Părinții care așteaptă sunt faimoși pentru că au făcut jurăminte grandioase despre ceea ce ei nu va fă ca părinte: folosește un iPad pentru a ține un copil liniștit, luptă cu partenerul lor în fața copiilor, țipă, blestemă, mită – promisiunile diferă, dar toți viitorii părinți le fac. Și totuși, o mare tradiție a părinților le rupe rapid. Este ușor să-ți imaginezi că ești părintele perfect înainte de sosirea bebelușului, când nimeni nu țipă, ai dormit bine și picioarele tale nu au fost încă marcate de Lego-urile rătăcite. Dar, în căldura momentului, luarea rațională a deciziilor are un mod de a ieși pe ușă.
Psihologul Becky Bailey, Ph. D., este prea familiarizat cu acest lucru. Într-una dintre discuțiile ei cele mai vizionate, experta în dezvoltarea copilului, autoarea, educatoarea și fondatoarea Conscious Disciplina cere unui public de părinți să ridice mâna dacă au făcut vreodată promisiuni despre ceea ce nu ar face niciodată ca un parinte. Mâinile se ridică, inclusiv ale lui Bailey. Apoi, ea îi întreabă câți dintre ei au făcut ceea ce au jurat că nu vor face. Toată lumea, inclusiv Bailey însăși, ridică din nou mâna.
Unul dintre domeniile în care părinții revin la promisiunile făcute este disciplina. Promitem să nu țipăm sau să nu fim părintele care nu este calm și înțelegător. Dar asta se poate deteriora rapid. Promitem să facem mai bine. În cele din urmă, încălcăm din nou această promisiune.
Pentru a opri ciclul, părinții ar fi înțelept să reconsidere modul în care privesc disciplina. Acesta este punctul de vedere al lui Bailey. Filozofia ei este că părinții pedepsesc copiii în moduri care nu sunt productive, deoarece emoțiile care ne depășesc în timpul conflictului fac dificil să găsim alternative. În schimb, ne întoarcem la metodele care ne-au fost folosite în copilărie.
Însă metoda lui Bailey, numită Disciplina Conștientă, oferă părinților instrumente pentru a respinge aceste reacții brusce, a răspunde copiilor în mod intenționat și a ține aceste promisiuni. Totul se concentrează în jurul a două idei principale: una, că atunci când copiii se comportă, nu au nevoie pedeapsă, ci mai degrabă îndrumări în calmarea și rezolvarea sentimentelor lor. Și doi, că părinții nu pot oferi această îndrumare dacă nu știu cum să se calmeze.
Ce este disciplina conștientă?
Disciplina conștientă este o filozofie de îngrijire care îi învață pe adulți să-și regleze emoțiile, astfel încât să îi ajute pe copii să facă același lucru. Le oferă părinților un plan pentru a depăși răspunsul natural al organismului la stres, astfel încât aceștia să poată răspunde la conflict cu gândirea rațională și rezolvarea problemelor. Capabili să se oprească să reacționeze din impuls sau tradiție, părinții sunt capabili să abordeze izbucnirea copilului dintr-un loc mai rațional.
Neuroștiința, dezvoltarea copilului și învățarea social-emoțională (SEL) toate factorii în rațiunea din spate Disciplina conștientă, care folosește siguranța, conexiunea și rezolvarea problemelor în loc de recompense și pedepsele. Ceea ce îl diferențiază de alte metode de disciplină și programe SEL este concentrarea pe adult. În timp ce formele mai tradiționale de disciplină ar putea folosi frica sau consecințele pentru a controla comportamentul unui copil, Conștient Disciplina recunoaște rolul exagerat pe care adulții și abilitățile lor de reglare emoțională îl joacă în modul de conflict se desfășoară.
Disciplina conștientă funcționează pentru a anula „prejudecățile implicite pe care le-am înrădăcinat în noi de la început și pe care le merită comportamentul negativ. pedeapsa, în loc de comportament negativ, este o chemare de ajutor”, spune Amy Speidel, fostă profesoară și maestru în disciplină conștientă. instructor.
