O burtă de bere nu este doar un rest de pe vremea colegiului. Chiar dacă nu doborâți Bud Lights (sau IPA-uri calorice) așa cum obișnuiați, sunt șansele să vă fi crescut burta de bere. Vârstă, stres, obiceiurile alimentare și lipsa exercițiilor fizice sunt toate de vină, cu siguranță. Dar chiar dacă inversați cursul în toate acestea, obțineți a stomac plat din nou poate fi aproape imposibil. Totuși, a scăpa de excesul de grăsime merită efortul. Pentru că nu contează ce denumire ai pentru grăsimea din stomac - burtă de bere, burtă de oală, roată de rezervă - prea multă grăsime abdominală este complet nesănătoasă.
„Problema cu burta de bere, sau obezitatea abdominală, este că este corelată cu o mulțime de complicații de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet de tip 2, colesterol ridicat, disfuncție erectilăși boala ficatului gras”, spune Pouya Shafipour, M.D., specialist în medicină de familie la Paloma Health. „Grăsimea de pe burtă este, de asemenea, asociată cu un risc mai mare de mortalitate. Deci, este poate o caracteristică fizică de care nu ești încântat, dar și una care îți poate scurta durata de viață.” Iată planul tău de joc.
Ce cauzează o burtă de bere
Obezitatea abdominală este o problemă în două direcții, cu unii factori pe care îi puteți controla și pe alții nu. În primul rând, una dintre cauze este îmbătrânirea, ceea ce, dacă nu ești Benjamin Button, nu poți face mare lucru. „Când ajungem la o anumită vârstă, distribuția grăsimii corporale se schimbă atât la bărbați, cât și la femei”, spune Shafipour. „De asemenea, este mult mai ușor să stocați energie suplimentară sub formă de grăsime.” Această schimbare de grăsime se poate întâmpla mai devreme decât ați putea crede, cu creșterea acumulării de grăsime pe abdomen începând de la vârsta de 30 de ani.
Alegerile de stil de viață pot avea, de asemenea, un impact asupra grăsimii de pe abdomen și asupra celor asupra cărora ai o oarecare influență, spune Abby Grimm, R.D., dietetician la FWDfuel Nutriție sportivă. „Acest lucru poate include o gestionare slabă a zahărului din sânge prin consumul de prea mulți carbohidrați rafinați găsiți în prăjituri, chipsuri, biscuiți și pâine albă”, spune Grimm. „Dacă acei carbohidrați nu sunt folosiți exercițiu și mișcare, sunt depozitate sub formă de grăsime.” Stres poate, de asemenea, să crească grăsimea de pe burtă, deoarece dă cortizolul, un hormon care depozitează grăsimile, în exces.
Și, desigur, există bere și alte băuturi alcoolice. „Nu numai că alcoolul duce la aportul excesiv de calorii, ci face ca ficatul să muncească din greu pentru a se detoxifiere, astfel încât petrece mai puțin timp ardând prin alte depozite de grăsime”, spune Grimm. „Acest lucru duce, din neatenție, la grăsime pe burtă.”
Cum să scapi de o burtă de bere
Nu există niciun glonț magic care să-ți facă automat burta de bere să dispară. La fel ca sănătatea generală și bunăstarea, toate drumurile duc înapoi la dietă și exercițiu. Încercați aceste strategii pentru a vă tăia talia.
Reduceți zahărul
„Unul dintre cei mai mari vinovați ai grăsimii de pe abdomen este zahărul”, spune Shafipour. „Este ușor să spui „tăiați zahărul”, dar este dificil să puneți asta în practică. În schimb, începeți prin a nu vă pune zahărul la dispoziție, prin a nu cumpăra alimente cu zahăr și a le păstra în bucătărie. Dacă trebuie să mergi fizic să iei înghețată, este nevoie de mult mai mult efort și te poate descuraja să o faci.”
Pe lângă faptul că vă urmăriți consumul de zahăr (care include alcool și bere, apropo), Shafipour spune că un simplu truc este să fiți atenți în timpul meselor. Stați jos, nu vă grăbiți și nu faceți mai multe sarcini (adică, nu derulați telefonul în același timp), astfel încât sistemul dvs. digestiv și creierul să se poată sincroniza. Acest lucru vă poate împiedica să mâncați în exces și să pierdeți kilograme cu un efort minim.
Dacă cauți inspirație pentru masă, Grimm spune să te uiți la alimente bogate în proteine (ouă, nuci, carne slabă de pui și carne de vită), fără amidon legume (dovleac, sparanghel, verdeață închisă cu frunze verzi, roșii) și carbohidrați complecși precum quinoa și orez brun, pentru a vă construi farfurie.
Schimbați whisky-ul cu apă
Ceea ce bei poate fi la fel de important ca și ceea ce mănânci. Pe lângă limitarea berii și a alcoolului, Grimm spune că rămânerea hidratată este esențială pentru păstrare grăsime suplimentară oprit. Încercați să beți jumătate din greutatea corporală în uncii pe zi de apă. Cât despre cafea, acoperiți-vă la cel mult două căni pe zi ca cofeina poate crește nivelul de cortizol.
Dă-te jos din fund
„A fi sedentar este, fără îndoială, una dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care se confruntă oamenii astăzi”, spune Shafipour. Țintește-te pentru 30 de minute de mișcare pe zi. Acesta poate fi orice - o alergare, o plimbare, o bicicletă sau orice vă place care vă crește ritmul cardiac și vă menține activ (consultați vastul nostru arhiva celor mai bune exerciții pentru bărbați pentru început). O plimbare după cină poate fi, de asemenea, o tactică utilă pentru a reduce grăsimea de pe burtă și a te ține departe de bucătărie pentru o gustare târziu, spune Grimm. Odată ce ați atins un șanț, creșteți nivelul de activitate la 60 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.
