Uneori, este senzația de senzație în piept. Alteori, este un zumzet de înaltă frecvență, care îți amintește mereu să faci mai mult, să lucrezi mai mult, să obții mai mult. Sau poate este confirmat de un încuviințare îngrijorată a medicului dumneavoastră, care observă că tensiunea arterială este în creștere. Există multe moduri în care se poate manifesta anxietatea. Și chiar dacă anxietatea de înaltă funcționare este adesea ceva care îi ajută pe oameni să facă munca și să exceleze profesional, ar putea fi totuși ceva pentru care să obțineți ajutor.
„Anxietate de înaltă funcționare”, cum ar fi „depresie cu funcționare înaltă,” nu este un diagnostic clinic. Dar când oamenii se referă la el, ei tind să-și imagineze următoarele: cineva care găsește succesul în viață - de obicei din punct de vedere profesional, academic și/sau financiar - indiferent de luptele lor cu anxietate. Dar Marty Cooper, Ph.D., un psiholog cu sediul în New York, întreabă: Se descurcă bine indiferent de anxietate, sau parțial deoarece de ea?
Ori de câte ori Cooper lucrează cu clienți care au anxietate de înaltă funcționare, se gândește la Curba Yerkes-Dodson, care identifică relațiile dintre stres și performanță. Adică, el recunoaște că uneori oamenii simt că au nevoie de un nivel de anxietate pentru a face bine o sarcină. „[Unii] pot fi „înalt funcționali”, deoarece de cele mai multe ori se simte cu o anumită anxietate”, spune el.
Dar acea curbă identifică și un punct de rupere. Prea multă anxietate vă poate împiedica să faceți bine. De aceea, anxietatea de înaltă funcționare ar putea fi periculoasă, spune Cooper: Ați putea fi în mod constant la punctul de rupere și să nu aveți instrumentele pentru a o gestiona.
Persoanele cu anxietate de înaltă funcționare îndeplinesc probabil unele dintre criteriile pentru tulburare de anxietate generalizata (TAG), ale căror simptome sunt enumerate în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5), cartea pe care clinicienii o folosesc pentru a diagnostica afecțiunile de sănătate mintală.
Indiferent cum se numește, totuși, persoanele care se confruntă cu anxietate pot beneficia adesea de ajutor profesional. Doar pentru că tu sau o persoană dragă pari să ai succes nu înseamnă că nu ai nevoie sau nu meriți un control al sănătății mintale.
Nu sunteți sigur dacă aveți anxietate de înaltă funcționare? Iată cinci semne că s-ar putea să ai și sfaturi de la Cooper despre cum să le rezolvi.
1. Corpul tău dă semne fizice de avertizare
Unele dintre cele mai vizibile simptome de anxietate sunt fizice. „Adesea, corpul nostru ne comunică înainte de acel moment acut”, spune Cooper, înainte ca anxietatea să poată duce la epuizare, un atac de panică sau o stare de sănătate precum boala cardiovasculara. „Dacă putem învăța să ne ascultăm corpurile, putem învăța să intervenim în prealabil.”
Pentru a vă face o idee despre cum ar putea arăta, DSM-5 identifică următoarele simptome fizice de anxietate:
- Neliniște sau senzație de apasare sau de neliniștit
- Obosiți ușor
- Dificultate de concentrare sau mintea se pierde
- Iritabilitate
- Tensiune musculară
- Tulburări ale somnului (dificultate de a adormi sau de a rămâne, sau somn nesatisfăcător agitat)
Această listă nu este exhaustivă. „[Ar putea fi] umerii să se încordeze când ajungi la capătul frânghiei. Începi să ai dureri de cap. Ochiul tău începe să zvâcnească”, spune Cooper. „Există o tonă de aceste semne; ele apar diferit pentru fiecare.”
Dar poate fi greu să identifici semnele fiziologice de anxietate dacă ești atât de obișnuit să le simți. Iar ratarea acestor indicii poate duce la momente de criză.
„Ceea ce am văzut la capătul îndepărtat sunt pacienți care nu au prins indiciile și au avut de fapt nevoie să ia concediu medical de la serviciu”, spune Cooper. Alți clienți ai lui au venit la terapie după ce medicul lor a sugerat că anxietatea lor contribuie la o altă problemă de sănătate.
„Înainte să-i văd pe acești indivizi, ei au scos-o din parc din punct de vedere profesional. O ucideau”, spune el. „Dar se sinucideau.”
2. Simți un gol care roade
De multe ori, spune Cooper, clienții care își exprimă o formă de anxietate de înaltă funcționare vin în clinica lui confuzi de motivul pentru care nu se simt atât de bine pe cât cred că ar trebui. „Nu se simt împliniți, totuși fac toate aceste lucruri”, spune el.
Acest sentiment neîmplinit se datorează faptului că anxietatea îi face să prioritizeze excesiv anumite aspecte ale vieții, lăsând în același timp un sentiment de subsatisfacție în alții. Acest lucru face ca unii cu anxietate funcțională să vină inițial la terapie nu pentru anxietatea în sine, „ci pentru Nemulțumirea pe care ajungem să învățăm este anxietatea care te menține să funcționezi”, spune el, „dar există părți din viața ta care sunt dispărut."
