Cum să construiești siguranța emoțională în relația ta

Construirea unei relații sănătoase necesită multă muncă. Toate parteneriatele intime, de exemplu, necesită trăsături precum încredere, respect, empatie și lucru in echipa. Dar la baza tuturor acestor lucruri este ceva mult mai important. Pentru ca orice relație intima să supraviețuiască și să crească, trebuie să existe un sentiment comun de siguranță emoțională.

Conform Kiara Luna, un consilier de sănătate mintală din Connecticut, siguranța emoțională este atunci când un partener se simte suficient de încrezător pentru a-și arăta adevăratul sine celuilalt partener pentru că își cunoaște vulnerabilitate nu va fi primit cu judecată sau critică. Siguranța emoțională înseamnă că partenerul tău se simte confortabil să-ți arate lumea interioară și că are încredere că vei fi mereu acolo, chiar și atunci când lucrurile devin dezordonate.

Nicio relație intimă nu poate prospera fără acest sentiment de siguranță - pentru că fără el, o relație este fundamental absentă de încredere. „Dacă partenerul tău nu se simte confortabil să se conecteze cu tine la un nivel mai intim din punct de vedere emoțional, emoțional distanța va apărea, ceea ce ar putea duce în cele din urmă la multe zone problematice diferite în relație”, Luna spune.

Siguranța emoțională înseamnă că partenerul tău se simte confortabil să-ți arate lumea interioară și că are încredere că vei fi mereu acolo, chiar și atunci când lucrurile devin dezordonate.

Asta nu înseamnă că siguranța emoțională înseamnă liniște totală. Cuplurile care se simt în siguranță emoțional unul cu celălalt au certuri, evident. Diferența, potrivit lui Luna: în loc să creeze distanță, conflictele îi apropie pentru că își împărtășesc sentimentele și repară problema.

„Aceste cupluri tind să manifeste empatie și înțelegere unul pentru celălalt și să se simtă validați atunci când își exprimă nevoile”, spune ea. „Pe de altă parte, atunci când siguranța emoțională nu este prezentă, există o teamă constantă cu privire la ceea ce poate sau nu poate fi spus.” În timp, această frică poate duce la resentimente – și la mai multe conflicte.

Din fericire, adesea nu este prea târziu pentru a reconstrui siguranța emoțională atunci când lipsește o relație. Iată cum să restabiliți siguranța emoțională cu partenerul dvs. atunci când aceasta a fost pierdută.

1. Recunoașteți problema

Dacă nu există un sentiment de siguranță emoțională în relația ta, primul lucru de făcut este să recunoști absența acesteia. „Gândiți-vă dacă a existat vreodată siguranță emoțională în această relație sau dacă ceva s-a schimbat”, recomandă Saba Lurie, un terapeut de căsătorie și familie din Los Angeles. Oricum, aduceți-i în evidență partenerului dvs. ceea ce ați observat cu dragoste. Spune-le că vrei să te simți în siguranță fiind tu însuți și că vrei să le creezi aceeași oportunitate. Sperăm că vă vor împărtăși sentimentul și dorința de a restabili siguranța pe care amândoi o pierdeți - și vă puteți trage reciproc la răspundere pe măsură ce reconstruiți.

2. Fă-ți partea ta

Odată ce ai identificat că nu simți acel sentiment de siguranță cu partenerul tău, privește în interiorul tău. Este aceasta o incidență izolată în această relație sau lipsa siguranței emoționale este o tendință în relațiile la nivel general? Dacă îți dai seama că ai putea fi parte din problemă, ai responsabilitatea de a face treaba. Lurie sugerează să afli de ce intimitatea este o provocare pentru tine - poți să identifici unde au apărut tiparele de la un terapeut - și apoi să lucrezi pentru a distruge unele dintre aceste bariere. Dacă partenerul tău împărtășește lupta, ar putea dori să facă același lucru.

3. Validați experiența partenerului dvs

Un mod în care Luna lucrează cu clienții săi pentru a reintroduce siguranța emoțională într-o relație: încurajându-i să-și valideze partenerul. Dacă simți că vei fi întâmpinat de critici sau de furie, este greu să te deschizi despre sentimentele tale. Exersați să construiți empatia în relația dvs. validând experiența partenerului dvs. atunci când se deschid. Este posibil ca anxietatea, furia sau tristețea partenerului tău să nu se potrivească cu experiența ta, dar asta nu înseamnă că emoția nu este adevărată pentru el.

Validarea poate fi la fel de simplă ca să asculti cu adevărat atunci când partenerul tău se deschide și să-i arăți că emoția lor are sens (chiar dacă nu o înțelegi). În loc să le puneți la îndoială perspectiva, spuneți-le că sunteți acolo pentru a-i sprijini prin aceasta.

4. Fii curios despre „De ce”

Este ușor să faci presupuneri negative despre partenerul tău, mai ales dacă te-a rănit. Dar judecățile nu te vor duce prea departe în construirea siguranței emoționale, deoarece partenerul tău nu se va simți validat. Sabrina Romanoff, psiholog clinician și profesor la Universitatea Yeshiva din New York City, încurajează curiozitatea față de comportamentul partenerului tău și de „de ce” din spatele acestuia. „În multe relații, există o cursă pentru a ocupa rolul de victimă”, spune ea. „În loc să cauți modalități în care partenerul tău te disprețuiește, încearcă să înțelegi de unde provine și ia în considerare perspectiva lui.”

De exemplu, dacă te străduiești să te simți conectat cu partenerul tău, deoarece acesta acordă întotdeauna prioritate muncii față de relație, gândește-te la ceea ce îi determină comportamentul. Poate că evită vulnerabilitatea pentru că au fost răniți în trecut sau poate că caută un sentiment de succes sau de validare pe care nu o primesc din relație.

Oricum: Încearcă să înțelegi ce se află în spatele comportamentului - și mai bine, întreabă. Comunicarea dorinței tale pentru mai multă intimitate emoțională este un pas grozav către construirea acesteia.

5. Căutați asistență

Conform Derek Bacharach, un psihoterapeut din New Jersey, modul în care un cuplu își reconstruiește siguranța emoțională depinde de cât timp a dispărut. Deși recunoașterea dorinței tale de a restabili siguranța emoțională - și luarea de măsuri pentru a face acest lucru - poate merge mult, uneori, vei avea nevoie de un pic de sprijin suplimentar. Bacharach sugerează să apelezi la ajutorul unui terapeut de cuplu pentru a lucra la orice probleme care stau în calea vulnerabilității și conexiunii în relația ta.

Poate fi greu să ceri ajutor, iar reconstruirea vulnerabilității și a conexiunii va dura ceva timp. Presupunând că amândoi doriți să creșteți, să restabiliți încrederea cu partenerul dvs. și să modelați importanța siguranței emoționale pentru copiii dvs. merită investiția.