Deci, partenerul tău este accentuat. Poate că șeful lor se îndepărtează de ei. Poate că sunt îngrijorați că familia ta va veni de Ziua Recunoștinței. Poate că sunt doar stresați pentru că viața este stresantă. Indiferent de motiv, ei simt presiunea. Doriți să sprijină-i pentru că bineînțeles că faci. Dar vrei să faci așa cum trebuie. Adică fără a-i stresa mai mult. Care este cel mai bun mod de a ajuta?
În primul rând, iată ceva de reținut: Datorită miilor de ani de evoluție, stres se poate răspândi ca focul. Când vedem oameni stresați, creierul nostru răspunde inconștient ca și cum pericolul ar fi aproape și se declanșează o serie de alarme fiziologice. Inimile noastre bat mai repede, ne înroșăm și sistemul nostru limbic ne pregătește corpurile să răspundă declanșând răspunsul de luptă sau fugi al corpului.
„Suntem ființe sociale și dacă vedem pe altcineva într-un răspuns la stres, ne asumăm asta și percepem un posibil pericol”, spune Nathalie Maggio, terapeut la Coastal Therapy and Wellness din California.
Răspunsul la stresul altei persoane devine și mai dificil atunci când persoana stresată este partenerul nostru. A vedea pe cineva apropiat sub stres ne amplifică răspunsul, deoarece nu numai că răspundem automat la pericolul perceput, dar simțim empatie. „Nu vrem ca cealaltă persoană să rănească, ceea ce provoacă stres în noi”, spune ea. „Mai ales dacă ne simțim inconfortabil în legătură cu sentimentele, emoțiile, stresul sau nu ne gestionăm rău.”
Dar oricât de contagios poate fi stresul, conștientizarea de sine și prezența minții oferă o imunitate destul de sigură. Spunem „destul de fiabil” pentru că oamenii răspund la stres în moduri diferite, ceea ce înseamnă că nu există o soluție sigură, universală, pentru a face față unei persoane dragi stresate. În ceea ce privește cele mai bune practici pentru a răspunde partenerilor stresați, terapeuții spun pași simpli precum acordarea atenției limbajului corpului, ascultarea și planificarea în avans pot oferi adesea un tratament eficient pentru stres - sau cel puțin îl împiedică să se transforme într-o gospodărie continuă pandemic. Iată câteva indicații de reținut.
1. Abordați-le devreme stresul
Majoritatea oamenilor nu ajung la fierbere toți deodată. Când este partenerul tău, probabil știi semnele de avertizare că temperatura lor crește. Maggio spune că intervenția timpurie este cea mai bună. „Dacă sunt deja la un punct de fierbere, va fi mai greu să ajungi la ele”, spune ea. „Creierul nostru rațional este pe fereastră într-o stare tensionată și de stres.” Faceți tot posibilul pentru a atenua stresul partenerului înainte de a începe. Acesta este motivul pentru care comunicarea sănătoasă este o necesitate.
2. Pregătiți-vă mai întâi
Pune-ți mai întâi propria mască de oxigen. Sunt șanse să fi auzit această frază de 1.000 de ori acum în ceea ce privește importanța îngrijirii de sine și a conștientizării. Merită să ne amintim, iar principiul se aplică și situațiilor stresante. Nu vrei să fii pur reactiv la starea de spirit stresantă a partenerului tău. Nu îi va ajuta. De fapt, văzându-te încordat, probabil că îi va face mai tensionați - și nu este corect pentru tine. Așa că ia un minut pentru a privi înăuntru. Te afli într-un spațiu adecvat în care te simți confortabil? Respiră adânc. Calmează-te. Fă ceea ce trebuie să faci.
3. Folosiți un limbaj corporal deschis și primitor
În funcție de relație, Maggio spune că atingerea fizică poate fi un instrument eficient pentru a dezamorsa situațiile stresante. „Poate fi bine să folosim atingerea fizică dacă suntem într-un loc bun cu partenerul nostru”, spune Maggio. „Acest lucru poate fi liniștitor și ne ajută să folosim ceea ce știm despre răspunsul hormonal pentru reducerea stresului, deoarece eliberează oxitocină, care poate fi foarte utilă în reducerea stresului.” Începe mic. Gesturi la fel de simple precum ținerea de mână a partenerului sau punerea mâinii noastre pe poala sau pe umărul lui în timp ce vorbiți pot fi foarte eficiente.
