În februarie anul trecut, pe o plajă din Hawaii bătută de vânt, curajul lui Kelly Slater a fost pus la încercare. Unul dintre cei doi finaliști la Billabong Pipeline Masters, Slater a avut un ochi pe butoaiele imprevizibile, iar celălalt pe Seth Moniz, fenomenul în vârstă de 25 de ani și fiul legendarului surfer Tony Moniz. Cei doi sportivi au dat-o dracu - căderea rapidă, săritura puternică și ștergerea deseori în 10 picioare instabile. Totul s-a rezumat la picături consecutive și la ieșirea neobișnuită a lui Slater dintr-un butoi, punându-și capul în mâini de bucurie și luând a 56-a victorie în carieră la vârsta de 50 de ani. „Nici măcar să nu aruncați cuvântul „R””, a țipat crainicul. „Acest tip nu se retrage – este în vârful jocului său. Kelly Slater s-a întors!”
El nu este singurul care oferă dovada că putem sfida limitele fizice ale vârstei. Este Eliud Kipchoge, numărul 1 mondial în vârstă de 38 de ani la maraton; Albert Pujols, în vârstă de 43 de ani, al cărui sezon palpitant din 2022 l-a adus peste marca de 700 de home run; Cristiano Ronaldo (37) și Lionel Messi (35), niciunul dintre aceștia nu a jucat în rolul bătrânului la Cupa Mondială din 2022; chiar și Tom Brady, în vârstă de 45 de ani, a avut un sezon solid în fruntea diviziei cu Tampa Bay Buccaneers.
Mă simt atras din ce în ce mai mult de sportivii care domină mai degrabă decât se retrag pentru că – acesta este destul de evident – îmbătrânesc. Ca alergător de 41 de ani, nu sunt în niciun caz peste deal, dar cu siguranță intru într-o nouă eră, atletic vorbind. La 20 și 30 de ani, eram extraordinar de în formă – aveam timp să fiu. Am mers pe bicicletă în mod constant, am terminat un Half Ironman, am sărit în jurul unui număr de echipe de fotbal, am participat, aparent, la fiecare curs de fitness pe care NYC-ul are de oferit (doar pentru că), m-am bătut în CrossFit și a finalizat un Murph (100 de trageri, 200 de flotări, 300 de genuflexiuni, 2 mile de alergare într-o singură sesiune) și încă a găsit timp să schieze, rucsac și canoe și plută. Dar mai ales am alergat — depunând o muncă reală și concentrată pentru a-ți pune RP, cu un maraton de sub 3 ore, 4:35 mile, sub 17:00 5k și chiar și câteva victorii în curse pe traseu și drum.
Acum, alerg fără scop, fără obiective de cursă sau ceas. Uneori, după ce las copiii la școală, merg la cursuri de canotaj sau fac munca cu greutatea corporală acasă. m-am ingrasat. Am acumulat răni. nu sunt mulțumit.
Ați putea numi ceea ce mă confrunt cu o criză la mijlocul vârstei atletice. Aș vrea să mă gândesc la asta, în schimb, ca la urmărirea fitness-ului meu pentru totdeauna. Trebuie să existe ceva care seamănă - care se simte, care seamănă chiar și de departe - cu împlinirea pe care mi-a dat-o alergarea competitivă până acum în viață. Încadrarea în cursuri de memorare și exerciții aleatorii nu o reduce. Îmi doresc o activitate care să mă entuziasmeze pentru anii următori și să mă mențină în formă și fără accidentări. Văd pentru totdeauna fitness-ul ca pe ceva pe care îl pot lua cu mine până la bătrânețe, la naiba să fie PR-urile. Nu sunt sigur dacă este o activitate specifică, cum ar fi înotul în apă deschisă, sau un nou tip de filozofie. Orice ar fi, știu că este acolo și nu-l am.
