O relație odată fericită se destramă. Acea mare promovare ajunge la altcineva. O investiție sigură acumulează și acum nu merită aproape nimic. O accidentare te îndepărtează de antrenament. Eșecurile fac parte din viață. Dar la naiba, pot să lovească tare.
Chiar dacă înțelegem cu toții că dezamăgiri și eșecuri sunt inevitabile, poate fi dificil să nu le lăsați să afecteze stima de sine. În loc să accepte dezamăgirile ca pe o parte normală a vieții, este obișnuit ca oamenii să se enerveze pe ei înșiși sau pe alții. S-ar putea să se retragă, sau să meargă pe un bender, sau să cheltuiască prea mulți bani sau să fie cuprinse de un ciclu de amărăciune și autocompătimire în timp ce De ce sunt un asemenea eșec? joacă pe repetare în mintea lor.
Comportamentul autodistructiv poate fi irezistibil după ce se întâmplă ceva rău, chiar dacă, în cele din urmă, poate înrăutăți totul. Dar mulți dintre cei care se simt blocați în dezamăgire furioasă sau depresie după un eșec pur și simplu nu știu ce altceva să facă.
Utilizarea abuzivă a substanțelor, de exemplu, se poate simți bine și poate fi o modalitate bună de a te distanța de emoțiile incomode, spune Jaryd Hiser, Ph.D., psiholog clinician la departamentul de psihiatrie și sănătate comportamentală de la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio. Problema, desigur, este că un astfel de comportament nu funcționează cu adevărat pentru a te face să te simți mai bine.
Unul dintre motivele pentru care oamenii s-ar putea bălăci într-o spirală autodistructivă după un eșec este pentru că, așa cum cercetătorii au descoperit, oamenii par să fie pregătiți să se oprească asupra negativului și, de obicei, le este mai dificil să se concentreze pe pozitiv atunci când se confruntă cu adversitate. În plus, mulți oameni nu au abilitățile de adaptare necesare pentru a merge mai departe din punct de vedere emoțional după o dezamăgire sau un eșec. Nu ajută cu nimic faptul că unele sfaturi comune pentru recuperarea după dezamăgiri, cum ar fi grăbirea să enumerați ceea ce sunteți recunoscător prea devreme, să nu fie de fapt de ajutor.
Revenirea din dezamăgire – adică să te asculți cu adevărat, să te împaci cu ceea ce s-a întâmplat și să mergi mai departe – necesită muncă reală. Dar această muncă este necesară pentru a ieși pe partea cealaltă cu o nouă perspectivă. Dacă aveți de-a face cu un eșec major, iată ce vă poate ajuta să începeți să vă simțiți mai bine.
1. Fă-ți timpul potrivit pentru a te întrista
Eșecurile semnificative, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau ruperea unei relații sunt o pierdere și, prin urmare, este probabil să aibă un bagaj emoțional atașat, spune William F. Northey, Jr., Ph.D., un terapeut de familie și căsătorie licențiat din Wilmington, Delaware.
Este important, deci, să-ți dai permisiunea de a-ți lua ceva timp întrista pierderea. Oamenii se pot grăbi să se simtă mai bine sau cel puțin să se simtă din nou productivi, în special cei cu copii mici, notează Northey. Părinții s-ar putea îngrijora că durerea este o autocomfață pentru care nu au timp.
Dar să te grăbești să treci peste durere și să-ți spui că trebuie să te ridici prea devreme nu te va face să te simți mai bine. Sentimentele pe care le împingi în jos vor fi în continuare acolo.
Acum, întrebarea este cum să întristezi? Discernând diferența dintre durerea cathartică și tăvălirea inutilă nu este ușor. Perioada de timp de care ai putea avea nevoie pentru a procesa un regres va depinde de cât de semnificativă este pierderea pentru tine. Dacă te lupți pentru ceea ce ti se pare prea lung, ar putea fi timpul să te alături unui grup de sprijin sau să rezervi o ședință cu un terapeut.
„Este în regulă să te simți prost și să-ți iei timp pentru a procesa o pierdere”, spune Hiser. „Dar odată ce începem să observăm că are un impact asupra vieților noastre – ca și cum ai observa că te simți iritabil, răzvrătiți, ignorând prietenii sau evitarea situațiilor de muncă sau sociale - acesta este punctul care sugerează că pierderea are un important, sau poate chiar semnificativ clinic. impact.”
