Chiar și înainte de pandemie, Ian Sells spune că el și soția lui se trăgeau unul de celălalt pentru cele mai mici lucruri. De obicei, își cereau scuze și vorbeau despre problemele lor după aceea, dar cuplul încă simțea că merg pe coji de ouă în relație. Nu a fost surprinzător că stres și ars Sângerat în relația lor: Ian a lucrat cu normă întreagă, iar soția lui conduce o afacere secundară, pe lângă îngrijirea copiilor lor, de 3 și 5 ani. Cerințele neobișnuite din 2020 au înrăutățit problemele.
„Noi mergeam la suprafață”, spune Sells, un CEO în vârstă de 39 de ani al unui e-commerce. companie în San Diego. „Cel mai rău este că aveam așteptări nespuse și neîmplinite unul de la celălalt, ceea ce ne-a făcut să devenim mai frustrați.”
Din fericire, Sells spune că el și soția lui și-au dat seama că amândoi erau epuizați și au primit ajutor înainte de a fi prea târziu. Dar stilul lor de viață în oala sub presiune nu este neobișnuit și nici nu este neobișnuit pentru ars a afecta relaţiile: În a Stresul de muncă Deloitte
Părinții s-ar putea simți neputincioși atunci când partenerul lor dă semne de epuizare, dar de fapt sunt într-o poziție excelentă pentru a ajuta. Și pentru că burnout-ul se poate agrava și se poate transforma în depresie, este esențial să fii proactiv în privința asta.
Continut Asemanator
Burnout-ul este comun și nu are legătură exclusiv cu munca, spun experții în sănătate mintală. Împărtășește multe dintre aceleași simptome ca și depresia, ceea ce poate face dificilă identificarea.
„Epuizarea și depresia sunt ambele marcate de dispoziție scăzută, oboseală și lipsă de motivație”, spune psihoterapeutul și asistentul social maestru licențiat. Catherine Hall. „Singurele diferențe vizibile între cele două sunt cauza și remediul. Burnout-ul este cauzat de surmenaj și epuizare, [în timp ce] depresia are o gamă largă de factori declanșatori.”
Nu este important să identifici corect dacă partenerul tău se confruntă cu burnout sau depresie - ceea ce este important este ca un partener care se luptă cu sănătatea mintală primește ajutor.
„În perioadele de stres prelungit, corpurile noastre au moduri diferite de a face față. Răspunsul nostru la stres este într-adevăr într-un continuum”, da psiholog Doreen Marshall, Ph.D., vicepreședinte al angajamentului misiunii pentru Fundația Americană pentru Prevenirea Sinuciderii. „Simptomele burnout se suprapun și cu ceea ce vedem în depresie. Oamenii vorbesc că epuizarea este separată de depresie, dar s-ar putea ca cineva care dă semne de epuizare să fie într-adevăr deprimat.”
Burnout-ul este de obicei caracterizat printr-un răspuns la stres care se referă mai mult la dezangajare, unde oamenii nu vă simțiți conectați la ceea ce fac, nu văd nicio bucurie în asta și simțiți negativ în privința asta, Marshall spune. Dacă bănuiești că partenerul tău se luptă cu burnout, ce poți face? Iată și alte semne de epuizare pe care să le cauți dacă partenerul tău pare să se lupte și cum să-l ajuți.
1. Înțelegeți cum arată Burnout-ul
Limitele diminuate în toate domeniile vieții, în special în muncă, ar putea duce la sentimente de demoralizare, epuizare și apatie, spune Leela R. Magavi, M.D., un psihiatru și director medical regional pentru Psihiatrie Comunitară. Magavi a lucrat cu mame care spun că au simțit oboseală emoțională și fizică din cauza orelor de lucru și a așteptărilor crescute, în special pe fondul pandemiei.
„Ei spun că ceea ce îi doare cel mai mult este atunci când simt că eforturile și munca lor grea nu sunt apreciate de cei dragi”, spune Magavi. „Acest lucru creează sentimente de singurătate și neputință.”
