Uită tot ce ai citit despre antrenamentul perfect pentru abdomene și abandonează-ți visele de un pachet de șase cizelat. Nu ai nevoie de abdomene bine definite pentru a fi atrăgător, iar călătoria de la tată flăc la Adonis sculptat este probabil să te lase mai puțin sănătos decât atunci când pachetul de șase era în congelator. Pachetele de șase vă necesită a) să vă antrenați acești abdominali până când sunt sculptați și b) să restricționați caloriile și să pierdeți grăsimea corporală până când puteți vedea cu adevărat mușchiul. Acest lucru vă poate compromite sănătatea, de la un risc mai mare de răni la probleme de sănătate mintală.
Pachet de șase abdomene sunt „nu sunt markeri ai sănătății și bunăstării”, Sam Leahey, a declarat directorul științei sportului la Precision Sport Science Sanatatea barbatilor. „Problemele de mortalitate nu sunt corelate cu câte abdomene poți vedea în oglindă sau cu nivelul pliului pielii la nivelul abdomenului.”
Nu numai că abdomenele definite nu sunt semne de sănătate bună, ele pot contribui în mod activ la sănătatea precară – mai ales pe termen lung. „Menținerea unui pachet de șase nu este sănătos pentru corpul tău”, a spus autoarea și antrenorul personal de fitness Leena Mogre
În același articol, nutriționist clinic Pooja Makhija ponderat: „Menținerea unui pachet de șase luni de zile înseamnă că procentul esențial de grăsime corporală este compromis”, spune ea. Grăsimea este necesară pentru a vă proteja organele interne, pentru a vă izola de frig și pentru a elibera hormonii legați de metabolism. Obținerea de șase abdomene implică, de asemenea, eliminarea sării din dietă și o anumită cantitate de sare este necesare pentru funcționarea nervilor și musculare, pentru o tensiune arterială sănătoasă și pentru echilibrarea nivelului de lichide în corpul tau.
Menținerea abdomenului cizelat înseamnă a avea mai puțin de 10% grăsime corporală. Medicii recomandă mai aproape de 15% pentru bărbații cisgen și 20% pentru femeile cisgen. Nivelurile mai scăzute de grăsime corporală pot reduce controlul vezicii urinare și funcția intestinală, pot provoca dezechilibre hormonale, slăbesc sistemul imunitar și pot crește riscul de rănire.
Apropo de răni, curele de antrenament ab sunt notoriu de periculoase. „Începem să vedem stări de cocoșă din cauza unor crăștini abdominale excesive”, Michael Yessis, a spus un autor și specialist în biomecanică și kinesiologie Fitternity. „Excesul exercițiilor abdominale poate duce la o aplatizare a curbei lombare, creând o structură a coloanei vertebrale slăbită.” Dacă faci abdomene ca parte a antrenamentului obișnuit, probabil că ești bine. Dar dacă încerci să-ți explodezi abdomenul cu ei, atunci poate deveni șocant.
Când vine vorba de abdomene, dieta este un factor mai important decât exercițiile fizice. Pentru a avea grăsimea corporală scăzută necesară pentru un pachet bolnav, va trebui să urmați a dieta stricta, care probabil îți va sta în calea vieții sociale și s-ar putea să nu fie atât de grozav pentru sănătatea ta mintală. La urma urmei, sportivii sunt la risc mai mare de probleme de sănătate mintală, iar alimentația restrictivă și exercițiile fizice excesiv de intense sunt două motive majore pentru care.
Și pentru unii oameni, obținerea unui abdomen vizibil este aproape imposibilă. Genetica determină cât de adânc este mușchiul din abdomen și componența fibrelor musculare. Deci, pentru unii oameni, un pachet de șase pur și simplu nu este în cărți, potrivit Sănătate de zi cu zi.
Probabil că nici toată munca asta nu merită. Studiile arată din ce în ce mai mult că femeile nu sunt atât de interesate de bărbații cu șase abdomene. Mulți chiar prefer un pic de flab — sau, cel puțin, a burtă plată și nedefinită. Și, deși majoritatea oamenilor fantezează cu vedetele de cinema și supereroii care au plăci de spălat acolo unde ar trebui să le fie burtica, sondajele sugerează că o persoană obișnuită caută o construcție medie într-un partener.
Asa de pierde grăsimea de pe burtă. Lucrați la dvs cardio. Trăiți un stil de viață sănătos și rămâneți în formă. Dar abandonează visul de șase pachete și concentrează-ți antrenamentul pe obiective realiste, sigure și valoroase.
Acest articol a fost publicat inițial pe
