Una dintre caracteristicile esențiale ale celor cinci Zone Albastre ale lumii – regiunile cu cele mai mari concentrații de centenari – este o dietă sănătoasă. The longevitate a locuitorilor din Ikaria, Grecia, de exemplu, a fost determinată în mod specific de mâncare leguminoase, legume sălbatice, fructe și cantități mici de pește. Această dietă, cunoscută și sub numele de dieta mediteraneană, a fost legată de mult timp inimi sănătoase și oase. Dar un nou studiu arată că poate ajuta și sănătatea mintală - transformând blues-ul în material Blue Zone.
Pentru studiu, cercetătorii au desemnat 72 de bărbați între 18 și 25 de ani cu depresie moderată până la severă, fie să-și mențină dieta, fie să treacă la o dietă mediteraneană. Dieta, care provine din Grecia și Spania, a înlocuit cantități mari de ouă, pui, carne roșie și fast-food-uri cu legume, leguminoase, pește, ulei de măsline și nuci crude.
După 12 săptămâni, simptomele depresiei au scăzut la toți bărbații care urmau dieta mediteraneană, 36% din grup raportând depresie scăzută sau minimă la sfârșitul studiului. În comparație, niciunul dintre participanții din grupul de control nu a raportat depresie scăzută sau minimă după perioada de studiu de 12 săptămâni.
Deși depresia este relativ frecvente la bărbați tineri, ei sunt cel mai puțin probabil ca demografii să caute ajutor. Psihoterapia poate fi costisitoare, iar tinerii tind să fie mai ezitați să înceapă medicamente antidepresive - în 2018, Food and Drug Administration (FDA) a avertizat împotriva utilizării antidepresivelor printre tineri din cauza riscului crescut de suicid ca efect secundar. Și bărbații, în general, sunt mai puțin probabil să caute ajutor pentru depresie, deoarece vulnerabilitatea este văzută ca fiind antitetică masculinitate.
Dieta este ceva ce pot face persoanele care suferă de depresie în timp ce iau în considerare sau caută alte tratamente, spune autorul studiului Jessica Bayes, un doctorat. candidat la Universitatea de Tehnologie Sydney din Australia.
„Psihoterapia și antidepresive ajută mulți oameni, așa că nu sugerăm ca oamenii să renunțe la medicamente sau ceva de genul acesta”, spune Bayes. „Dar mulți tineri cu care vorbeam pentru acest studiu au spus, chiar și prin intermediul universității lor, că erau pe o listă de așteptare timp de trei luni pentru a intra pentru a avea prima întâlnire.”
S-a demonstrat anterior că dieta mediteraneană reduce simptomele depresiei în bărbați de vârstă mijlocie într-o câteva studii, dar acele studii au fost compuse în cea mai mare parte din femei. Dar, deși studiul actual s-a concentrat pe bărbați tineri, „nu există niciun motiv pentru care bărbații în vârstă să nu poată culege și beneficiile”, spune Bayes.
Se crede că dieta mediteraneană reduce depresia deoarece include o mulțime de alimente antiinflamatoare și depresia provoacă bidirecțional și este cauzată de inflamarea sistemului imunitar. Dieta afectează, de asemenea, microbiomul intestinal, care este responsabil pentru producerea mai sus 90% din serotonina organismului. Deși relația nu este încă pe deplin înțeleasă, niveluri mai ridicate ale anumitor bacterii intestinale, cum ar fi Morganella au fost legate de un risc crescut de depresie și poate provoca boala.
În general, dietele nu tind să rămână pentru totdeauna, mai ales că bărbații se pot confrunta cu mai multă stigmatizare împotriva „mâncării sănătoase” decât femeile, au scris autorii. Acesta este motivul pentru care ar putea fi utilă ca strategie pe termen scurt înainte ca bărbații să poată căuta alte opțiuni de tratament.
Pe de altă parte, unii bărbați simt că dieta lor este importantă pentru a-și îmbunătăți depresia și sunt dornici să încerce să-și modifice dieta pentru beneficii pentru sănătatea mintală, potrivit unui studiu recent.
În general, dietele occidentale pline de alimente procesate și zaharuri rafinate au fost asociat cu un risc mai mare de depresie, în timp ce moduri de a mânca similare cu dieta mediteraneană bogată în legume și pește, cum ar fi Dieta japoneză, au fost asociate cu un risc redus de depresie.
Cu toate acestea, aceste diete nu sunt menite să înlocuiască alte tratamente pentru depresie, spune Bayes. În timpul studiului, 45% dintre bărbați au consultat un psiholog și 25% au luat medicamente antidepresive. Majoritatea participanților au făcut exerciții fizice cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, ceea ce a fost și el dovedit că îmbunătățește simptomele de sănătate mintală.
„Domeniul psihiatriei nutriționale este acest domeniu foarte nou, interesant, care arată modul în care diferitele alimente și modelele alimentare ne pot afecta sănătatea mintală”, spune Bayes. „Mâncatul este ceva ce facem în fiecare zi, așa că pare un lucru cu adevărat realizabil pe care oamenii îl pot face pentru a-și susține sănătatea mintală.”
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu gânduri sinucigașe, sunați la Linia Națională de Prevenire a Sinuciderii la 1-800-273-8255 sau trimiteți mesajul HOME la Crisis Text Line la 741741. De asemenea, puteți contacta Trans Lifeline la 1-877-565-8860, Trevor Lifeline la 1-866-488-7386, sau către dvs centru local de criză a sinuciderilor.
