Unul dintre cele mai bune exemple pe care le putem da copiilor noștri este să avem dorința de a face greșeli si invata de la ei. Asta înseamnă adesea să renunțăm la unele dintre vicii noastre, fie că este vorba despre jocuri de noroc, băutură sau mâncarea prea multă brânză. Dar schimbarea este grea, omule. Chiar și atunci când vrem renunta la ceva asta ne provoca consecințe negative, pierderea ei poate simți ca și cum ai pierde cel mai bun prieten. De aceea trebuie să ne plângem. Pe măsură ce implementăm Anul Nou rezoluții și să ne străduim pentru obiceiuri mai bune, un pas important este să ne permitem întrista la ce renunțăm.
„Creierul nostru este conectat în așa fel încât suntem chemați la ceea ce ne este familiar, chiar dacă nu este sănătos”, spune Mekel Harris, psiholog și autorul cărții. Relaxarea în durere: călătoria mea în durere și dincolo.
Nu este sănătos să rămâi legat de un viciu. Stii asta. Dar este greu să nu-ți amintești vremurile bune, spune Natalie Feinblatt, psiholog și autoarea cărții.
Diferența majoră dintre, să zicem, doliu pentru o persoană iubită pierdută și doliu pentru un obicei prost, după Harris, este că moartea are o finalitate. Chiar dacă negi o persoană trecută, nu o poți recupera înapoi, dar poți oricând să te întorci la a face droguri, fumat țigări sau zdrobire de gustări sărate, chiar dacă acestea vă provoacă ție și celor dragi dăuna. În schimb, acceptarea pe care trebuie să o obții este că vechiul tău stil de viață nu mai funcționează pentru tine și s-ar putea să nu se mai repete niciodată.
Este important să vă validați sentimentele și să recunoașteți cât de grele pot fi schimbările. Dacă nu, avertizează Feinblatt, ei vor persista și, eventual, vor crește. „Sentimentele nu dispar decât dacă ai de-a face cu ele”, spune ea. Și puteți ajunge să schimbați un menghiu cu altul pentru a umple golul.
„Nu treci cu adevărat peste moartea a ceva”, adaugă Harris. „Este oarecum încorporat în psihicul tău.” Reperele, locațiile și chiar mirosurile te pot trage înapoi în emoții. „Sunt multe momente în care te plesnește pe cap și îți copleșește corpul, mintea și spiritul.”
Nu există răspunsuri ușoare. Timpul nu vindecă toate rănile. „Este ceea ce faci în timp care are posibilitatea de a te pregăti pentru o traiectorie diferită”, spune Feinblatt. Chiar dacă durerea ta poate rămâne, există de lucru pe care poți să o faci pentru a-l face mai ușor. „Există câțiva pași acționați pe care îi puteți lua sub formă de îngrijire personală, sub formă de sprijin social, sub formă de căutare a terapiei sau a altor astfel de sprijin de care ați putea avea nevoie”, spune ea. „Avea grijă de nevoile tale de bază. Acestea sunt alegeri și decizii pe care le luăm în fiecare zi pentru a continua să trăim.”
În timpul procesului, s-ar putea simți nedrept că trebuie să renunți la ceva, notează Feinblatt. La urma urmei, nu ai cerut să fii diabetic sau să ai o predispoziție genetică la alcool. „Este foarte de înțeles dacă nu poți ajunge imediat la acceptare”, spune ea. Este esențial să vă amintiți de ce faceți schimbarea. Deci, notează motivele. Fii explicit. Explică-i sinelui tău viitor: Chiar ar trebui să rămâneți cu asta. Iată cât de rău a ajuns. Iată costul pe care a trebuit să-l plătiți.
Procesul de doliu pentru un obicei se poate simți uneori singur. Nu toată lumea va înțelege de ce te întristezi. Durerea și pierderea în general sunt lucruri cu care nu am fost învățați cum să le facem față, iar dacă încerci să le adresezi altor persoane, alții fie sunt incomozi, fie nu știu ce să facă. „Uneori”, spune Feinblatt, „cel mai bine este să vorbești cu alți oameni care trec prin asta pentru că de multe ori ei sunt singurii care o primesc.” Conectează-te cu cei care sunt sau au fost în similare situatii. Înconjurați-vă de prieteni înțelegători care vă vor aminti să continuați.
Trebuie doar să iei „o decizie [de a renunța] acum”, spune Feinblatt. Este un clișeu, dar luați lucrurile pe rând. Concentrează-te pe a trece peste 24 de ore fără a cădea în obicei și amintește-ți că, uneori, a greși face parte din învățarea să renunți. „O alunecare sau o recidivă totală nu înseamnă că nu ai făcut niciun progres și nu înseamnă că ar trebui să spui doar la naiba”, spune ea. „Puteți să vă ridicați, să vă curățați de praf, să vă acordați puțin har și să știți că nu trebuie să faceți acest lucru perfect.”
Există, de asemenea, un stimulent important de reținut pe măsură ce avansați cu procesul: să vă urmăriți modelând abilitățile de rezolvare a problemelor și de a face față este un cadou grozav pentru copii. La fel și a fi vulnerabil și a-ți permite să plângi atunci când este necesar. Arată-le cum arată durerea sănătoasă și renunțarea.
În același timp, este important să rețineți că nu este în regulă să puneți toată greutatea voastră emoțională asupra copilului dumneavoastră. Ei nu sunt terapeutul tău. În schimb, accesează sistemul tău de sprijin și terapie și arată-le copiilor cum să treacă prin ceea ce Feinblatt numește „arcul emoției”. Aceasta include recunoașterea unei emoții, implementarea unei abilități de coping și apoi arătați copilului dvs. cum arată să ajungă la celălalt latură.
Când îndurerați un obicei, lecțiile sunt puternice. „Este în regulă să recunoști că trebuie să schimbi lucrurile”, spune Feinblatt. „Este în regulă să încerci să lucrezi la acele lucruri. Este în regulă să te lupți să lucrezi la acele lucruri. Ești capabil să faci schimbări.” Adult sau copil, acesta este ceva de care trebuie să ne reamintim tuturor.
