Tocmai când ai stăpânit acest „test de bătrân” care îți pune echilibrul la explozie, un alt viral fitness feat face furori în jurul internetului. Aceasta implică să apuci o mătură și să te îndrepți spre pământ și să te întorci fără să-ți folosești mâinile. Și este mai greu decât ați putea crede - puneți-vă puterea de bază și mobilitatea șoldurilor la testul suprem.
Așa-numita „provocare cu mătură” este un exercițiu de mobilitate și stabilitate care implică plasarea unei maturi între brațe în timp ce mâinile sunt strâns la spate, explică Jakob Roze, antrenor de forță și condiționare certificat și fondator și CEO al antrenamentului personal de concierge de ultimă generație practică RozeFit. Apoi, trebuie să încercați să vă duceți stomacul la pământ pe stomac și să vă întoarceți într-o poziție în picioare - totul în timp ce vă țineți mâinile strânse în spate, cu mătura ținută la loc.
Deci, ce abilități sunt testate de provocarea cu mătură? „La nivel mecanic, această provocare necesită stabilitate de bază, flexibilitate, forță musculară și mușchi adecvat modele de tragere”, spune Jason Schuster, DPT, veteran marin și terapeut fizic care deține în comun educație continuă companie
Provocarea cu mătura vizează în mod special stabilitatea miezului și a corpului inferior, deoarece trebuie să vă coborâți cu atenție la sol, fără a vă folosi mâinile - fără a cădea pe față. Mai exact, angajează mușchii abdominali profundi și cvadriceps, spune Roze. „Îți provoacă și mai mult coordonarea, deoarece există un flux secvențial pentru a ajunge la sol și, prin urmare, trebuie să sincronizezi ce părți ale corpului tău se mișcă și când”, adaugă Schuster.
„În afară de săraci puterea nucleului, de care suferă un procent uriaș din populație, cea mai probabilă problemă pe care o va avea o persoană obișnuită cu provocarea cu mătura este lipsa mobilității șoldurilor și lombare”, spune Schuster. „Ai nevoie de flexie completă a șoldului și lombară pentru a finaliza provocarea. Pacientul mediu de terapie fizică nu ar putea niciodată să facă acest lucru”, continuă el, adăugând că nu ar recomanda această provocare nimănui cu dureri acute de spate.
Dacă nu puteți finaliza testul la prima încercare (sau chiar și după mai multe încercări repartizate pe parcursul a câteva săptămâni), nu vă transpirați. Roze subliniază că cel mai bun mod de a te antrena pentru această provocare este să lucrezi pentru a ajunge pe podea fără mâinile tale. Încercați să faceți testul fără a folosi mai întâi o mătură, sugerează el. „Acest lucru vă va ajuta să exersați abilitatea reală de a ajunge cu atenție la sol, fără brațele pentru ajutor.”
Odată ce puteți coborî fără probleme, este timpul să lucrați la deschiderea acelor șolduri, spune Roze. „Întinderile șoldurilor și lombare sunt importante pentru toată lumea, mai ales dacă doriți să finalizați provocarea cu mătura. Asigurați-vă că întindeți flexorii șoldului, extensorii, rotatorii interni și externi”, spune Schuster. Lista lui Fatherly 10 întinderi de deschidere a șoldurilor pentru a preveni rănirea și a scăpa de durere este un loc grozav de început.
„Împreună – atât exersând îndemânarea în sine, cât și apoi sporind mobilitatea – veți putea să vă îmbunătățiți capacitatea”, spune Roze. Și asta ar trebui să se traducă în posibilitatea de a finaliza provocarea cu mătura. Această progresie vă oferă o practică specifică abilităților, deoarece chiar dacă aveți mobilitatea necesară și putere, mișcarea în sine este o provocare și ar trebui practicată în etape, după cum sa subliniat mai sus, înainte de a merge toate în.
Deși acest test poate părea o simplă senzație pe internet, este de fapt o măsură bună a aptitudinii tale fizice. „Aceasta este o provocare solidă pentru a testa mobilitatea, stabilitatea și puterea. Dacă puteți efectua acest test, atunci aveți o mobilitate, stabilitate și o bună stabilitate a spatelui, nucleului și șoldurilor putere”, spune Schuster. „Dacă toți oamenii ar avea aceste trei lucruri, suma de bani cheltuită în fiecare an pentru numeroase deficiențe medicale ar scădea semnificativ.”
Într-adevăr, abilitățile folosite în provocarea cu mătura sunt esențiale pentru a-ți face drum prin zi. „Abilitățile provocate în acest test sunt importante din punct de vedere funcțional pentru viața de zi cu zi: a ajunge pe podea într-o manieră stabilă și, de asemenea, mobilitatea necesară pentru a se muta în diferite poziții funcționale”, spune Roze. „Este imperativ ca șoldurile să aibă mobilitatea necesară pentru a preveni rănile asociate cu sarcinile de zi cu zi.”
Fie că este să stai pe scaun și să te ridici de pe un scaun sau să urci sau să cobori o treaptă, vei dori să-ți menții șoldurile sănătoase și puternice - provocările din rețelele sociale la o parte.
Acest articol a fost publicat inițial pe
