Este tristul adevăr că, indiferent câte promisiuni ți-ai face, probabil că hotărârea ta de Anul Nou va eșua.„Cred că problema generală cu rezoluțiile de Anul Nou este că majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți”, spune Martin Oscarsson, psiholog la Universitatea din Stockholm care a studiat rezoluțiile. „Mi-aș imagina că majoritatea oamenilor sunt la a Revelion petrecere, iar subiectul apare și apoi încearcă să vină cu ceva la care nu s-au gândit cu adevărat.”
Dacă acest lucru sună ca tine, sau chiar dacă ai eșuat la o rezoluție după multe pregătiri, consideră asta iertarea ta oficială pentru vinovăția rezoluțiilor eșuate din trecut. Ca expert în fericire Arthur C. Brooks a scris în Atlanticul anul trecut, „Dacă atingerea obiectivelor de auto-îmbunătățire ar fi atât de ușoară, nu ar fi nevoie să luăm rezoluții în primul rând – ne-am schimba pur și simplu.”
Deci, rezoluțiile sunt grele. Acesta este un dat. Dar sunt mult mai dificile atunci când faci o greșeală foarte comună: renunțarea la un obicei prost. Deși acest lucru sună contraintuitiv (nu este acesta scopul unei rezoluții?!), este de fapt cheia pentru a face o adevărată schimbare personală. Nu renunța la obiceiurile proaste - în schimb, adaugă-le pe cele bune.
În 2020, în calitate de student absolvent la Universitatea din Stockholm, Oscarsson a publicat un studiu care a urmat eforturile a peste 1.000 de oameni care au încercat să păstreze rezoluțiile pe parcursul anului. După luni de zile de verificare cu participanții, el și colegii săia găsit o trăsătură cheie pe care o împărtășeau majoritatea rezoluțiilor de succes: s-au concentrat mai mult pe adăugarea sau înlocuirea comportamentelor decât pe evitarea lor.
În psihologie, aceste două tipuri de obiective sunt cunoscute ca „obiective orientate spre abordare” și, respectiv, „obiective orientate spre evitare”. O rezoluție de a renunța la fumat, de exemplu, este orientată spre evitare. Dar o reîncadrare orientată spre abordare a aceluiași obiectiv s-ar putea concentra în schimb pe alocarea de timp pe parcursul zilei să vă bucurați de discuțiile cu colegii de serviciu sau să faceți pauze în aer liber — păstrând elementele pozitive ale unui fum pauză. Aceste rezoluții pot masca absența primelor obicei prost.
Este o strategie care funcționează peste tot. Indiferent dacă rezoluțiile s-au concentrat asupra lor sănătate, cariere, relatii, sau cu totul altceva, participanții lui Oscarsson aveau la fel de probabil să reușească atunci când adoptau o mentalitate orientată spre abordare. Cincizeci și nouă la sută dintre cei care au adoptat acest tip de rezoluție s-au clasat ca fiind de succes, comparativ cu 47 la sută dintre cei care au adoptat obiective orientate spre evitare.
Ca și în cazul tuturor lucrurilor bune, proiectarea unei rezoluții orientate către abordare poate necesita mai multă muncă și planificare decât declararea de a tăia un obicei prost. Dar ianuarie este doar una dintre cele 12 luni, subliniază Oscarsson. „Lucrul meu preferat la rezoluțiile de Anul Nou este că avem un an întreg pentru a încerca să reușim”, spune el.
Există puține studii despre rezoluțiile de Anul Nou și puține dintre cele care urmăresc participanții peste o lună sau două. Dar mulți dintre participanții lui Oscarsson care au găsit în cele din urmă succesul ar putea să nu se fi considerat pe drumul cel bun la 1, 3 sau chiar 6 luni. Este o bună reamintire că progresul nu este întotdeauna liniar. Nu trebuie să sari imediat în noul an. Fă-ți timp pentru a-ți perfecționa obiectivele așa cum ai face în orice altă perioadă a anului, chiar dacă asta înseamnă că ianuarie este doar etapa ta de brainstorming și planificare.
Rezoluțiile de succes orientate spre abordare sunt adesea, de asemenea, specifice și măsurabile, spune Oscarsson. Propria lui rezoluție din 2022 este să petreacă 150 de ore pe bicicletă (a încercat 200 de ore anul trecut, dar a rămas scurt - se întâmplă chiar și experților). Împărțirea rezoluției în pași multipli sau o serie de obiective mai mici pot fi, de asemenea, de ajutor, potrivit unui studiu de la Universitatea din Berna din Elveția. Dacă rezoluția ta este să alergi un semimaraton, începe cu o milă.
Iar ultima, cea mai importantă caracteristică a unei rezoluții bune, spune Oscarsson, este că de fapt este ceva ce tu vrei pentru a realiza. „Cred că deseori formulăm obiective personale, și poate rezoluțiile de Anul Nou în special, cu alți oameni și așteptări în minte”, spune el. Cel mai simplu test? „Întreabă-te dacă este în concordanță cu ceea ce prețuiești in viata."