2. Pământați-vă
Șansele sunt, după eșec, să vă simțiți supărat sau trist sau frustrat sau să vă simțiți un bagaj de diverse emoții negative. Gândește-te la emoțiile pe care le simți și evaluează-le pe o scară de la unu la 10, sugerează Hiser. „Acest lucru te poate ajuta să fii realist în ceea ce privește abilitățile tale de adaptare”, spune el. „Dacă emoțiile tale sunt aproape de 10, doar o plimbare nu va fi de mare ajutor. Veți avea nevoie de un set diferit de abilități pentru a face față stresului sau emoțiilor ridicate.”
Dacă stresul tău este foarte mare, „împământarea” poate fi benefică. Termenul înseamnă pur și simplu folosirea informațiilor senzoriale pentru a vă aduce înapoi la momentul prezent. De exemplu, a sta într-un duș foarte rece poate fi de ajutor în perioadele de stres ridicat. „Când faci asta, este foarte greu să te gândești la altceva decât „De ce stau în apă rece înghețată?’”, spune Hiser.
Într-un sens mai general, împământarea vă poate ajuta să vă recăpătați calmul și să vă concentrați atunci când stresați și negativitatea se învârte în capul tău. „Este să te îngrijești fizic și conștient de corpul tău”, spune Debra Kissen, Ph.D., psiholog specializat în tratarea anxietății și autorul Eliberați-vă de gândurile intruzive: un ghid bazat pe dovezi pentru gestionarea fricii și găsirea păcii. Dacă unul dintre clienții ei este copleșit de atâtea gânduri și sentimente încât nu poate face nimic, Kissen îi va întreba să-și ia timp și să-i spună cum se simt în cap sau în gât sau umeri, pentru a le ajuta să-și concentreze mintea.
De asemenea, poate ajuta să vorbiți mai încet. „Când vorbim foarte repede, ne menține în acel mod de luptă sau zbor care oprește gândirea de nivel superior”, spune Kissen. „Doar să vorbești mai încet poate fi liniștitor fizic.”
3. Găsiți cea mai mare cauză de stres
Gandindu-se la stres iar sentimentele negative precum o plăcintă pot face problemele să se simtă mai ușor de gestionat. Dacă te întrebi de ce te simți stresat în perioadele emoționale foarte încărcate, ai putea spune: „Totul! Totul provoacă stres!”
Imaginați-vă ceea ce cauzează stres ca o diagramă circulară vă poate ajuta să vă restrângeți concentrarea. Dacă, să zicem, educația parentală reprezintă 70 la sută din stresul tău, te poți concentra mai întâi pe asta și nu pe partea de 30 la sută pe care șeful tău îți îngreunează munca.
„Separarea problemelor și nu doar stresul într-un blob mare poate ajuta la stabilirea de unde să începem”, spune Kissen.
Kissen sugerează, de asemenea, să vă întrebați: Dacă ai avea o baghetă magică și ai putea schimba un lucru mic din viața ta, care ar fi acesta? „Fii cu adevărat specific”, spune ea. „Asta te poate ajuta să te concentrezi pe ceva ușor de gestionat.”
4. Reîncadrați și scrieți-l
Mulți oameni care se confruntă cu un eșec devastator apelează rapid la autocritica, note Wyatt Fisher, Psi. D., psiholog și antrenor de relații în Boulder, Colorado. Acest lucru poate crea o spirală negativă din care poate fi dificil să vă trageți.
„Este obișnuit ca oamenii să generalizeze și să aibă gânduri de auto-condamnare de tot sau nimic ca, ‘Nu voi mai găsi niciodată un partener,’ sau ‘Sunt șomer, nu voi găsi niciodată un alt loc de muncă,'" el spune. „Este util să îndepărtezi gândurile de la această tendință către alte moduri de a interpreta ceea ce se întâmplă.”
Observarea acestor gânduri necesită practică; notarea lor poate ajuta. „Uneori, tot ce este nevoie este să vezi astfel de gânduri în alb și negru”, spune Fisher. „Atunci poți observa „Hei, asta sună cam extrem”, în timp ce dacă gândul negativ rămâne în capul tău, nu îl observi atât de mult.”
Un alt sfat este să notează gândurile în spirală când ai o zi proastă și le citești cu voce tare, adaugă Fisher. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o perspectivă despre gândirea nefolositoare scăpată de sub control și să învățați să contracarați acele gânduri atunci când apar.
5. Lucrați la reîncadrarea a ceea ce s-a întâmplat
Când se întâmplă ceva dezamăgitor, este foarte ușor să te concentrezi asupra lui. Mutarea acestui reflector pe orice altceva poate fi dificil, spune Hiser. Ceea ce poate ajuta este să lucrezi la reîncadrarea eșecurilor pentru a câștiga perspectivă.
