Am fost cu toții acolo – stând treji în miezul nopții, privind la ceas, făcând gimnastică mentală pentru a ne da seama cât de mult dormim dacă am putea adormi chiar în acea secundă. Este un scenariu frustrant, chiar dacă familiar, și este unul care de fapt îți agravează insomnia. Și, într-un nou studiu, cercetătorii de la Universitatea Indiana au descoperit recent că urmărirea ceasului nu este asociată doar cu agravarea insomniei dar și utilizarea sporită a ajutoarelor pentru somn.
Insomnia afectează între aproximativ 4% și 22% dintre adulți și a fost legată de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi depresia, diabetul și boala de inima. Din fericire, o schimbare mică, dar semnificativă, ar putea face diferența în obținerea unui somn bun: așa este, verificând timpul. Este chiar atât de ușor.
Echipa de cercetare, condusă de Spencer Dawson, Ph.D., profesor de psihologie și științe ale creierului la Universitatea Indiana, a chestionat aproape 5.000 de pacienți care au căutat îngrijire la o clinică de somn. Participanții au răspuns la întrebări cu privire la severitatea insomniei lor, comportamentul în timpul episoadelor de insomnie, utilizarea medicamentelor pentru somn și diagnosticele psihiatrice anterioare. Rezultatele au fost publicate în jurnal
„Oamenii sunt îngrijorați că nu dorm suficient, apoi încep să estimeze cât timp le va lua să adoarmă și când trebuie să se trezească”, a explicat Dawson. „Acesta nu este genul de activitate care ajută la facilitarea capacității de a adormi – cu cât ești mai stresat, cu atât vei adormi mai greu.”
Cercetătorii au descoperit că verificarea ceasului agravează insomnia, ceea ce duce la o utilizare sporită a ajutoarelor pentru somn, deoarece, pe măsură ce trece timpul, îngrijorarea cu privire la cantitatea de somn pe care o obțineți crește și crește probabilitatea ca veți folosi un medicament pentru somn pentru a vă ajuta să eliminați insomnia ciclu.
Dar somniferele sunt dăunătoare și pentru sănătatea ta. Utilizarea antihistaminice fără prescripție medicală pentru somn crește riscul de declin cognitiv și posibilă demență și Medicamentele pentru somn prescrise sunt legate de o serie de afecțiuni, inclusiv Alzheimer, cancer, tulburări psihiatrice și chiar moartea.
Cu toate acestea, dacă este 2 a.m. și trebuie să te trezești în cinci ore - și încerci să eviți riscurile legate de ajutoarele pentru somn (sau pur și simplu nu ai niciun ZzzQuil sau Ambien în casă) - ce poți face?
Pur și simplu elimină capacitatea de a verifica ora. „Un lucru pe care oamenii l-ar putea face ar fi să se întoarcă sau să-și ascundă ceasul, să renunțe la ceasul inteligent, să scoată telefonul, astfel încât pur și simplu să nu verifice ora”, a spus Dawson.
Cercetătorii au remarcat câteva limitări ale studiului. Toate datele au fost auto-raportate, inclusiv diagnosticele psihiatrice, iar chestionarele nu au inclus întrebări referitoare la disponibilitatea medicamentelor și atitudinea față de utilizarea medicamentelor. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă scăderea comportamentului de urmărire a ceasului sau de monitorizare a timpului scade insomnia în timp.
Alți experți spun asta dacă te chinui să adormi, mai ales dacă ai stat în pat mai mult de 20 de ani minute (nu este o măsură exactă, deoarece nu verificați ceasul!), ar trebui să încercați o schimbare a decor. Ridică-te din pat, astfel încât să-ți poți păstra asociația ca pat ca loc în care se întâmplă somnul. Apoi faceți o activitate calmantă care nu necesită ecrane, cum ar fi citirea unei cărți. Odată ce începi să te simți obosit, poți să te întorci în pat și vei adormi înainte să-ți dai seama.
