Clancy Martin a încercat să se sinucidă de peste 10 ori în viața sa. Să vorbești cu el, nu ai ști. N-ai avea nicio idee despre durerea cu care se luptă - anxietatea constantă, depresia, ideea de sinucidere și disprețul de sine. Este unul dintre cei mai veseli oameni pe care i-ai putea întâlni vreodată. De fapt, cei mai mulți dintre prietenii săi nu aveau idee despre demonii săi interiori până când a publicat o carte pe această temă, Cum să nu te sinucizi: un portret al minții suicidare, în luna martie a acestui an.
Avertisment de declanșare: această postare conține discuții despre sinucidere, inclusiv idei și tentative de sinucidere.
Martin este departe de a fi singur în lupta lui. Aproximativ 1 din 10 bărbați va experimenta depresie sau anxietate, conform Asociația pentru Anxietate și Depresie din America. Aceasta este mai mică decât proporția de femei care se confruntă cu aceste condiții, dar din cauza stigmatizării cu care se confruntă bărbații în special pentru a fi vulnerabili, împărtășindu-și emoțiile și, da, căutând terapie, sunt mult mai probabil să se sinucidă – de 3,5 ori mai multe șanse să se sinucidă decât femeile.
Depresia se poate dezvolta în orice moment al vieții unei persoane, dar vârsta medie de debut are vârsta cuprinsă între 30 și 35 de ani. Pentru Clancy, totuși, depresia a fost cu el de când își amintește - de când avea cel puțin 6 ani. De asemenea, face parte din viața de familie: soția lui și mulți dintre cei cinci copii ai săi au probleme de sănătate mintală. Dar experiența trăită nu este tot ceea ce îl face un expert în depresie și anxietate. În calitate de filozof la Universitatea din Missouri din Kansas City, el se gândește la experiența umană mai mult decât majoritatea - dar cel mai distinct, el desenează perspectivă dintr-o gamă incredibil de eclectică de surse, de la pilde budiste și până la învățăturile marelui existențialist Soren Kierkegaard.
Experiențele sale personale și profesionale l-au determinat pe Martin să devină un fel de lider de facto al a grup de bărbați care se confruntă cu probleme de sănătate mintală și care servesc ca terapeuți neoficiali pentru fiecare alte. Și prin cartea sa, el a extins acel grup pentru a include „oricine care într-un fel orbitează în jurul soarelui întunecat al sinuciderii”, cu speranța că „te va încuraja să păstrezi continuă, chiar și atunci când lucrurile par fără speranță.” Pentru că după ani de încercări și erori, de tentative de sinucidere și de supraviețuire, Martin a găsit strategii, reguli, resurse (unele profunde, altele foarte practice) și modalități de conectare care îl ajută să limiteze impactul teribil pe care depresia și anxietatea îl au asupra vieții lui - și sperăm că a ta de asemenea.
Aici, în propriile sale cuvinte, Martin ne prezintă lecțiile pe care le-a învățat din propria sa filosofie și de la mari gânditori din vechime și cum l-au ajutat ei să învețe să trăiască cu depresie, anxietate și suicidalitatea.
Bună, mică depresie. Nu-ți face griji, te-am prins.
Ideea de sinuciga este cu mine constant. Este zgomotul de fundal al vieții mele. Chiar și cele mai vechi amintiri ale mele de copil sunt colorate de dorința de a mă sinucide. Uneori, ideea mea pasivă suicidară poate deveni mai activă idee suicidară, apoi planificare și apoi o încercare - totul are de-a face cu escaladarea nivelului de anxietate și depresie.
Anul din viața mea de adult în care am făcut cele mai multe încercări, care a fost 2011, eram în mijlocul unui atac de panică și a unui episod depresiv sever în tot acel an. La un moment dat, ideea de sinucidere m-ar face să mă gândesc „M-am săturat” și aș face o încercare. Este un miracol că am supraviețuit în acel an.
Anxietatea mea funcționează aproape în același mod. Este un lucru constant. Nu este ceva ce va dispărea vreodată. Observ când sunt mai anxios și când sunt mai puțin anxios, dar niciodată nu sunt anxios. Este doar o întrebare despre cât de anxioasă sunt.