3. Îți neglijezi viața personală
De cele mai multe ori, Cooper vede clienții nu cu probleme de sănătate complete legate de anxietate, ci mai degrabă cei care au unele simptome fiziologice și percep un dezechilibru în viața lor.
„Găsesc mai frecvent că oamenii sunt cu adevărat grozavi în ceea ce privește realizarea tuturor lucrurilor pe care trebuie să le realizeze”, spune el, „dar când începi să te întrebi despre viața lor personală, e mai greu pentru ei.” Este aproape ca și cum anxietatea le ține mintea la sarcina din fața lor și este mai greu să-și amintească importanța prieteniilor, a hobby-urilor și a altora. interese.
Cu alte cuvinte, oamenii cu anxietate funcțională excelează adesea într-un domeniu al vieții lor - de obicei profesional - și lasă alte aspecte, cum ar fi familia și prietenii, să cadă pe margine.
4. Mecanismele tale de adaptare nu sunt suficiente
Necesitatea de a fi anxioasă pentru a îndeplini o sarcină poate fi un semn de anxietate de înaltă funcționare, spune Cooper. Asta pentru că a face bine din cauza anxietății întărește nevoia de ea, ceea ce poate duce în cele din urmă să scape de sub control și să facă rău.
„Anxietatea de înaltă funcționare [poate] ajuta oamenii să realizeze multe și, cu siguranță, ca clinician, nu vreau să le iau asta”, spune Cooper. „Vreau ca ei să realizeze toate lucrurile pe care le realizează, dar vreau, de asemenea, să-i ajut să înțeleagă care sunt semnele lor atunci când este prea mult.”
De multe ori, ne putem gestiona anxietatea prin mecanisme de coping, cum ar fi exercițiu, artă sau petrecerea timpului cu prietenii și vizionarea unui film. Cu toate acestea, în cazul în care face față obișnuit strategii nu lucrează sau se împiedică în alte lucruri din viață - cum ar fi relațiile, comunitatea, hobby-urile și sănătatea - poate fi timpul să cauți ajutor.
5. Anxietatea ta are mai mult de un focus
Persoanele cu anxietate funcțională sunt mai susceptibile de a avea GAD decât alte tulburări legate de anxietate. Simptomele legate de GAD sunt generalizate. Adică, ele gravitează în jurul anxietății sau îngrijorării percepute care apar de cele mai multe ori timp de cel puțin șase luni și despre diverse lucruri.
Cu toate acestea, dacă îngrijorarea dvs. ajunge să se concentreze pe un singur lucru de cele mai multe ori (de exemplu, situații sociale, creșterea în greutate), atunci este posibil să nu aveți GAD, ci o altă tulburare legată de anxietate, cum ar fi o fobie socială sau o tulburare de alimentație, respectiv.
Cum să obțineți ajutor pentru anxietatea de înaltă funcționare
Pentru a vă da seama dacă aveți nevoie de ajutor pentru anxietatea de înaltă funcționare, poate fi util să încercați să mapați unde vă încadrați pe curba Yerkes-Dodson? „În ce moment se simte că anxietatea a trecut de cea mai bună performanță [a ta], unde ar putea fi nevoie să intervenim?” întreabă Cooper.
Cineva cu anxietate de înaltă funcționare este probabil atât de obișnuit să simtă semnele fiziologice, spune el, încât s-ar putea să nu recunoască când devin prea mari. Acest lucru poate face dificilă determinarea locului în care cazi pe curbă. De aceea poate fi important să obțineți ajutor. Clinicienii ajută la identificarea acestor semne, cum ar fi senzația de senzație în piept, neliniște și probleme cu somnul, înainte ca acestea să vă afecteze prea mult sănătatea și calitatea vieții.
Un terapeut sau un alt tip de profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate învăța, de asemenea, noi mecanisme de adaptare pentru a face față anxietății, cum ar fi exercițiile de respirație. Uneori, Cooper utilizează instrumente de anxietate pe care persoana le are deja. Adică, oamenii care zbârnesc de anxietate de cele mai multe ori tind să fie foarte buni în privința programării și a listelor de verificare. „Putem valorifica efectiv acest lucru”, spune el. De exemplu, dacă mersul cu bicicleta ajută la calmarea anxietății, „să-l punem în calendar”. Medicamentele sunt o altă opțiune pentru persoanele care au nevoie de ele, așa cum este stabilit de un furnizor autorizat.
Chiar dacă reușiți să echilibrați munca cu alte interese, în ciuda anxietății dvs. de înaltă funcționare, poate fi totuși util să vorbiți cu un profesionist. Uneori, vorbirea cu cineva și reevaluarea priorităților poate ajuta la îmblânzirea zgomotului din creier.
„Putem să ne uităm în viață și să vedem că oamenii sunt atât de ocupați”, spune Cooper, „dar reușesc să ajungă la sală. Ei primesc un mani-pedi. Oricare ar fi, trebuie doar să-ți dai seama ce este important pentru tine în afară de muncă, astfel încât să poți începe să prioritizezi lucrurile pe care nici anxietatea nu te determină să le faci.
Acest articol a fost publicat inițial pe