Burnout-ul se manifestă diferit în funcție de persoană, dar persoanele cu epuizare pot fi iritabile și se înfurie rapid, așa cum au descoperit Sells și soția sa. S-ar putea să simtă angajament scăzut și lipsă de interes pentru muncă, devin frustrați rapid sau se simt amorțit emoțional, spune medicul psihiatru Nereida Gonzalez-Berrios, MD. O persoană arsă ar putea avea simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac sau musculare, tensiune arterială mai mare și ar putea fi mai puțin capabilă să prevină infecțiile din cauza unui sistem imunitar slăbit. Alte semne includ tristețea, lipsa de speranță și cinismul.
„Simți că nu mai ai nimic de oferit oamenilor din jurul tău”, spune consilierul autorizat în sănătate mintală Mary Joye. „Cineva cu epuizare poate spune: „Nu mai suport”, când ceea ce înseamnă cu adevărat este „Nu mai pot da.” Ei nu ard doar lumânarea la ambele capete, ci nu mai au nicio lumânare pe care să o ardă. .”
Momentele de burnout pot fi urmate de momente de reziliență, spune Diana M. Concannon, PsyD, de la Universitatea Alliant. Amintiți-vă că „burnout-ul nu este un eveniment – este un proces”, spune ea.
Fii atent la schimbări în partenerul tău, spune Marshall. Oamenii tind să explice lucrurile pentru că este mai ușor, dar este util să ne gândim dacă schimbările în comportamentul partenerului au persistat. Dacă da, „Folosește-l ca o oportunitate de a avea o conversație despre ceea ce observi”, spune Marshall. „The singurul mod de a ști cu adevărat este să implici persoana într-o conversație.”
2. Ascultă activ
Deschide un dialog cu un partener care pare să se lupte spunând ceva de genul: „Se pare că ești întristată în acest moment; trebuie să fie foarte greu pentru tine” sau „Hai să stăm o clipă. Spune-mi cum te simți”, spune Rashmi Parmar, M.D., un psihiatru cu Psihiatrie Comunitară. De asemenea, puteți întreba, „Cum pot să vă ușurez lucrurile? Mi-ar plăcea să te susțin în orice fel pot.”
Menține contactul vizual, dă din cap pentru a arăta că asculți și interacționează cu întrebări și comentarii ulterioare despre sentimentele partenerului tău, sfaturi psiholog clinician Erin O’Callaghan, dr. director de terapie pentru Partea luminoasă. Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le poți face pentru un partener care se confruntă cu epuizare este să ofere validare și înțelegere.
Mai puțin validarea pentru oameni înseamnă să le spui că bănuiești că sunt epuizați, spune Parmar.
„Evitați să-l etichetați, chiar și atunci când știți că probabil este cazul”, spune ea. „Evitați să vă concentrați asupra sau să alimentați sentimentele negative, care pot sfârși prin a declanșa situația în loc să calmeze lucrurile.”
Uneori, comentariile bine intenționate pot fi interpretate ca disprețuitoare sau minime. Nu-i spune partenerului tău că ar trebui să se odihnească puțin sau să înceteze să-și facă atâtea griji, de exemplu, spune Parmar.
„În schimb, întreabă-i ce fel de ajutor sau sprijin preferă”, spune ea. A le spune că totul va fi bine, pentru un alt exemplu, este probabil o falsă asigurare care nu recunoaște că ar putea fi necesară o muncă pentru a ajunge la soluții constructive.
De asemenea, evitați să spuneți: „Știu exact ce simți”, spune Parmar. „Evitați să vă concentrați asupra dvs. în timpul conversației, chiar dacă ar putea fi adevărat.”
3. Găsiți modalități de a ușura sarcina
Puteți face multe pentru a ajuta un partener să treacă peste sentimentele de epuizare. Apropierea emoțională și fizică dintre cupluri pare să atenueze efectele stresului, a remarcat tel autori ai un studiu publicat în 2019. Un alt studiu publicat în 1989, a concluzionat că „timpul de singurătate” sau „retragerea socială” i-a ajutat pe controlorii de trafic aerian cu niveluri ridicate de stres să revină la normal.
Dar, desigur, poate fi dificil pentru un părinte să-și asume mai multă responsabilitate, iar un partener care își asumă mai mult pentru a-și susține partenerul ar putea risca, în timp, să se epuizeze. Îngreunarea este că multe dintre simptomele epuizării — sevraj, iritabilitate, lipsa de bucurie în legătură cu relația sau calitatea de părinte - tind să-i alunge pe parteneri, chiar și atunci când sunt dornici a ajuta.
