în pădure. Unul mic, recent studiu au descoperit că bărbații din Tokyo aveau niveluri mai ridicate de proteine anticancerigene și de activitate a celulelor ucigașe naturale după scăldat în pădure. „Îți mărește celulele ucigașe naturale, despre care știm că este cu adevărat important pentru combaterea celulelor canceroase care se află în corpul nostru”, spune Timko Olson.
Un alt studiu mic, recent, pe bărbați de vârstă mijlocie cu boli de inimă, a constatat că o plimbare prin pădure, mai degrabă decât o plimbare urbană, a fost mai eficientă. la scăderea pulsului, precum și la creșterea scorurilor pentru vigoare și la scăderea scorurilor pentru depresie, oboseală, anxietate și confuzie.
În perioadele nesigure, cum ar fi Covid-19 pandemie, practicarea atenției în natură poate fi deosebit de benefică pentru bunăstarea psihologică, conform a Studiu de revizuire 2020. De asemenea, s-ar putea stimula sistemul imunitar.
„Doar să vorbesc despre asta mă face să respir mai adânc și să mă relaxez”, spune Timko Olson. „În fiecare zi apar din ce în ce mai multe cercetări despre beneficiile de a fi și de a merge în acele spații verzi.”
Deci, cât timp trebuie să faci baie de pădure pentru ca acesta să aibă efect? „Un studiu din Europa a descoperit că 120 de minute pe săptămână ar trebui să filmăm”, spune Timko Olson. „Este un fel ca noii 10.000 de pași de astăzi, într-un fel, acele 120 de minute pe săptămână par să aibă cel mai mare beneficiu pentru ca oamenii să petreacă timpul în natură.”
Puteți finaliza această bucată de două ore dintr-o dată sau împărțiți în mai multe plimbări prin pădure de-a lungul săptămânii. Pentru că atunci când o faci, nu contează. Tot ce contează este să ieși afară.
