Mă pot măsura? Este o întrebare pe care toată lumea și-o pune. Dar pentru cei care se luptă cu stimă de sine scazută, se joacă la repetare cu un răspuns de „nu”. Când cineva crede că talentul sau abilitățile sale nu merită, acest lucru sângerează în fiecare domeniu al vieții sale. Dupa cum partener sau prieten al cuiva care se luptă, este dificil să vezi cum se vede pe ei înșiși și adesea îți poate îngreuna relația și viața de zi cu zi. Vrei să-i ajuți. Dar cum poți?
Deși este complet normal să apară ocazional cazuri de stima de sine scăzută (în special pentru părinți pentru care nu lipsesc responsabilitățile și așteptările), stima de sine scăzută poate fi o problemă cronică. emisiune. Acest lucru poate fi epuizant și toxic pentru persoana care se luptă și, în timp, pentru toți cei din jur.
A fi într-o relație cu cineva care are o stimă de sine scăzută poate fi deosebit de dificil, mai ales dacă te bazezi pe el pentru a contribui la familie. Înainte de a putea aborda problemele partenerului tău, este important să faci distincția între stima de sine scăzută și stima de sine scăzută. Potrivit terapeutului și antrenorului
Stima de sine scăzută se poate manifesta într-o varietate de moduri. Oamenii care se luptă cu ea au de obicei critici interioare foarte puternice. Ei pot fi dependenti de muncă, pe placul oamenilor sau perfecționiști și pot alege argumente pentru a ușura presiunea internă pe care o simt în interior.
„Pune persoana care suferă într-un ciclu de împingere și tragere cu sine, creând o tensiune internă și stres”, spune ea.
Uneori, s-ar putea să te simți la fel de stresat dacă ești într-o relație cu o persoană cu stima de sine scăzută. Tendința de auto-depreciere a partenerului tău l-ar putea face să fie controlant, gelos, nesigur sau critic. Pe de altă parte, spune Steventon, ei pot fi atât de pasivi încât să nu ia nicio decizie sau planifică și te lasă să organizezi totul, astfel încât să simți că porți greutatea responsabilitate.
Lăsând la o parte dificultățile, este pur și simplu greu să vezi pe cineva pe care îl iubești fiind atât de dur cu el însuși. Deci, cum ajuți pe cineva cu o stimă de sine scăzută?
Din păcate, spune Billy Roberts, un terapeut din Columbus, nu poți repara stima de sine a partenerului tău - și propria ta îngrijire de sine ar putea depinde de recunoașterea acestui adevăr. Cu toate acestea, puteți oferi condiții pentru ca stima de sine a partenerului dvs. să crească prin validare și sprijin — și, în același timp, dezvolta abilități care te ajută să devii un partener mai înțelegător în proces.
Iată șase moduri de a face asta, potrivit terapeuților.
Cum să construiești stima de sine
1. Validați-le emoțiile
Poate fi frustrant să ai de-a face cu un partener care este nesigur sau nemotivat, mai ales dacă pur și simplu nu poți înțelege de ce este atât de dur cu ei înșiși. Dar Roberts spune că cel mai bun lucru de făcut este pur și simplu să-ți întrebi partenerul despre sentimentele sale și să le accepte ca fiind realitatea lor. „Prea des, partenerii ar putea încerca să se certe cu sentimentele partenerului lor sau să-i convingă de ele”, spune el. „Cu toate acestea, sentimentele sunt ca vremea: în cele din urmă vor face ceea ce fac și validarea ele te pot ajuta să fii mai răbdător și mai încurajator.”
2. Rezolvați problema
Dacă ești gata să vorbești despre problema stimei de sine, concentrează-te pe comportament în loc de identitatea partenerului tău – partenerul tău s-ar putea să se închidă și să devină și mai nesigur dacă ești la fel de dur. Încercați să subliniați fără a judeca modul în care comportamentul partenerului dvs. afectează negativ relația dvs. și spuneți-i că doriți să creșteți în intimitate pentru că îl prețuiți ca persoană. De exemplu, ați putea spune „Mă descurajez să vă spun cât de atractiv ești atunci când mă concediezi”, spune asistentul social clinic din Maryland. Kimberly Perlin.
3. Nu distribui laude false
În cazul unui soț nesigur, cel mai bine este să salvați stelele de aur gratuite pentru preșcolar. Terapeutul Jen Kelman, sugerează să evitați laudele false sau „sprijinirea”, care ar putea părea necinstită și scădea și mai mult stima de sine a partenerului. „Laudele false sau supracompensarea sunt de obicei foarte evidente”, spune ea. „Acest lucru poate aduce sentimente de nedemnitate în soțul tău și sentimentul că nu trebuie să crezi cu adevărat în ele.” În loc să-ți mulțumești partenerul, concentrează-te pe a oferi feedback sincer, dar iubitor. De exemplu, dacă ești frustrat că partenerul tău nu a făcut vasele, evită afirmațiile de genul „Nu faci niciodată ceea ce îți cer eu do." În schimb, spune-le calm că o bucătărie ordonată este importantă pentru tine și ești frustrat că vasele nu par a fi un prioritate.
4. Nu face treaba pentru ei
Oricine se luptă cu încrederea în sine poate beneficia de sprijin extern, fie de la prieteni de încredere, fie de la un terapeut. Poate fi tentant să „faceți treaba” de a găsi acele sisteme de asistență pentru partenerul dumneavoastră nesigur, dar Perlin avertizează asupra acestui lucru. În schimb, găsește modalități de a-ți lăsa partenerul să aibă propria agenție – succesele de-a lungul drumului vor ajuta doar să-și crească stima de sine în timp. Și dacă nu își văd comportamentul ca o problemă? „Explorați împreună cu ei când ar simți nevoia să obțină asistență externă, astfel încât să vă puteți face o idee despre sensul lor asupra problemei”, sugerează Perlin.
5. Stabiliți limite
Este ușor să devii extenuat și resentit atunci când ai de-a face cu un partener care are nevoie constant de ajutorul tău, dar nu trebuie (și nu ar trebui) să rămâi resentimente la infinit. Terapeut matrimonial si familial Jenny Walters sugerează menținerea unei poziții pline de compasiune, dar fermă, care să vă încurajeze partenerul să adopte responsabilitatea pentru propriul lor comportament — și spunându-le ce s-ar putea întâmpla în relația ta dacă ei nu. „Având o limite este important”, spune ea. „Să știe că aceasta este munca lor de făcut și că există o consecință pentru a nu face acea activitate de creștere internă.”
6. Prioritizează-ți propria bunăstare
În cele din urmă, relația ta este o stradă cu două sensuri. Deși este important să oferiți o atmosferă de susținere pentru partenerul dvs., nu veți ajunge prea departe dacă vă epuizați făcând asta. Încercați să nu vă opriți viața sau să renunțați la interese pentru a aborda lupta partenerului dvs.; va provoca doar resentimente inutile, care nu vă va ajuta pe niciunul dintre voi. Și dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, nu ezitați să căutați un terapeut propriu. „Ai nevoie de bucurie și putere pentru a continua să-ți dezvolți relația și sinele”, spune Perlin.
Stima de sine scăzută provine probabil din anii de gândire negativă. Este un model dificil de corectat. Dacă partenerul tău se luptă cu adevărat, sugerează-i (cu blândețe, desigur) să meargă la terapie. Poate că nu cred că au nevoie – sau chiar că merită – consiliere, dar există ajutor. Și vă poate aduce relația într-un loc mai bun.
Acest articol a fost publicat inițial pe