Calitatea de părinte, în multe privințe, este un exercițiu lung de răbdare. Din momentul în care afli că te aștepți, ești însărcinat să aștepți cu răbdare – iar această sarcină ar putea începe să fie mai solicitantă pe măsură ce copilul tău se transformă într-un copil. Antrenamentul pentru somn, antrenamentul la olita și chiar și doar pregătirea copilului dumneavoastră și a ieși pe ușa pentru preșcolar, toate necesită capacitatea de a stai calm si adunat în momente frustrante. Clar că nu este ușor.
„Mulți oameni cred că „nu am răbdare și așa stau lucrurile”,” spune Sarah A. Schnitker, Ph.D, profesor de psihologie la Universitatea Baylor care studiază răbdarea. Dar nu este chiar așa. Răbdarea este o abilitate care poate fi dobândită - și una care este extrem de utilă pentru părinți și pentru toți ceilalți. „Îți poți îndeplini obiectivul mai repede pentru că poți rămâne reglementat, ceea ce îți permite să depui mai mult efort”, spune Schnitker. „Dacă ai răbdare în timp ce te antrenezi la olita, poți să stai calm când copilul tău are un alt accident și să nu renunți.”
Iată câteva modalități simple, dar eficiente de a-ți îmbunătăți răbdarea în acest moment și în timp, potrivit experților.
1. Practicați reevaluarea cognitivă
Nerăbdarea este adesea condusă de gânduri negative sau catastrofatoare. S-ar putea să simți cum este copilul tău încercând să-ți încurci dimineața sau că este sfârșitul lumii când întârzii sau cineva te întrerupe în trafic. Schnitker spune că reevaluarea cognitivă, practica realinierii gândurilor tale cu realitatea, poate ajuta să scapi de avantaj atunci când te simți nerăbdător.
O modalitate de a face asta: Încearcă să adopti o altă perspectivă decât a ta atunci când simți această emoție fierbinte. De exemplu, dacă te simți nerăbdător în legătură cu plânsul constant al copilului tău, gândește-te la cum s-ar putea simți atunci când nu poate avea ceea ce își dorește (și fără luxul gândirii logice). De asemenea, te poți gândi la marea schemă în comparație cu momentul tău frustrant. Pierderea a cinci minute de timp chiar acum ar putea fi stresant și enervant, dar în imagine de ansamblu, probabil că nu este o afacere atât de mare.
2. Reflectați în mod regulat la momentele grele
Nu este întotdeauna ușor (sau chiar posibil) să recâștigi răbdarea în momentele dificile și fiecare părinte își pierde din când în când răcoarea. Pentru a vă ajuta să învățați din aceste greșeli, Schnitker spune că este important să vă faceți timp pentru a reflecta asupra lor. După ce copiii tăi sunt în pat, întreabă-te cum a decurs ziua. Care a fost cea mai grea parte a zilei, ce simțeai în acel moment și cum ți-ai dori să te descurci diferit? „În acest fel, poți să exersezi un alt mod de a gândi și să decizi cum să gestionezi lucrurile diferit în viitor”, spune ea.
3. Utilizați intențiile de implementare
Odată ce ai nevoie de timp pentru a te gândi la modul în care vrei să reacționezi atunci când situațiile îți pun răbdarea, te poate ajuta să faci un plan. Schnitker recomandă utilizarea afirmațiilor „dacă/când”: De exemplu, ați putea decide: „Dacă copilul meu are o criză de furie când este timpul să se culce, îi voi acorda atât timp să se calmeze.”
„Planificarea din timp a ceea ce vei face în acele situații care te frustrează cel mai mult te poți ajuta, pentru că nu trebuie să-ți dai seama când ești deja frustrat”, spune ea.
4. Identificați-vă declanșatorii
Scenariile exterioare necontrolabile ar putea juca un rol în pierderea răbdării, dar pierderea calmului implică declanșatoare interne. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, un psihoterapeut din California, sugerează să faceți o listă de scenarii comune care vă fac mai iritabil, astfel încât să puteți face un plan pentru a face față inainte de momentul în care de obicei îți pierzi răbdarea.
