Sunt acele dimineți când nu poți gândi corect, când îți împachetezi prânzul copiilor tăi, turometrul creierului tău îți roșește și este greu de imaginat cum vei parcurge toți pașii necesari pentru a-i scoate pe ușă la școală. Și, uneori, acele dimineți se transformă în zile, zile pline de situații în care nu-ți poți aminti acel detaliu din acel proiect de lucru și sări de la unul sarcina unei alte merge la fel ca un obstacol eșuat pe „American Ninja Warrior”, iar când „ce făceam din nou?” devine constanta ta internă. abține.
Se poate simți, uneori, ca și cum creierul tău este blocat într-o ceață. În zilele noastre, din păcate, există posibilitatea să suferiți de „ceața creierului” reală, un proces cvasi-clinic. termen pentru diferite simptome de procesare lentă legate de afecțiuni grave, dintre care nu în ultimul rând este lung COVID. Dar, la fel de probabil, ceea ce te confrunți este oboseala fizică și emoțională care vine adesea cu educația parentală.
Numiți-o „ceață parentală” sau după numele său mai folosit -
1. Identificați factorii de stres
Care sunt lucrurile care te stresează în procesul tău de zi cu zi? Identificați-le. Scrie-le. Apoi alegeți între a găsi modalități de a îmbunătăți acele situații sau a renunța la a încerca atât de mult pentru a le face perfecte. Oricum, concentrează-te asupra lor și decide cum să le abordezi într-un mod mai sănătos. „Pentru că a încerca să abordezi totul dintr-o dată este și mai copleșitor și chiar ar fi pentru tine. este în detriment să încercăm să-mi dau seama și să rezolv toate aceste lucruri”, spune Naiylah Warren, terapeut pentru psihiatrie. aplicație de sănătate Real. Această abordare este utilă în mod special, spune Warren, dacă oboseala ta este combinată cu iritabilitate sau a temperament scurt.
2. Întreabă pentru ajutor
Este important să vă identificați sistemul de asistență, spune Warren. Cere-i soțului tău părerea sau cere-i să schimbe anumite sarcini cu tine pentru o zi sau două pentru a amesteca lucrurile și a rupe rutina. Dacă aveți familie sau prieteni sau vecini dornici în apropierea dvs., atingeți-i pentru a ajuta periodic.
3. Nu mai căutați perfecțiunea
„Epuizarea părinților este foarte reală și fiecare părinte a fost acolo”, spune Jen McConaghie, o mamă a patru copii și fondatoarea ghidului pentru părinți.Acest timp al meu.” Pentru părinții care se simt atât copleșiți, cât și deconectați, ea spune că este important să ne amintim că parentingul se simte greu pentru că este, de fapt, greu, nu pentru că faci ceva greșit. Este important ca părinții să renunțe la noțiunile preconcepute de perfecțiune, atât pentru comportamentul copiilor lor, cât și pentru al lor. „Depărtați-vă de vinovăție și faceți alegeri intenționate pe care le puteți controla”, spune ea. „De exemplu, „Ar trebui să nu mai țip” poate deveni „Aș putea continua să țip sau aș putea practica o nouă strategie de coping.”
4. Forțați-vă să dormi mai mult
Este ușor să spui că vei dormi mai mult noaptea, dar pentru a face acest lucru trebuie doar să faci mici modificări ale rutinei tale de seară, care te fac să te culci mai devreme — fără telefonul intrat mână. Warren spune că, pe cât posibil, chiar și părinții cu experiență ar trebui să încerce să urmeze vechea zicală pentru noii părinți: dormi când copilul tău doarme.
5. Exercițiu
Epuizarea mentală și așa-numita ceață cerebrală au simptome fizice, inclusiv inflamația care încetinește căile neuronale din creier. „S-a demonstrat că exercițiile fizice au efecte atrofice asupra creierului și îmbunătățesc atât circulația creierului, cât și regenerarea neuronilor”, spune Dr. Maura Boldrini, director al Institutului de Biologie Cantitativă a Creierului de la Universitatea Columbia. S-a dovedit că exercițiile fizice stimulează, de asemenea, endorfinele, iar atunci când acele endorfine și neuroni curg, creierul tău funcționează mai repede și starea de spirit se îmbunătățește. Este știință.
6. Îmbunătățiți-vă dieta
O altă modalitate de a combate inflamația neuronală este de a — surprinde — mananca mai sanatos. „Există diete care au un conținut scăzut de carbohidrați care se presupune că sunt și mai bune pentru inflamație”, spune Boldrini. Gândiți-vă: mai puține zaharuri și carbohidrați, mai multe proteine, uleiuri sănătoase și legume cu frunze verzi. Desigur, astfel de modificări ale dietei dumneavoastră au beneficii mai largi decât să vă simțiți mai puțin ceață, inclusiv îmbunătățirea raportului dintre colesterolul bun-rău și scăderea tensiunii arteriale, printre altele.
7. Socializați cu alți adulți
Copiii de șase ani sunt grozavi, dar Warren spune că este important să se conecteze și cu alți adulți. Asta poate fi pentru socializare ocazională, dar poate fi și pentru schimbul de povești din tranșeele parentale, ceea ce poate fi extrem de util. „Uneori este foarte izolator ca părinte, deoarece simte că doar tu și copilul tău sau tu și partenerul tău încearcă să-ți dai seama cum să faci asta”, spune ea. „A fi capabil să auzi despre cum se luptă sau triumfă alți oameni, cred că poate fi de mare ajutor.”
Amintiți-vă că, dacă vă confruntați cu perioade prelungite în care simțiți că creierul funcționează lent sau că vă simțiți plictisitor și apatic, discutați cu un medic. Dar dacă aceste lucruri vin și pleacă și ați dori ca ele să meargă mai repede când apar, amintiți-vă că aveți o serie de pași practici poate avea nevoie pentru a vă îmbunătăți rutina, pentru a vă stimula psihicul și pentru a vă ajuta sănătatea și bunăstarea generală - și asta, la rândul său, vă va ajuta să fiți mai bun mamă. Ceea ce este un lucru bun, pentru că acei copii nu vor merge singuri la școală și nici măcar acele dimineți banale nu trebuie să se simtă doar ca niște treburi fără scop.
