Sunt șanse să aveți o listă cu obiective: să citești mai mult, să ajungi la sală dimineața, să te joci mai mult cu copiii tăi. Aceste lucruri s-ar putea întâmpla într-o oarecare măsură, dar îngrijorarea ta nu este legată de consecvență. Vrei sa fii mai prezent si cel mai important, intenționat și se pare că nu poți surprinde vreodată acel sentiment. Nu este o surpriză mare. Cu soțul tău, copiii, prietenii, familia, locul de muncă, ești atras în mai multe direcții în fiecare zi.
„Este suficient să ținem toate mingile în aer”, spune Art Markman, vicerector și profesor de psihologie la Universitatea din Texas și autor Aduceți-vă creierul la lucru. „Este greu să fii intenționat atunci când încerci doar să împiedici lucrurile să se spargă.”
Greu, dar nu imposibil. Poți fi mai clar de ce faci ceva, dar nu poți să gândești sau să-ți dorești drumul către succes. A deveni mai intenționat necesită un plan, efort și unele sacrificii. Vestea bună este că nu necesită o reproiectare a întregii tale vieți, ci doar locuri selectate.
Dacă vrei să fii mai intenționat, iată cum să ajungi acolo.
Cum să începi să fii mai intenționat
Dacă vrei să fii mai intenționat, mai întâi trebuie descoperă la ce vrei să fii mai intenționat. Sună simplu, dar de multe ori ținta este dezactivată sub masca făcând ceea ce crezi că ești ar trebui să do. O modalitate de a-ți da seama adevăratul obiectiv este să evaluezi ultimele șase luni pentru punctele slabe. Dacă te uiți înapoi și te gândești: „Nu-mi amintesc multe despre asta”, este un semn că zona trebuie susținută.
Dar îți dorești și ceva care să te lovească. Cu fiecare articol, întrebați: „De ce este acest lucru important?” și „Cât de importante sunt acele motive?” Ai nevoie de ei să fie mari, pentru că faci o schimbare și asta la început este incitant, apoi greu. Când inevitabila provocare apare, doriți să vă puteți referi la motivația dvs. și să treceți mai degrabă decât să reveniți la siguranță și să spuneți „Gata”.
„Trebuie să decideți că ceva este mai important decât fricile, anxietățile, nesiguranța și obiceiurile proaste”, spune Peter Pearson, expert în relații și co-fondator al companiei. Institutul de cupluri.
În cele din urmă, vă concentrați pe două până la trei dorințe. Intenționalitatea nu este și nu poate fi 24/7. Dacă te-ai gândi la fiecare rutină, cum ar fi să conduci la serviciu sau să te speli pe dinți, la asta te-ai gândi. Aveți nevoie de pilotul automat al activităților repetitive pentru a visa cu ochii deschiși, a rezolva probleme și a acorda atenție problemelor cu prioritate mai mare.
„Avem nevoie de timp pentru ca mintea să rătăcească”, spune Markman.
Nevoia de a da drumul
Odată ce ai lista ta, rține minte că orice alegi să faci înseamnă că trebuie să renunți la ceva. Dacă vrei să mergi devreme la sală, nu poți sta până târziu. Dacă vrei să urci un nivel în competiție, vei pierde mai des. Dacă vrei o relație mai strânsă cu soțul tău, trebuie să nu-i mai critici, spune Pearson.
Este o pierdere, iar recunoașterea acestui lucru este un obstacol imens de eliminat. Succesul este susținut de a avea un plan despre cum îți vei realiza obiectivul. Vă ajută să vă examinați mediul înconjurător și să eliminați distragerile care nu țin cont de atenție, cum ar fi accesul ușor la telefoane mobile și telecomenzi, și faceți ușor accesibil ceea ce aveți nevoie, cum ar fi hainele de sport lângă patul dvs.
Și apoi notează-ți intenția. Punerea pe hârtie îi conferă structură și îl face mai mult un angajament. Vrei să fie mare și afișat vizibil din două motive. Este un memento să o faci și, odată ce ai terminat, poți să te uiți la hârtie și îți dă o șansă de dopamină, promovând noul obicei, deoarece „Am făcut ceea ce mi-am propus”, spune. Trevor Cote, psiholog sportiv clinic licențiat din Boston.
Nu merge prea tare, prea repede
Oamenii au ochi mari și vor să termine treaba în prima săptămână. Dar este un ritm nesustenabil. Vrei să începi cu aproximativ 30 de minute de fiecare dată, dacă atâth, pentru noul tău efort. Vă permite să vă aclimatizați, mai ales dacă cu ceva fizic. Mergi prea tare și provoci accidentări, iar când ești forțat să te oprești, este atât de greu să începi din nou, spune Cote.
Desigur, vrei rezultate, dar asta e treaba ta și nu ești într-o cursă pentru a termina până la o anumită dată. Înseamnă să ai răbdare. Este nevoie de aproximativ șase săptămâni pentru a stabili un nou obicei și, pe parcurs, vă veți modifica și adapta. De asemenea, trebuie să fii iertător, deoarece vei avea zile grozave și zile sub medie. Primele sunt combustibil. Acesta din urmă poate fi zdrobitor, așa că este bine dacă poți spune: „Se întâmplă. Mă voi întoarce mâine.”
Este mai bine dacă poți examina ceea ce nu a funcționat și corect, așa că, dacă este o greșeală care poate fi evitată, o eviți data viitoare și „folosește asta în avantajul meu”, spune Cote.
Amintiți-vă: Acest lucru ar trebui să fie distractiv
Intenționalitatea nu înseamnă doar a fi concentrat. Este vorba de a te distra, pentru că asta te face la fel de prezent ca orice și ai doar atât de mult timp în ziua ta. Și cum faci lucrurile să faci distracție depinde de tine. Căutați să împerecheați activități. Îți place muzica și vrei să gătești mai mult? Aduceți difuzorul în bucătărie. Dacă investiția într-o pereche grozavă de adidași te face entuziasmat să-i folosești și poți să o balansezi, cumpără-i.
Sau priviți-o ca pe o șansă de a face experiențe comune. S-ar putea să nu urăști greblarea sau lopata, dar are puțin farmec. Dar dacă poți să-ți convingi copiii să te ajute, chiar dacă trebuie să-i plătești, este o investiție cu potențiale profituri mari. Munca se face mai repede și sunteți acolo împreună, deschiși la orice s-ar putea întâmpla în acel moment.
„Oamenii descriu adesea o mulțime de lucruri care sunt bune pentru ei ca obligații sau treburi”, spune Markman. „Ei presupun că rezultatul este cel mai important lucru. Dar, dacă putem învăța să ne bucurăm de procesul de a ajunge la rezultat, acesta este un mod mult mai bun și mai distractiv de a trăi.”