„Nu știu de ce, dar cu cât îmbătrânești, cu atât devii mai ocupat.” - Haruki Murakami
Sunt destul de sigur că Amby Burfoot și-a găsit fitness-ul pentru totdeauna. La 76 de ani, nu zdrobește concurența - cel puțin nu mai este. De două ori campioană la Maratonul Boston, fost redactor-șef al Lumea alergătorului, și autorul a șase cărți vine de la o alergare de 10 mile când îl prind la telefon. „Am trecut de la a-mi dori să câștig Maratonul de la Boston și să merg la Jocurile Olimpice la a-mi dori să fiu sănătos și în formă și să trăiesc o viață simplă și curată cât de mult am putut”, îmi spune Burfoot. „Acum am 76 de ani și încă sunt de acord cu aceste principii.”
Burfoot a făcut toate acestea fără a-și compromite spiritul competitiv. Privește la popular Manchester Road Race în Connecticut: Burfoot a câștigat ultima cursă în 1977 (a noua victorie; nimeni altcineva nu l-a câștigat de mai mult de trei ori de atunci), dar încă îl conduce - cu o serie care este poate și mai impresionantă. Anul acesta l-a marcat pe al lui A 60-a cursă consecutivă pe curs. La naiba.
Fitness for Burfoot se referă la „disciplină, consecvență și a afla cum să se potrivească”. Exercițiul, spune el, nu este un drog. „Nu este un mare. Este greu și transpirat și nu te simți întotdeauna deosebit de grozav când ești acolo. Când ai terminat, te simți mereu grozav și nu regreti niciodată.” Mi se pare tipul de fitness pentru care ar trebui să ne străduim cu toții, precum și o filozofie solidă pentru o viață lungă și bine trăită.
Toți oamenii devin treptat mai puțin apți odată cu vârsta, masa musculară scăzând ceva 3 până la 8% la fiecare deceniu după 30 de ani și declinuri cardiorespiratorii care se accelerează după 45 de ani. Pentru cel mai în formă, povestea nu este deloc diferită. A studiul sportivilor de elită a constatat că, după vârsta de 40 de ani, mușchii cu fibre de tip 2 (așa-numiții „mușchi de contracție rapidă”) scad chiar și la cei mai activi sportivi. Fitnessul general scade chiar înainte de aceasta, pentru toți sportivii, arată studiul - dar cercetătorii nu pot identifica exact de ce.
Accept că există limite reale, dure, dar nu mai este timp pentru o transformare? (Încă nu am 45 de ani!) Am vrut să mă simt inspirată, să zdrobesc dacă nu concurența... ceva. Așa că am sunat-o pe Kelly Starrett Leopard suplu, o legendă printre CrossFitters și lifters pentru introducerea antidotului la accidentare în aceste sporturi. El a construit un imperiu din ideea că cineva poate „preva, identifica și rezolva mișcări comune și transferabile legate de poziționare. erori care pot duce la vătămări și pot compromite performanța.” Cu alte cuvinte, concentrarea asupra mobilității poate face din oricine o forță care trebuie socotită cu. În mod convenabil, Starrett tocmai a împlinit 50 de ani, este tată a două fiice adolescente și are o nouă carte care va apărea în aprilie, Construit pentru a se muta, pe care l-a scris împreună cu soția sa, Juliet (fosta campioană mondială la rafting).
Eram gata ca Starrett să mă vândă pe un stil de viață CrossFit, bucuros să răspund o recomandare de făcut antrenamente de mobilitate sălbatică pentru a deveni mare, în formă și pentru a găsi o nouă viață de peste 40 de ani ca un, nu știu, olimpic lifter? (Nu am avut niciodată arme; asta ar putea fi distractiv.)
„Unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face ca părinte este să mergi mai mult”, mi-a spus Starrett, atât ca o ofertă de deschidere, cât și ca argument de încheiere. „Motivul este că oamenii nu fac suficient exerciții pentru a acumula oboseală pentru a adormi. Când oamenii au somn dezordonat, primul lucru pe care îl prescriem este mai mult mersul pe jos. Maximizați-vă pașii.” Burfoot este, de asemenea, un mare susținător al mersului, ceea ce el numește „unul dintre cele mai bune, mai ieftine și mai accesibile exerciții și, fără îndoială, rutina originală de antrenament”.