De exemplu, poate ai tendința de a deveni mai iritabil și mai nerăbdător atunci când ți-e foame. În zilele în care trebuie să aduceți copiii la grădiniță, asigurați-vă că mâncați micul dejun sau aduceți o gustare în mașină. Sau poate te trezești că te lupți mai mult cu răbdarea atunci când nu dormi. Dacă nu poți să strecori un pui de somn, roagă-i partenerului tău să preia conducerea pentru dimineața, astfel încât să nu ajungi să te răsuci în familie.
„Doar identificarea faptului că ceva este o situație declanșătoare pentru tine te poate ajuta să găsești abilitățile de adaptare de care ai nevoie pentru a-l naviga cu puțin mai multă ușurință și grație”, spune Peck.
5. Gândește cu scopul tău
Este mai ușor să fii frustrat când pierzi din vedere imaginea de ansamblu. Când te chinui să ai răbdare cu copiii tăi, în special, Schnitker sugerează să micșorezi și să-ți pui câteva întrebări importante. De exemplu: cine speri să devină copiii tăi? Ce valori vrei să le insufli? Ce fel de amintiri vrei să aibă despre tine mai târziu în viață? „Conectarea cu scopul mai mare de a fi părinte, ceva la care lucrezi în afară de a-ți obține copiii spălați pe dinți și pijamale pe timpul nopții, poate face mai ușor să faceți față frustrărilor zilnice”, ea. spune.
Puteți reflecta asupra scopului dvs. ca părinte în acest moment sau după fapt prin procesarea cu partenerul dvs. sau prin jurnal. Lucrul important este să vă oferiți șansa de a vă aminti obiectivele tale ca părinte - și cum răbdarea poate contribui la scopul tău mai mare de a-ți insufla principiile copiilor tăi.
6. Integrați Mindfulness în rutina dvs
În esență, nerăbdarea înseamnă că îți este greu să tolerezi situațiile grele. Meditația Mindfulness, care te învață cum să existe în momentul prezent fără judecată sau evaluare, te poate ajuta să-ți îmbunătățești răbdarea în timp.
„Mulți oameni cred că atenția se referă la relaxare și, deși acesta ar putea fi un produs secundar, este mai mult despre a vedea ce se întâmplă și să nu treacă imediat în acțiune”, spune Peck. „Ajută la prelungirea intervalului de timp și spațiu dintre evenimentul de activare și răspunsul dumneavoastră.”
Încearcă să descarci o aplicație de meditație, cum ar fi Headspace sau Insight Timer, și alocă câteva minute în fiecare zi pentru a medita. În timpul meditațiilor, observă ce simți atunci când încerci să meditezi – poate că îți dorești ca meditația să se fi terminat sau să fii stresat în legătură cu ceea ce urmează – și apoi întoarce-te la momentul respectiv. În timp, capacitatea ta de a persevera în situații care necesită răbdare va crește. „Puteți să vă uitați la o situație, să fiți curios despre ce se va întâmpla și să alegeți cum doriți să răspundeți”, spune Peck.
7. Recunoașteți-vă iritația devreme
Este ușor să renunți la iritare în momentele frustrante. O modalitate de a te opri să te răpești pe cineva la care îți pasă? Recunoașteți devreme semnele de iritație. De îndată ce observi că inima îți bate mai repede sau gândurile negative năvălind atunci când fiul tău nu se îmbracă cizme sau soția ta a uitat să cumpere ceva de la magazin alimentar, îndepărtează-te de situație pentru a colecta tu. „Iritarea este adesea un semn că sistemul dumneavoastră este supraîncărcat”, spune Peck. Ieșirea din cameră pentru a respira adânc sau a-ți aminti că, nu, fiul tău nu încearcă să-ți strice ziua ar putea întârzia rezultatul dorit. Dar va fi mult mai ușor să fii amabil cu ceilalți în momentele grele când o faci și pentru tine.
Acest articol a fost publicat inițial pe
