Pregătește-ți copilul de culcare încă de la ora 19:00. le-ar putea reduce riscul de obezitate în viitor și le-ar putea face mai puțin vulnerabile la boli viitoare, pregătindu-i în același timp pentru o creștere mai bună, realizare academică, și bunăstare emoțională. Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că copiii care sa te culci tarziu nu sunt, așa cum ar putea bănui, norocoși sau sofisticați, ci pregătiți să eșueze.
„Ritmul natural al copiilor este de a trebui să se culce cu mult înaintea adulților și dacă copiii sunt ținuți la fel de bine. tarziu ca parintii lor, li se lipseste oportunitatea de a creste si de a invata cat mai bine posibil”, spune Andrew J. Bernstein, M.D., profesor de pediatrie clinică la Northwestern University Feinberg School of Medicine.
The Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă bebelușii sub un an dorm 12 până la 16 ore, copiii cu vârsta de 1 până la 2 ani dorm 11 până la 14 ore și copiii de 3 până la 5 ani dorm 10 până la 13 ore - toate pe o perioadă de 24 de ore, inclusiv somnul de somn.
Deși din punct de vedere tehnic, cantitatea de ore contează mai mult decât la ce oră scade, multiplustudii să demonstreze că orele de culcare au un efect mult mai mare asupra somnului copiilor decât orele de trezire.
Într-una studiu, publicat în Jurnalul de Pediatrie, Cercetătorii au urmărit aproape 1.000 de preșcolari în adolescență, urmărindu-le ora de culcare în jurul vârstei de 4 ani, pe lângă înălțimea, greutatea și indicele de masă corporală (IMC) când aveau aproximativ 15 ani. Rezultatele au arătat că 39% dintre copiii care s-au culcat după ora 20.00. când aveau 4 ani erau obezi în adolescență, în comparație cu doar 10% dintre colegii lor care s-au culcat înainte de atunci.
Întărirea cazului că riscul redus este specific orelor de culcare mai devreme, un suplimentar studiu din 2015, a constatat că IMC mai mare în rândul adolescenților nu ar putea fi explicat doar prin durata somnului. Adiţionalstudii indică faptul că somnul în timpul zilei nu a avut același beneficiu atunci când a fost vorba de a reduce șansele viitoare de obezitate, așa că somnul de somn nu o va reduce.
„A face un pui de somn în timpul zilei pentru a compensa somnul prost pe timp de noapte este doar un somn de recuperare și este semnul unui copil epuizat”, avertizează Bernstein. „Copilul acela încă suferă de lipsa unui somn bun consecutiv noaptea.”
Pe măsură ce copiii cresc, somnul este încă foarte important, dar din diferite motive. Beneficiile dincolo de copilăria timpurie înclină mai mult spre îmbunătățirea performanței școlare și a stabilității emoționale, notează Bernstein. Dar până în acest moment, dacă igiena lor de somn este oribilă, va fi mult mai greu să încurajăm obiceiurile sănătoase.
Nu orice metodă de antrenament pentru somn funcționează pentru fiecare familie, dar există o mulțime de lucruri mici pe care părinții le pot face pentru a promova programele de somn mai devreme. Bernstein recomandă utilizarea obiectelor de securitate, cum ar fi un animal de pluș, înțărcând încet copilul să nu aibă nevoie de părinte lângă pat, și prelungind treptat timpul în care părinții lasă copiii singuri în pătuțul lor, astfel încât aceștia să își dezvolte independența necesară pentru a adormi proprii. În cele din urmă, este vorba despre rutină. Și din moment ce rutinele de culcare durează cel puțin o jumătate de oră, asta înseamnă să începi nu mai târziu de 19:30, dar probabil mai devreme pentru a fi în siguranță.
Într-un mod ciudat, părinții se cam înțărc și ei, adaptându-se la un alt grad de reacție în timp. Sigur, s-ar putea să fie lacrimi la început, dar va fi mult mai puțin pentru care să plângi de-a lungul vieții dacă îi vei culca devreme.
A funcționat pentru Bernstein. „Copiii mei care acum au 10 și 15 ani beneficiază în continuare de un somn solid și consecutiv pe timp de noapte, deoarece am început modelul cu ei când erau sugari mici”, spune el.
Acest articol a fost publicat inițial pe
