Când vine vorba de fitness personal, uneori ai nevoie de o împingere, de o provocare, de ceva care să-ți dea fundul și să te readuce pe drumul cel bun. Acesta este motivul pentru care ne înscriem 5Ks, lucruri precum Provocarea Murph, și alte evenimente pentru care trebuie să ne pregătim pe termen lung. Dar uneori nu reușim să ne pregătim corpul pentru acestea din cauza rănilor, disciplinei sau pur și simplu urmând un plan greșit. Acest lucru poate fi demoralizant și poate duce la o criză.
Deci, ce zici de o provocare de fitness care te pune în formă doar completând-o? Ar putea fi mai puțină satisfacție competitivă într-o astfel de provocare, dar când arăți bine și te simți în formă, cui îi pasă? Uneori, îndeplinirea unei sarcini este o recompensă pentru sine. Nu este sfatul pe care le dai copiilor? Acum, ia-o, cu una dintre cele mai intense provocări de o lună. Începem.
Provocarea Tabata Pushup
A Tabata este o clasă de antrenamente care implică mersul greu, odihna și repetarea, cu o rație de 2 la 1 de la greu la ușor. Este o metodă clasică HIIT care funcționează pentru a se pune rapid în formă. De asemenea, după cum v-ați imagina, este foarte greu.
Pentru Provocarea Tabata Pushup, vei accepta 8 reprize de flotări cu 20 de secunde, 10 secunde de odihnăși repetați zilnic - timp de 31 de zile. Scopul este de a crește numărul mediu de flotări pe care le puteți face în 4 minute. Sună ușor? Nu este. Departe, departe de asta.
O singură orientare: acest antrenament nu va face nimic dacă nu faci o flexiune adecvată. Pentru aceasta, asigurați-vă că poziționați coatele la 45 de grade, cu brațele făcând o formă de săgeată a corpului, nu un „T”. Păstrează-ți miezul strâns și mișcă-ți întregul corp ca o singură unitate într-o linie dreaptă de la umeri la șold și glezne. Spatele trebuie să fie drept și să nu se lasă, iar pieptul trebuie să atingă podeaua în partea de jos a mișcării, iar coatele ar trebui să fie blocate în partea de sus. Dacă cobori podeaua, lasă-ți genunchii în jos și fă această variație de pushup - este mult mai bine pentru câștigurile tale.
Cu asta, mergi! Rugați-vă prietenii să se alăture, mergeți din greu în primele zile și încercați să continuați, sau priviți în viitor și stabiliți un obiectiv de creștere. Ai o lună și vei crește - promitem.
