Este 8 dimineața într-o zi de luni - luni după cele două săptămâni de pe plajă. Știi că vacanța ar trebui să fie „întinerire”, dar, în loc să sări la lucru cu acea strălucire de după vacanță, te simți mai obosit ca niciodată. De ce, după presupusa „odihnă”, simți de fapt depresie după vacanță?
Potrivit experților, nu este numai ce faci în vacanță, dar Cum faci asta care te poate face să te simți prost când te întorci. Mai ales dacă aceasta este una dintre primele tale ori călător sau în vacanță de la începutul pandemiei, poate fi util să fii mai deliberat în ceea ce privește reintrarea în viața de zi cu zi pentru a evita să te simți îngrozitor.
Iată cum să ușurați perioada de adaptare atunci când vă întoarceți acasă din vacanță și să preveniți accidentele de călătorie care vă pot face mai epuizat la întoarcere.
Creați o zonă tampon
Călătoria poate evoca imagini agitate, cum ar fi alergarea pentru a prinde un avion. Dar dacă puteți adăuga doar puțin timp suplimentar când ajungeți dintr-un loc în altul, călătoria nu trebuie să fie haotică, spune
„Fă din călătoria în sine un timp plăcut de familie”, spune Lehto. Lăsând suficient timp pentru check-in-urile la aeroport și faceți orice altceva trebuie să faceți în mod explicit nu grabă – mai ales dacă călătorești cu copii sau cu familia. Acest lucru poate salva inutil stres pentru toți.
Evitând haosul care se poate eschiva, puteți contribui la începerea vacanței pe un picior relaxant - mai degrabă decât precedent că este doar o altă treabă pe care trebuie să o duci la bun sfârșit, care se va adăuga la post-vacanță epuizare.
Lăsați timp nu numai înainte, ci și după vacanta, recomanda Lehto. Acest lucru permite tuturor să treacă de la modul serviciu/școală la modul vacanță, apoi înapoi, ajutându-vă și mai mult să vă simțiți bine odihniți și relaxați în prima zi de întoarcere.
Dacă poți, vino acasă cu o zi sau două mai devreme, spune Justin Lioi, LCSW, un consilier pentru bărbați și tați cu sediul în Brooklyn. „Pentru oamenii care vin acasă duminică seara și apoi merg la serviciu și la școală a doua zi, este foarte diferit de cei care ajung acasă în acea sâmbătă și apoi duminică pentru a se readapta.”
Crearea acelei zone tampon la întoarcere poate ajuta la lăsarea timpului tuturor pentru a trece la obișnuit rutine din nou. Acest lucru este crucial în special pentru copii, deoarece întreținerea rutinei poate ajuta-i sa creasca un sentiment de apartenenţă şi încredere în sine, mai ales în mijlocul schimbării.
Pentru adulți, uneori a merge în vacanță înseamnă a reveni la o grămadă de e-mailuri și la muncă. Lăsând asta în mod intenționat pentru zona tampon poate face ca prima zi de întoarcere la birou să pară mai puțin copleșitoare.
Fă-ți vacanța cât mai întineritoare posibil
Lehto vă sfătuiește să fiți atenți la tipurile de vacanțe pe care le planificați. Deși rutina este importantă pentru viața de zi cu zi, nu trebuie să te agăți de ea în timpul vacanței. De fapt, ea sfătuiește să răstoarne complet scenariul.
„Dacă viața ta de zi cu zi tinde să fie statică și se învârte în jurul stării în fața computerului, atunci ia o vacanță care să permită activități fizice active”, spune Lehto. Această schimbare de activitate ar putea oferi cea mai mare întinerire posibilă.
Dacă sunteți în vacanță cu alte familii sau copii mici, spune Lioi, alegeți o vacanță care să ofere o varietate de opțiuni de activitate pentru ca toți să aleagă. Nu toată lumea va avea nevoie de același tip de restaurare și nici în același grad. „Unii ar putea considera că este întineritor să urce un munte, iar alții trebuie să stea întinși lângă un bazin.”
Ceea ce are nevoie o persoană în vacanță va depinde de interesele, hobby-urile și nevoile de energie de moment. Așadar, dacă cineva din grupul dvs. este pregătit să facă plajă pe plajă, atunci aduceți găleți cu nisip, cărți și o minge de volei - recuzită pentru alte activități pe plajă care pot fi potrivite pentru ceea ce toți ceilalți au nevoie.
Concluzia pentru optimizarea puterii de refacere a vacanței, spune Lehto, este să evitați să faceți aceleași lucruri pe care le faceți acasă, cum ar fi să petreceți ore întregi la telefon sau la computer. „Aveți o vacanță care să vă facă să simți că ești departe de casă, mental și fizic.”
Gestionați-vă așteptările
La sfârșitul zilei, poate fi util să ne amintim asta așteptări ei înșiși pot deveni o sursă de mizerie, spune Lioi. Gândiți-vă la ceea ce este realist realizabil, în funcție de nevoile dvs. și cu cine călătoriți.
Dacă scopul sau așteptarea poate fi întreruptă - cum ar fi dormitul până la prânz sau citirea unei cărți la fiecare ziua, „sper că puteți face ca asta să funcționeze, dar este foarte posibil să nu o faceți”, spune Lioi și trebuie să vă așteptați acea. Planificați ceea ce este probabil să vă întinerească și ceea ce doriți cel mai mult să faceți, dar recunoașteți că poate trebuie să fiți flexibil. Această stare mentală poate ajuta la relaxare și la evitarea stresului care poate bulgăre de zăpadă după vacanță ars.
Lehto adaugă că consumul de alimente care vă ajută să vă simțiți hrăniți, precum și să vă odihniți suficient și să dormiți, este probabil să susțină tot ceea ce vă aduce vacanța. Așa că simțiți-vă liber să vă răsfățați cu un desert la acel restaurant elegant. Dar în cea mai mare parte a călătoriei, asigurați-vă că vă luați fructele și legumele.
