Internetul este plin de un nou truc energizant: odihnă profundă fără somn. NSDR, așa cum se știe, este o tehnică care se presupune că servește ca o alternativă de somn care te lasă să te simți odihnit și restabilit cu o serie de alte beneficii pentru sănătate în doar 10 până la 20 de minute.
NSDR, un termen inventat de un neuroștiință de la Stanford Andrew Huberman, Ph.D., se bazează pe noțiuni științifice adânc înrădăcinate despre modul în care exercițiile de respirație și relaxare restabilesc concentrarea, cresc energia și scad stresul. Dar cercetătorii externi mișcării se întreabă dacă aceasta nu este doar o reambalare a tradițiile de meditație vechi de un secol și dacă marcarea lor ca forme de biohacking spune doar jumătate povestea.
Ce este odihna profundă fără somn?
Odihna profundă fără somn descrie tehnici de relaxare menite să vă ajute să intrați într-o stare de vis, semi-concentrată - năucire care are loc de obicei atunci când sunteți pe cale să plecați – în scopul de a vă simți reîncărcat și re-concentrat. Huberman numește aceste tehnici de relaxare a somnului fals „protocoale NSDR”.
„Odihna profundă fără somn este un instrument puternic care vă poate permite să controlați starea de relaxare a sistemului dumneavoastră nervos și starea generală de spirit”, spune Huberman într-un Ghid de 10 minute pe YouTube. „Profită de faptul că anumite forme de respirație ne plasează într-o stare de relaxare profundă prin încetinirea ritmului cardiac.”
Sleep.com sugerează că ne gândim la NSDR ca „răspunsul Silicon Valley la „siesta” – iar CEO-ul Google, Sundar Pichai, jură pe asta, potrivit unui interviu cu Wall Street Journal. Dar este mai mult o umbrelă pentru a descrie tehnici precum hipnoza sau yoga Nidra, o disciplină de yoga în care un Instructorul te ghidează printr-o rutină de calmare concentrată pe relaxare, reflecție și munca de respirație în timp ce stai întins jos.
De exemplu, în videoclipul menționat mai sus, Huberman îndeamnă ascultătorul să-și imagineze stând deasupra lor, privindu-și în jos corpul și ținând un reflector în diferite părți ale figurii lor pentru a efectua o scanare corporală, în timp ce respiră adânc la anumite intervale.
După cum notează Huberman, aceasta este una dintre multele tehnici accesibile, gratuite și ușoare de a stăpâni relaxarea. Pentru a încerca singur NSDR, consultați unul dintre multe episoade ghidate disponibile online.
Nu este NSDR doar meditație?
În acest interviu cu Tim Ferriss, Huberman explică că NSDR este un termen pe care l-a inventat pentru că a crezut că ar putea ajuta un nou grup de oameni - cei care de obicei ar fi dezactivat de concepte mai spirituale, cum ar fi meditația sau chiar yoga, pentru a afla despre relaxare tehnici. „NSDR este încercarea mea de a crea un limbaj mai prietenos”, spune el.
Cu toate acestea, Huberman mai spune că odihna profundă fără somn nu este meditație și că trebuie făcută o distincție clară. „NSDR are această abilitate uimitoare de a vă reseta nivelurile de energie și de a vă concentra, în timp ce multor oameni le este dificilă meditația, deoarece cere concentrează-te”, a spus Huberman într-un interviu cu Lex Fridman pentru Sfaturi de sănătate. „NSDR este o stare foarte calmă și relaxantă, nu trebuie să muncești prea mult, doar asculți un scenariu. În timp ce majoritatea formelor de meditație implică creșterea activității în cortexul tău prefrontal.”
Pentru alți oameni de știință, totuși, aceasta pare o comparație potàto-potatò.
Sara Mednick, Ph.D., un neuroștiință cognitiv la Universitatea din California, Irvine și autor al Puterea statului jos: reîncarcă-ți viața folosind sistemele energetice proprii ale corpului tău, spune că NSDR este o formă de meditație ghidată. „Pentru mine, aceasta este doar o reambalare și o însuşire a fiecărei tradiţii de meditaţie care există de sute de ani”, spune Mednick. „Sunt literalmente 10 minute de a respira în corpul tău și de a deveni conștient de corpul tău, care are o lungă istorie în meditație. Mi se pare absurd faptul că rebranding-ul a devenit dintr-o dată ca și cum ar fi ceva nou – pentru că nu este cu adevărat.”
Deci, funcționează NSDR?
Potrivit lui Huberman, NSDR ameliorează stresul, îmbunătățește memoria, cogniția și neuroplasticitatea și îmbunătățește calitatea somnului. Dar NSDR nu a fost încă studiat oficial, așa că nu există o bază științifică pentru aceste afirmații.
Cu toate acestea, a corp în creștere de evaluați de colegi cercetările sugerează o gamă largă de rezultate benefice din practicile de relaxare, cum ar fi yoga Nidra, a cărui NSDR este în esență o rebranding. De exemplu:
- Practicarea yoga Nidra pe o perioadă de șase luni este legat de reduceri semnificative ale semnelor de inflamație, conform unui studiu din 2006.
- Stresul și anxietatea au fost reduse după șase luni de practică yoga Nidrași exersând 30 de minute de Nidra yoga timp de 15 zile în mod continuu poate fi eficient pentru a ajuta la controlul hipertensiunii arteriale.
- Yoga Nidra poate servi ca o formă de ameliorare a durerii la persoanele cu dureri de spate legate de vârstă, conform unui studiu din 2017.
- Yoga Nidra poate îmbunătăți performanța și timpul de reacție al sportivilor profesioniști.
- De asemenea, a fost sugerat pentru a ajuta la reglementare insomnie, nereguli menstruale, și scad nivelurile de glucoză din sânge.
- Cercetările au arătat chiar că, în timpul pandemiei de COVID-19, yoga Nidra a ajutat ridică starea de spirit a femeilor în vârstă.
Deoarece studiile au arătat în mod repetat că practicile de la care se trage NSDR sunt reparatoare, rezultă că NSDR ar avea efecte similare, spune Mednick. „Începi să te concentrezi asupra respirației tale și să-ți trimiți atenția către degetele de la picioare și picioarele și picioarele și mâinile și departe de cap și departe de creierul tău prea anxios.”
„Nu suntem meniți doar să muncim, să muncim, să muncim, să muncim toată ziua. Ne deteriorăm pe parcursul zilei”, spune Mednick. „Așa că luarea unor astfel de pauze cu siguranță funcționează.”
Este NSDR mai bun decât un pui de somn?
Adăugarea NSDR la rutina zilnică pentru a vă crește nivelul de energie atunci când simțiți că acestea scad, este o modalitate bună, cu mize mici, de a vă perturba ziua. Da, este comparabil cu un pui de somn.
„Într-o oarecare măsură, ai putea vedea același beneficiu din meditație ca și din somnul ușor”, spune Mednick. „Dacă sunteți cineva care nu este un somnier, vă recomand cu adevărat orice tip de meditație pe care să îl folosiți în timpul zilei când aveți nevoie.”
Acestea fiind spuse, nicio rutină de relaxare de 10 sau 20 de minute nu se poate apropia de recuperarea care are loc în timpul somnului sau meditația magistrală de o oră sau mai mult, spune Mednick. În timpul somnului profund, corpul trece prin procese precum consolidarea memoriei care „niciodată, niciodată” nu apar atunci când ești treaz, spune Mednick.
Acest articol a fost publicat inițial pe