Acesta este punctul din eseu în care încep să mă simt și mai bătrân. Sigur, sunt un alergător de 41 de ani și tată a doi copii, dar un renumit guru de fitness care îi sfătuiește pe San Francisco 49ers, New Zealand All Blacks și Laird Hamilton (pentru a numi câțiva) tocmai mi-a spus să plimba mai mult. Apoi, mi-am aruncat spatele.
„Vreau să navighez mai bine mâine. Vreau să navighez mai bine în 10 ani... pentru mine este o călătorie de o viață.” - Kelly Slater
A fost o scenă tristă: M-am aplecat să iau o pungă plină cu gustări și apă și straturi necesare pentru a duce copiii la muzeu și înainte să ajung la curele, înainte chiar să încep să ridic acele 10 kilograme de chestii, corpul meu s-a revoltat cu un spasm care a simțit că am primit o lovitură cu capul de la un taur chiar deasupra mea. coccis. M-am prăbușit pe podea unde m-am zvârcolit, am înjurat, m-am strâmbat și, pe măsură ce primele valuri s-au dispărut, am simțit vârsta mea. Acest lucru nu se întâmplase niciodată înainte, nu așa. Uită pentru totdeauna de fitness - pentru un weekend întreg, abia puteam să merg.
Nu a existat niciun incident care să ducă la asta, nicio formă slabă într-un deadlift cu puțin prea multă greutate. Doar neglijență generală și negare. Am alergat rapid 10 mile în seara precedentă în loc de - și băiete, acum îmi amintesc clar acest gând în timpul alergării - făcând rutina plictisitoare a greutății de acasă, axată pe bază, prescrisă de medicul meu de medicină sportivă, pe care o amânam pentru săptămâni.
După câteva reflecții, acupunctură și recuperare și promisiunea de a-mi oferi adevărată îngrijire fizică – și, da, de mers mai mult – încă nu mă simt bine stabilit. Miezul sentimentelor mele încă se rezumă la o întrebare persistentă: voi fi mulțumit? Îmi va păsa suficient de mult ca să rămân cu el, fără recompensele zilei cursei?
„Îmi place cel mai mult să alerg când nu este însoțită de o șchiopătare, un cârlig sau un șoc.” - Amby Burfoot
O căutare de fitness pentru cineva care a iubit și chiar a excelat ocazional în sport nu înseamnă doar sănătatea continuă și longevitatea. Este psihologic și filozofic. Pe măsură ce ne confruntăm cu realitatea declinului fizic, ne confruntăm cu mortalitatea.
„Uneori mă întreb de ce m-am împins atât de necruțător la haltere”, a scris marele, regretatul neurolog Oliver Sacks, în memoriile sale captivante. În mișcare, la ceea ce îmi place să-mi imaginez a fost un punct de reflecție atletică similară. „Am devenit puternic – foarte puternic – cu toată ridicarea de greutăți, dar am constatat că acest lucru nu a făcut nimic pentru caracterul meu, care a rămas exact același.” La începuturile sale, Sacks a fost un culturist competitiv în scena cu mize mari din California Muscle Beach, unde s-a împins dincolo de limite.
Ce au făcut zilele competitive ale lui Sacks pentru el? A fost în mare parte vătămător, recunoaște el. „Și, la fel ca multe excese, halterofilarea a impus un preț. Îmi împinsesem cvadricepsul, în ghemuit, cu mult dincolo de limitele lor naturale, iar asta i-a predispus la răni, și sigur că nu avea nicio legătură cu ghemuirea mea nebună că mi-am rupt un tendon al cvadricepsului în 1974 și celălalt în 1984.”
Mai târziu în viață, Sacks și-a găsit satisfacția atletică („construirea caracterului”, dacă vreți) înotând pe distanțe lungi și lente: „atemporal, fără teamă sau supărare”, așa cum a descris-o el. Nu pot să nu fac o comparație mentală a acestui culturist de înot cu campionul la maraton de Boston Burfoot care merge la plimbare sau cu tatăl fondator al CrossFit-ului care face exerciții de respirație.