Pentru a găsi perspectiva, gândiți-vă la eșec cât de obiectiv puteți, spune Northey. Când analizezi ce sa întâmplat, întreabă-te Cum înțeleg acest lucru în raport cu cine sunt eu ca persoană?
Acest lucru poate părea evident, dar este important să ne dăm seama că o despărțire sau o promovare ratată nu definește cine suntem noi ca oameni. Amintește-ți că gândurile negative pe care le ai nu sunt neapărat adevărate.
„Este normal să ai gânduri intruzive și să fii dezamăgit uneori”, spune Hiser. „Compasiunea de sine, ideea că merităm să fim fericiți și lipsiți de durere și suferință, este cu adevărat grea pentru mulți oameni. Dar toți avem lucruri pe care le putem indica și care sunt succese.”
Rețeaua dvs. de asistență vă poate ajuta să vă reîncadrați, de asemenea, dacă sunt dispuși și capabili să fie o placă de sunet pentru dvs. Probabil că vor fi de partea ta în ceea ce privește orice s-a întâmplat, pentru un singur lucru. În plus, ele vă pot ajuta să reîncadrați problemele care s-ar putea să pară sfârșitul lumii pentru dvs. în acest moment, dar nu odată ce ați câștigat o anumită perspectivă, spune Northey.
6. Luați în considerare ce s-a întâmplat și căutați concluziile
Gândirea la ceea ce ești recunoscător te poate ajuta să te menții în prezent și să te simți mai pozitiv. Dar un eșec semnificativ ar putea îngreuna procesul de recunoștință, cel puțin pentru o perioadă, spune Kissen. Dacă acolo vă aflați, s-ar putea să vă ajute să vă fixați un pic mai jos.
„Poți depăși situația cu unii oameni dacă le ceri să observe și să noteze pentru ce sunt recunoscători sau cu ce sunt mândri. Ar putea dori să spună: „Nimic!””, spune Kissen. „Este mai puțin ambițios, dar totuși util să întrebi: „Care este un lucru în acest moment care este în regulă?”. ar putea fi doar: „Există o salată lângă mine de mâncat, care ar putea avea un gust bun” sau „Vremea este destul de decentă astăzi.'"
Nu căuta renunțări, lecții sau aforisme banale care să te ajute imediat. Când sentimentul de dezamăgire este proaspăt, aceștia sunt la fel de utili ca pantalonii de zăpadă vara.
„A te grăbi să cauți lecții prea repede poate fi ieftin, ca și cum ai pune un leucoan pentru o problemă”, spune Fisher. „Inițial, trebuie să fii prezent după o pierdere majoră. Când oamenii încearcă să fie de ajutor și să-ți spună să cauți un motiv de claritate, poate fi invalidant.”
După ce ați procesat un eșec sau o dezamăgire, totuși, o oarecare reflecție despre ceea ce puteți învăța din experiență poate fi de ajutor. Uneori. Alteori, s-ar putea să nu existe nicio lecție sau concluzie dintr-o experiență proastă, așa că nu vă certați dacă nu puteți găsi una.
Indiferent de ceea ce s-a întâmplat, puteți oricând să vă gândiți cum puteți dezvolta experiența, spune Fisher. În etapele ulterioare ale recuperării după un eșec, puteți începe să vă dați seama de acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți viața în viitor.
7. Concentrați-vă pe viitor
Este mai ușor să treci de la dezamăgire atunci când ai ceva de așteptat, fie că este o vacanță, o carte pe care vrei să o citești sau un nou hobby.
Ce mai ajută: luarea în considerare a unor strategii de pregătire pentru viitoarele eșecuri. Sigur, este imposibil să planifici din timp pentru fiecare lucru rău care s-ar putea întâmpla.
Mulți oameni nici nu vor să se gândească la ce s-ar întâmpla dacă, să zicem, partenerul lor ar pleca brusc sau și-ar pierde locul de muncă. Dar merită să planificați eșecuri.
„Dacă ne luptăm să răspundem la factorii de stres mari din viață, cădem în această capcană de a aștepta să se întâmple lucruri rele și apoi să ne dăm seama cum să răspundem”, spune el.
Se rezumă la a te asigura că ai grijă de tine dormind suficient, mâncând bine, făcând exerciții fizice și doar făcând activități plăcute. În loc să rumiți despre o problemă toată ziua, fii proactiv cu strategiile de stres care funcționează pentru tine, cum ar fi să-ți suni un prieten sau să iei pauze în timpul zilei, în loc să-ți faci griji fără minte.
„Are mult de a face doar cu a fi în momentul prezent cât de mult poți”, spune Hiser. „Gândește-te la asta ca la un tampon.”