Disciplina conștientă este considerată pe scară largă ca un program lider bazat pe dovezi. A studiu condus de cercetătorii de la școala de studii superioare de la Harvard a numit-o printre primele 25 de programe SEL și a primit cea mai înaltă desemnare de la The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Învăţare. Raportul Harvard a remarcat că Conscious Discipline a fost unul dintre cele două programe care au evaluat modul în care adulții își schimbă comportamentul. Iar un studiu realizat într-un program Head Start a constatat că la 6-8 săptămâni după finalizarea unui program de 7 săptămâni programului, părinții foloseau abilitățile de disciplină conștientă chiar mai mult decât erau atunci când programul încheiat.
Cum funcționează disciplina conștientă?
Bailey folosește trei stări ale creierului pentru a explica cum funcționează Disciplina Conștientă: starea de supraviețuire, starea emoțională și starea executivă. Când copiii fac crize de furie sau adulții se întrerup, ei sunt în stare de supraviețuire. Corpul crede că este în pericol și intră în luptă sau fugă, ceea ce declanșează o serie de răspunsuri fiziologice care ne perturbă capacitatea de a comunica, de a gândi clar și de a rezolva probleme. Adulții pot avea o inimă accelerată, mușchi încordați, pupile dilatate și piele palidă. Copiii pot avea dureri de stomac, țipete și țipete, hiperactivitate sau reacții cum ar fi strângerea pumnilor, alergarea și spunând „nu” mult.
„Nu este că ar fi lipsiți de respect sau răutăcioși”, spune MD Gayani DeSilva, psihiatru pentru copii și adolescenți și autor al cărții A Psychiatrist’s Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween. „Au toată această adrenalină în corpul lor și nu știu ce să facă cu ea.”
În starea emoțională, atât copiii, cât și adulții pot deveni agresivi verbal. Fără capacitatea de a gândi clar, nu avem multe instrumente la dispoziție. Părinții ar putea răspunde cu ceea ce este familiar, recurgând la tehnicile de disciplină la care au fost supuși în copilărie, chiar dacă este ceva cu care nu sunt de acord. În starea executivă, suntem calmi, alerti, deschiși la perspectivele altor oameni și capabili să rezolvăm problemele și să învățăm. Disciplina conștientă urmărește să te mențină în starea executivă.
Scopul Disciplinei Conștiente este de a ajuta părinții și copiii să treacă din starea de supraviețuire în starea executivă și să rămână acolo. „Singura modalitate prin care putem intra în fapte este să liniștim starea emoțională suficient, astfel încât să poată asculta și să fie atent și să-și apuce instrumentele”, spune Speidel. Utilizează o serie de tehnici de autoreglare pentru a face acest lucru.
Una dintre tehnicile de bază de autoreglare pe care Conscious Discipline le învață este respirația STAR, care înseamnă zâmbet, respirați adânc și relaxați-vă. Respirațiile adânci și zâmbetul ajută la întreruperea răspunsului de luptă sau fuga și reamintesc corpului că suntem în siguranță.
„Încetinirea respirației încetinește de fapt metabolismul și răspunsul parasimpatic”, spune DeSilva. „Îl face mai mult un răspuns simpatic și redirecționează energia înapoi către creier, astfel încât să vă puteți folosi cogniția pentru a înțelege și a evalua situația, apoi veniți. cu un plan.” Zâmbetul are un efect similar, spunând amigdalei tale, partea creierului tău care procesează frica, că nu mai are nevoie să declanșeze alarma, Speidel spune.
Adultul se calmează, astfel încât să poată evita răspunsurile nefolositoare, cum ar fi să-i spună unui copil să nu mai plângă. Apoi, ele ajută copilul să se simtă în siguranță și calm. Când sunt amândoi calmi, lucrează împreună pentru a-și da seama cum să răspundă diferit în viitor.
Cum pot părinții să pună în aplicare disciplina conștientă?
Speidel le recomandă părinților care se simt frustrați să se retragă pentru un minut, spunându-și „Sunt în siguranță, mă descurc. Îmi doresc bine mie și copilului meu”, uită-te într-o oglindă, zâmbește și spune „Am primit asta”. Apoi, ea spune: „Plecă doar când ești gata să fii de ajutor”.