„Amintiți-vă că cinismul poate fi un efect al epuizării, prin urmare, oamenii care au epuizare ar putea să nu fie foarte sensibili la emoțiile voastre”, spune psihologul social. Kinga Mnich, Ph.D. „Este important să nu o luăm personal și să fii înțelegător.”
Odată ce ți-ai ascultat partenerul și știi mai bine cum să ajuți, fă-o. Depresia este mai complexă, dar epuizarea poate fi atenuată prin măsuri concrete, și adesea ușoare, pentru a ușura sarcina partenerului tău. Dacă vă puteți permite, trimiteți partenerul pentru o zi de spa, o mini-vacanță peste noapte sau chiar un curs de fitness departe de casă, sugerează Michael Levitt, fondatorul și Chief Burnout Officer al The Breakfast Leadership Network și autorul Dovada de epuizare. Angajează un serviciu de curățenie, astfel încât casa ta să fie ordonată când se întoarce.
Deși răsfățul și relaxarea pot ajuta la atenuarea simptomelor de epuizare, remediile nu trebuie să fie neapărat scumpe.
„Celălalt părinte poate ajuta făcând lucruri simple, cum ar fi gătit sau comandând cina cât de des poate”, spune Levitt.
De asemenea, gratuit este pur și simplu lăsând un partener ars să doarmă. Somnul adecvat este crucial în recuperarea și prevenirea epuizării, spune Mnich: „Somnul ne reglează hormonii, permite creierul să învețe, separă informațiile importante de informațiile neimportante și, cel mai important, scapă de acestea deşeuri. Creierul produce resturi pe tot parcursul zilei, adică deșeuri cerebrale.”
TAsumarea mai multor sarcini de îngrijire a copilului și gospodărie poate avea un efect pozitiv asupra unui partener care se confruntă cu epuizare. Dar nu presupuneți că o noapte liberă de la educația parentală este un leucoaniu care va rezolva totul, spune O'Callaghan.
„Câteva zile departe de copii îi pot ajuta cu siguranță pe părinți să-și restabilească odihna și să se conecteze unul cu celălalt”, spune O’Callaghan. „Dar stresul pe termen lung legat de funcționarea familiei și alți factori de stres externi sunt ceea ce duce la epuizarea parentală. Pe lângă faptul că vă luați timp, este extrem de important... să abordați orice problemă din casă care perpetuează epuizarea.”
4. Conectați-vă cu resursele de sănătate mintală
Pentru unii oameni, burnout-ul poate părea mai puțin înfricoșător de vorbit sau mai acceptabil din punct de vedere social decât depresia, spune Marshall. Așadar, este important nu numai să luăm în serios burnout-ul, ci să fim conștienți de faptul că cineva care spune că se simte epuizat ar putea chiar să sufere de depresie.
„Uneori oamenii vorbesc despre burnout ca o modalitate sigură de a vorbi despre depresie, astfel încât acesta poate fi un semnal pentru a se angaja în continuare”, spune Marshall. „Ar putea fi o modalitate mai sigură de a-l aduce în discuție, sau s-ar putea să nu fi experimentat-o înainte, așa că s-ar putea să nu-și dea seama că sunt deprimați.”
Motiv, din nou, este motivul pentru care diagnosticul fotoliului nu este la fel de important ca ascultarea cum se simte partenerul tău, spune ea.
„Când întinzi mâna și spui: „Hei, observ că nu pari la fel de logodit, sau pari cu adevărat nefericit”, folosește asta ca o oportunitate pentru a vorbi despre sănătatea mintală”, spune Marshall. „Fie că este vorba de epuizare, depresie sau suprasolicitare de stres, există ajutor și sprijin pentru asta, dar mulți oameni din ea nu realizează asta.”
Cu ajutorul unui terapeut, Sells și soția sa au lucrat la clarificarea și verbalizarea așteptărilor și nevoilor lor unul față de celălalt, ceea ce a ajutat enorm, spune el.
„Odată ce te îndepărtezi de cauză, te concentrezi pe lucruri mai valoroase și ai o pauză binemeritată, lucrurile devin mai bune”, spune el.
Cheia pentru a sprijini pe cineva care se confruntă cu epuizare este răbdarea, spune Concannon: „Epuizarea se dezvoltă în timp; este nevoie și de timp pentru a o depăși.”
