Oricine a experimentat vreodată un high al alergătorului știe asta exercițiu vă poate oferi o creștere rapidă a dispoziției, cel puțin temporar. Acum, un nou studiu descoperă că chiar și puțină mișcare poate ajuta la ameliorarea problemelor de sănătate mintală precum depresia și anxietatea - și că aceste beneficii sunt uneori la fel de bune, sau chiar mai bune, decât tratamentele tradiționale de sănătate mintală, cum ar fi terapia și medicament.
Acest lucru nu înseamnă că persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală ar trebui să renunțe la medicamente sau terapia dacă lucrează sau că exercițiile fizice pot rezolva singure problemele de sănătate mintală ale tuturor. Dar „exercițiul este important și ar trebui să fie oarecum prioritizat, sau cel puțin discutat, alături de multe dintre aceste alte tratamente”, spune Ben Singh, Ph.D., fiziolog de exerciții la Universitatea din Australia de Sud și unul dintre autorii studiului.
Studiul, publicat luna trecută în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă
Aproape orice tip de activitate fizică poate face acest lucru, deoarece totul, de la antrenamente de forță la yoga și cardio, a îmbunătățit atât simptomele depresiei, cât și ale anxietății. Dar studiul a descoperit câteva moduri în care oamenii ar putea să maximizeze beneficiile pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice. În primul rând, exercițiile de mare intensitate - ca cele populare antrenamente de înaltă intensitate (HIIT). — a avut cel mai mare impact asupra depresiei.
Important este că a te antrena mai mult în fiecare săptămână nu se traduce neapărat în profituri mai mari. În general, persoanele care au făcut mișcare mai puțin de 2,5 ore în fiecare săptămână au avut rezultate puțin mai bune decât persoanele care au făcut exerciții mai mult decât atât. În plus, persoanele care au făcut mișcare de patru până la cinci ori pe săptămână au avut rezultate mai bune decât persoanele care s-au antrenat mai mult sau mai puțin frecvent.
„Credem că poate să faci cantități excesive în fiecare săptămână devine prea obositor, sau poate că nu este de gestionat pentru mulți oameni”, spune Singh.
Deși unele dintre beneficiile pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice pot proveni din substanțele chimice produse în corpul nostru ca răspuns la antrenament (cum ar fi endocanabinoizi), unele dintre beneficii s-ar putea să nu provină nici măcar din exercițiul în sine. Singh spune că unele dintre datele testului au implicat activități de grup, cum ar fi sesiuni de antrenament între un grup de femeile cu cancer de sân, unde mediul social ar fi putut contribui la îmbunătățirea lor mentală sănătate.
Acest lucru aduce în discuție un punct important - mulți oameni cu anxietate sau depresie severă se pot lupta să găsească motivația pentru exerciții fizice. Până în acest punct, Singh subliniază că poți începe cu puțin: „Chiar și doar să te dai jos din pat și poate să mergi până la cutia poștală și să te întorci, sau să țintești poate două minute de mers pe zi.”
Exercițiile fizice cu un prieten sau un membru al familiei pot ajuta, de asemenea, la motivarea oamenilor, spune Singh.
Nici activitatea fizică nu trebuie să fie structurată. Activități precum mersul pe jos pentru a prinde transportul public și ducerea copilului la locul de joacă pot fi o modalitate de a vă pune corpul în mișcare, adaugă el.
Dar Singh avertizează că, deși exercițiile fizice sunt în general utile pentru sănătatea mintală, rezultatele exacte vor varia de la o persoană la alta.
„Cred că cel mai important lucru”, spune el, „este ca oamenii să facă orice activitate le place.”
