Gândul de a obține mai multă autodisciplină este întotdeauna atrăgător. Cine dintre noi nu vrea să fie mai puțin legat de tentațiile lor, să învețe acel nou instrument sau să dezvolte acel proiect de vis? Punerea lucrurilor în mișcare, totuși, devine puțin mai spinoasă, deoarece asta necesită schimbare și schimbare te pune adesea pe calea celei mai multe rezistențe, ceea ce este un factor de descurajare ușor.
„A face lucrurile în modul vechi este ușor, confortabil și familiar”, spune Jill A. Stoddard, psiholog licențiat din San Diego, California și autorul Fii Puternic.
Aceasta este prima problemă pe calea autodisciplinei. Al doilea este sentimentul de a nu fi pe măsură, deoarece toți ceilalți par întotdeauna că o au împreună. Dar acesta este mitul distructiv, unul care ne face să credem că „cei mai disciplinați oameni sunt întotdeauna disciplinați 24/7”, spune Trevor Cote, un psiholog sportiv clinic licențiat din Boston. „Adevărul se află între ele.”
Auto-disciplina este greu și înseamnă să măcinați câteva zile. Nu înseamnă, totuși, să mănânci în fiecare zi. Deși există lucruri care vă pot ajuta să respectați orice rutină sau obicei pe care îl urmăriți, nimic nu va fi eficient dacă obiectivul dvs. inițial este dezactivat. Așadar, înainte de a cumpăra sau de a planifica ceva care să ajute, trebuie să decideți ce obiectiv contează cu adevărat pentru dvs. Apoi, este vorba de a face mici schimbări pentru a se concentra asupra acestui obiectiv.
Deci ce să fac? Iată, cu ajutorul lui Stoddard, Cote și a apreciatului autor Harlan Coben, cum să vă îmbunătățiți autodisciplina.
1. Află ce contează cu adevărat
A scrie o carte sau a găti mai mult ar putea suna bine, dar dacă faci ceva pentru altcineva sau pentru că asta gândi ar trebui să faci, vei începe puternic și vei „lovi un zid” în aproximativ o lună”, spune Cote. „Sustenabilitatea nu există.”
Orice obiectiv pe care ți-l stabilești trebuie să fie legat de valorile tale. Nu înseamnă că va fi mereu distractiv, dar trebuie să rezoneze profund și să fie mai mult decât un alt articol pe o listă de lucruri obligatorii.
„Când o reformulezi ca o alegere care contează pentru tine, poate fi mai ușor să alegi să fii disciplinat”, spune Stoddard.
2. Studiază-ți mediul
Dacă vrei să fii într-o formă asemănătoare lui Tom Brady, cu siguranță te poți inspira de la el și poți vedea lucrurile pe care le împărtășești. Dar oamenii se împiedică atunci când nu văd diferențele. Brady, de exemplu, are antrenori, bucătari, echipamente și o viață care sprijină concentrarea totală, ceva pe care probabil că nu îl ai, notează Cote.
De asemenea, trebuie să cântăriți consecințele devotamentului, pentru că „Întotdeauna există un cost”, adaugă Cotes. Ar putea fi bani, dureri fizice sau emoționale sau timp departe de familia ta. Poate că decideți că nu merită, dar ar putea însemna să remodelați ceea ce faceți pentru a fi realizabil. Acea concentrare este cheia.
3. Acordați-vă mementouri
Există întotdeauna un clip YouTube de care te simți atras. Dar „Cele mai multe distrageri sunt create de sine”, spune Harlan Coben, autor apreciat al Victorie și alte 34 de cărți. Ceea ce îl ajută pe Coben este să-și amintească că viața lui funcționează cel mai bine atunci când există echilibru în toate domeniile: relații, exerciții fizice, sport și muncă. „Dacă nu scriu deloc”, spune Coben. „Nu sunt în echilibru.”
Dar este și ca la sală, spune el, unde știe că odată ce începe, se simte bine și odată ce este gata, se simte mereu mai bine. Pentru el, nu există o soluție fixă pentru: Fă asta și va urma disciplina. „Majoritatea sunt amintiri pentru mine însumi de ce fac ceea ce fac”, spune Coben.
4. Tăiați-o
Nu ai mereu aceeași energie, așa că aștepți să vină și ajungi să aștepți. „În realitate, deseori acțiunea declanșează motivația”, spune Stoddard. Când începeți este greu, împărțiți-vă rutina în pași mici. Scrieți un paragraf sau mergeți cu bicicleta pe un deal. „Există această buclă de feedback de a te vedea făcând ceva”, spune Cote. Rezultatul este „S-a simțit destul de bine” și, cel mai probabil, ați început să continuați.
Dar există și un element de redefinire a ceea ce înseamnă a rămâne disciplinat. Poate îți dai seama că ai doar 40% energie. În loc să te iei mai ușor sau să-ți iei o zi liberă, îți schimbi mentalitatea și faci tot ce poți.
Cote spune: „Golește rezervorul pentru orice ai.”
5. Creați markeri vizuali
Ochii tăi te pregăti pentru o provocare. Pune o poză, un citat inspirator, un cuvânt, unde va fi văzut în mod regulat. Nu este vorba despre vinovăție, ci pentru a ne aminti că „Asta este ceea ce vreau să fac”. Nu va fi motivația singură, dar funcționează împreună cu toate celelalte elemente. „Este o formă de vorbire cu sine, dar este externă”, spune Cote.
6. Aduceți pe altcineva la bord
Acesta este prietenul de antrenament literal sau figurat. Dar a aduce pe cineva la bord înseamnă mai mult decât creșterea responsabilității. Este să ai o altă persoană cu care să-ți împărtășești părți din viața ta și să construiești o conexiune. De asemenea, timpul se mișcă mai repede și este mai plăcut atunci când vorbești cu o altă persoană, decât să fii singur cu gândurile tale fugitive. „Ești în afara ta”, spune Cote.
7. Rămâneți flexibil
Deși este evident, se uită adesea că, dacă ceva nu este eficient, trebuie să îl schimbi. Și continuă să schimbi lucrurile. Coben, de exemplu, va scrie la computer, cu un pix sau pe iPad. El va schimba scaunele și va rămâne cu ceva până când nu mai funcționează. Apoi va găsi altceva care să aducă acea senzație de, așa cum spune el, „prima baie de unt de arahide”.
Merită să ai mai multe opțiuni de acces, în special atunci când ai copii mici și ziua ta se poate schimba imediat după un capriciu. Rigiditatea îți va incendia planurile de disciplină la fel de mult ca orice. Deci este vorba de a rămâne adaptabil.
„Când rămâi adaptabil, vei găsi întotdeauna următorul lucru la care să fii grozav”, spune Cote. „Întotdeauna cauți cum poate funcționa. Vă permite să căutați răspunsul.”