Ce a oferit înotul Sacks pe care culturismul nu le-a putut? „M-a relaxat și mi-a pus creierul în mișcare”, a scris el. „Gândurile și imaginile, uneori paragrafe întregi, începeau să-mi treacă prin minte și trebuia aterizează din când în când pentru a le turna pe un tampon galben pe care l-am ținut pe o masă de picnic lângă lac."
Hulk odinioară legat de mușchi și-a dus genunchii distruși în apă deschisă și a găsit calm, reflecție, împlinire și idei.
În memoriile sale, Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare cel mai bine vândut romancier Haruki Murakami povestește despre propriul său moment atletic de mijloc. „În alergarea pe distanțe lungi, singurul adversar pe care trebuie să-l învingi ești tu, așa cum erai înainte”, scrie el. Cartea surprinde un scriitor aflat în conflict, în timp ce Murakami se antrenează pentru al patrulea maraton din New York City la vârsta de 56 de ani. „De la patruzeci de ani, însă, acest sistem de autoevaluare s-a schimbat treptat. Mai simplu spus, nu mai sunt în stare să-mi îmbunătățesc timpul. Cred că este inevitabil având în vedere vârsta mea. La o anumită vârstă toată lumea atinge apogeul fizic.”
În timp ce Murakami se antrenează și se împinge - cu încredere, uneori cu nesăbuință și autodepreciere față de „mediocritatea” lui atletică — el câștigă teren pe sensul de bază al acestei activități care depășește competitivitatea. „Oricât de banală ar părea o acțiune”, conchide el, „ține-o suficient de mult și devine un act contemplativ, chiar meditativ.”
„Nu poți pur și simplu să te deconectezi și să faci treaba. Sportul, lupta și viața nu funcționează așa.” - Kelly Starrett
Mergi mai mult.Urmăriți somnul. Întinde. Mișcare. Repeta. Aceasta este formula și poate fi suficient să mă oprească să devin un sportiv de ziua de glorie sau, mai rău, un căutător de plăcere nemulțumit, care înlocuiește fitness-ul cu confortul creaturilor. Totuși, aș vrea să merg mai departe.
Mă gândesc că trebuie să-mi abordez fitness-ul un pic mai mult, așa cum abordez educația parentală. Sarcinile zilnice ale oricărui părinte de obicei (în cel mai bun caz) sună, ei bine, banal. Pentru mine, ofer micul dejun și pachetul de prânz, îi duc la școală la timp, îi iau și îi duc la plimbare sau la locul de joacă, fac teme sau joacă, oferă cina, face o baie și completează ritualurile de culcare (citește cărți, spune o poveste, dă o băutură bună și îmbrățișa). Este rutina și de obicei ne ținem de ea. Și este semnificativ pentru familia mea. Rutina ne ajută pe toți să ne simțim în siguranță, să fim prezenți și chiar să ne dăm seama (aduceți un gong rezonant) acestesteviaţă. De asemenea, există bucurie și satisfacție și prezență în rutina mea de fitness. La urma urmei, nu este vorba despre ziua cursei, ci antrenamentul care contează.
Luna aceasta, m-am înscris la un semimaraton de primăvară - prima cursă la care m-am gândit să particip de când am împlinit 40 de ani. O să mă antrenez pentru asta. Dar obiectivul meu este să mă concentrez pe entuziasmul meu pentru eveniment - mulțimile vesele dintr-o cursă mare pe șosea - în timp ce nu țin cont de plasarea grupelor de vârstă și mă gândesc doar la timpul meu obiectiv. În antrenamentul meu din următoarele câteva luni, plănuiesc să lucrez pentru a deveni un alergător mai meditativ și pentru a-mi asculta corpul. Vreau să alerg pentru totdeauna. Așa că voi merge, așa că voi dormi, voi face antrenamentul pragmatic de care are nevoie o persoană care nu are 25 de ani. Nu știu ce ține pentru totdeauna, dar cel puțin știu următorii pași.