Pentru a ajuta copiii să se calmeze, părinții trebuie să evite amenințarea cu pedeapsa sau să le spună să înceteze. În schimb, spune „ești în siguranță, respiră cu mine”. Ele pot ghida copiii prin respirații adânci, numărând încet până la patru în timp ce inspiră și apoi din nou în timp ce expiră. Părinții pot urmări burta copilului pentru a vedea dacă respiră profund, deoarece respirația superficială va mișca doar umerii.
Desigur, a deveni acest părinte extrem de răbdător este mai ușor de spus decât de făcut. Este util să te gândești cum ai vrea să reacționezi înainte de a te confrunta cu o situație stresantă sau supărătoare. DeSilva recomandă să vă gândiți la o reacție din trecut pe care o regretați, să analizați cum ați dori să reacționați și să vă imaginați ce emoții v-ar putea împiedica să acționați în acest fel. Făcând acest lucru înainte de timp, creează o nouă cale condiționată, astfel încât data viitoare când creierul este declanșat, el cunoaște un nou mod de a acționa. Părinții pot exersa această abilitate în orice situație frustrantă, de la trafic la conflict la locul de muncă, luând trei adâncimi respiră și se gândește „Îmi doresc bine acelei persoane”. Iată câteva sfaturi suplimentare pentru implementarea disciplinei conștiente la Acasă.
Utilizați mementouri vizuale și rutine
Poate că este o diagramă în dormitorul unui copil care amintește unde să-și pună pantofii și hainele murdare. Poate că este un calendar care folosește imagini pentru a arăta în ce zile un copil are cursuri de artă sau practică de fotbal. Copiii, în special sub vârsta de șapte ani, răspund bine la imagini, deoarece sunt mai ușor de interpretat decât cuvintele. „Imaginile nu se plictisesc niciodată să explice, dar oamenii o fac”, spune Speidel. „Dacă există o rutină și imagini, atunci nu trebuie să fii maistru la locul de muncă, asigurându-te că toată lumea face ceea ce trebuie să facă. Imaginea spune povestea și, de asemenea, dă putere copiilor să se ocupe de propriile lor rutine prin verificare din ceea ce au făcut,” Calendarele și programele pot fi deosebit de utile, deoarece copiii se simt cel mai în siguranță rutine.
Creați ritualuri „Te iubesc”
Disciplina conștientă îi îndeamnă pe părinți să vină cu ceea ce ei numesc „Ritualuri te iubesc” sau activități cum ar fi să cânți „Twinkle, Twinkle Little Star” și să faci mișcări ale mâinii sau să dansezi pe un cântec împreună. Toate includ contactul vizual, atingerea și prezența într-o situație jucăușă, despre care Bailey crede că sunt premisele pentru conectare. Pentru copii, aceste activități aparent stupide se referă la a învăța cum să-și exprime afecțiunea și dragostea prin experiență comună și vulnerabilitate, spune DeSilva.
Amintiți-vă: este un proces lung
Obiectivele Disciplinei Conștiente sunt înalte, iar procesul este lung. Speidel le spune părinților să înceapă prin a exersa aceste noi abilități doar 20% din timp. „În cele din urmă, creierul începe să graviteze spre instrumentele mai puternice.” În mod inevitabil, părinții vor eșua și vor reacționa în moduri pe care ulterior regretă. Când se întâmplă asta, Speidel spune că cel mai bun lucru de făcut este să recunoști. Spune-i copilului tău că nu ai reacționat într-un mod calm sau util și că ai vrea să încerci din nou. Când facem acest lucru, „Le oferim copiilor noștri ocazia de a fi martori cum greșim și ne revenim”, spune Speidel.
Conflictul și stresul declanșează reacții fizice reale, puternice, în organism. Depășirea lor și alegerea de a folosi instrumente pentru a vă calma și a gândi rațional, nu vine natural sau ușor. Dar când învățăm modalități practice de a ne recalifica, dobândim capacitatea de a, așa cum spune Speidel, „în schimb să fim de ajutor de dureros când altcineva are un moment dificil.” Aceasta este o promisiune pe care toți părinții ar dori să o îndeplinească.
Acest articol a fost publicat inițial pe