4. Validare Validare Validare
Când vedem că persoana iubită este stresată, instinctul nostru poate fi să îi spunem să nu-și facă griji pentru asta. Această intenție vine dintr-un loc bun, dar este puțin probabil să aibă succes și va duce probabil la stres petrecerea se simte frustrată și singură pentru că se simte ca și cum le-ai reduce sau le invalidezi sentimente. “Cel mai mare lucru pentru toate relațiile, dar mai ales pentru cupluri, este să validăm acest sentiment”, spune terapeutul de cuplu din New York. Moshe Moeller. „Dacă ei spun că sunt stresați, recunoașteți-l și spuneți: „Înțeleg de ce v-ați simți stresat. Are sens. Trebuie să fie atât de greu.”
5. Pune întrebări fără a face presupuneri
Când partenerul tău este stresat, trebuie să fii atent la întrebările tale. „Este o idee proastă să îi întrebi dacă sunt stresați sau să spui că par stresați”, spune Moeller. „Nimeni nu vrea să audă asta.” Oamenii știu cum se simt și faptul că cineva le subliniază este aproape sigur că va înrăutăți situația. Maggio spune că, în loc să presupunem că știm cum se simte partenerul nostru sau ce-l face să se simtă așa, cel mai bine este să întrebăm deschis. întrebări de genul „Se întâmplă ceva?” sau „Hei, pari puțin diferit”. Această abordare îl împiedică pe partenerul tău să simtă că ar fi atacat - amintiți-vă, stresul împiedică gândirea rațională - și le oferă spațiu pentru a-și exprima problema pe măsură ce văd și simt aceasta.
6. Dacă nu ajungeți nicăieri, luați o pauză
Să presupunem că te afli la jumătatea conversației cu soțul tău stresat și, în ciuda eforturilor tale, situația se intensifică. Moeller spune că este în regulă să iei o pauză de la conversație, cu condiția să fii clar că nu-ți dai vina pe partenerul tău. Dacă au nevoie de spațiu, puteți spune „hai să luăm o pauză”, spune el. „Nu vrei să spui „arăți de parcă ai nevoie de spațiu”, pentru că asta înseamnă să dai vina pe o altă persoană.
7. Dă-le locRezolva-le propriile probleme
Când oamenii sunt stresați, nu vor neapărat ca cineva să sară și să-și rezolve problemele, ceea ce poate fi un lucru greu de înțeles pentru soți în special.
„Socializăm bărbații pentru a deveni reparatorii și cei care fac”, spune Maggio. „Și este foarte greu în acel moment în care simțim că asta este tot ce trebuie să aducem și ceea ce trebuie să facem ca bărbat într-o relație.”
În schimb, este mai eficient să găsești modalități de a-ți sprijini partenerul în timp ce rezolvă singuri problema. Maggio sugerează să pui întrebări precum „de ce ai nevoie” și „ce pot face” și să ai răbdare. „Pentru că cel mai probabil vor avea nevoie doar să asculți”, spune ea. „Cel mai probabil va fi nevoie de această parte înainte de a putea aborda împreună rezolvarea problemelor.”
***
Vestea bună despre stres este că nu durează pentru totdeauna. Vestea proastă este că se va întâmpla din nou. În momentele de liniște care vin după ce stresul a crescut, găsiți un cadru confortabil, deschideți linii de comunicare și faceți un plan pentru a face față următoarei crize de stres.
„Acesta nu este ceva ce ar trebui să faci corect în momentul de stres”, spune Maggio. „Dar mai târziu, discută cu partenerul tău și întreabă „ce pot face când ești stresat”? Sau „care sunt momente bune pentru noi să vorbim despre asta”?” Cu cât îți faci mai mult timp pentru a înțelege în mod activ de ce au nevoie de la tine în aceste momente, cu atât poți fi mai de ajutor.