Pentru mine, este greu să rezolv diferența dintre un nivel ridicat de anxietate și un grad scăzut de depresie. Se simt foarte asemănătoare. De asemenea, cred că un anumit zumzet de depresie de grad scăzut este cu mine în majoritatea zilelor. Dar este destul de slabă. Nu este amenințător; nu este amenintator. Doar când decide să devină răutăcioasă, devine răutăcioasă. Și încerc să observ că este acolo și spun: „Bună, mică depresie. Nu-ți face griji, te-am prins. Ești binevenit să stai exact acolo unde ești. Dacă vrei să devii cu adevărat mare, poți, dar sper că nu. Fac tot ce pot ca să am grijă de tine.”
Depresia și anxietatea mea sunt foarte asemănătoare cu experiența cuiva de durere fizică. Așa cum crezi: „O, Doamne, voi face orice pentru a scăpa de asta.” Când se întâmplă asta, își ridică capul ca un inamic. Și ceea ce am învățat să fac pentru mine este, mai degrabă decât să fug de asta, încerc cât pot din punct de vedere mental să aprofundez în ea. Mă gândesc: „Ce simți cu adevărat acum? Care sunt contururile acestei dureri? Vedeți vreo sursă anume a acesteia?”
Încerc să-l salut. Încerc să spun: „Mă bucur că te-ai întors, depresia mea. Oricât de dureros ești, mă bucur că ești aici. Acum trebuie să petrecem ceva timp împreună.” Încerc din greu să fac asta, nu pentru că mi-aș dori să pot spune că sunt cu adevărat binevenit - nu o fac; e oribil; Îl urăsc și uneori e atât de nasol încât nu pot continua. Dar asta încerc să fac pentru că am descoperit că asta ajută și, pentru mine, asta tinde să scurteze aceste episoade, mai degrabă decât să le prelungească.
Această zi este astăzi.
Există această pildă, una dintre primele pilde ale lui Buddha, numită Parabola celor două săgeți. Buddha din această pildă spune că suferința este ca două săgeți. Prima săgeată este suferința în sine și nu putem face absolut nimic în privința asta. Va fi multă suferință în viață, spune el - obișnuiește-te cu asta pentru că asta nu se va schimba. A doua săgeată este suferința pe care o facem peste suferință, ca și fuga de suferință frica de suferință, toate adăugările la suferință pe care o facem prin modul în care reacționăm la suferinţă. Și Buddha spune că a doua săgeată este sub controlul nostru. Lucrul pe care noi, conform acestei pilde, trebuie să învățăm să facem despre asta este să învățăm cum să acceptăm durerea, mai degrabă decât să luptăm împotriva ei.
Încerc să învăț cum să fiu recunoscător pentru depresia mea. Există un alt filozof, un filosof danez pe nume Soren Kierkegaard, care a spus că trebuie să învățăm să fim recunoscători pentru depresia noastră. El a numit-o „disperare”. Deci, de ce ar trebui să fim recunoscători disperării noastre, față de ceva atât de dureros? El a crezut că este pentru că așa ai tăiat toate obiceiurile vieții obișnuite care te întorc la realitatea cine ești cu adevărat. sunt și care sunt oportunitățile tale de a te iubi pe tine însuți și de a iubi alți oameni - că fără ea, ai tendința de a cădea în obiceiuri în care viața se amestecă o zi cu alta și nici măcar nu ești conștient de faptul că ești în viață și că fiecare zi este prețios. Dar dacă ești în disperare, dintr-o dată ești foarte conștient de faptul că ești în viață și ești foarte conștient de faptul că această zi este astăzi.
Într-o zi bună, mă uit foarte des în jur și observ „Hei, sunt fericit. nu sunt nelinistit. Nu simt că se apropie sfârșitul lumii. Nu am chef să mă sinucid.” O parte din acea zi bună este să-mi amintesc cum este când sunt deprimat sau când am o zi proastă. O parte din motivul pentru care aceasta este o zi bună este că nu sunt deprimat.
Când am o zi proastă, pentru a mă face să mă simt mai bine, dacă nu aș fi avut niște exerciții programate, mă voi asigura că există niște exerciții, în mod ideal o plimbare. Dacă voi avea noroc, va fi o zi însorită - soarele este deosebit de util pentru mine. Voi lua puțin ulei de pește în plus în acea zi. Și probabil că voi încerca să stau departe de telefon și computer cât de mult pot și încerc să mă concentrez pe mai mici, mai multe sarcini imediate — cum ar fi detaliile zilei, îngrijirea copiilor mei, întâlnirea cu soția mea probabil mai des decât ca de obicei.
Uneori, dacă am o zi proastă, o sun pe fiica mea cea mare și îi verific ziua și văd cum se simte. Doar să o aud și să vorbesc cu ea mă scoate din capul meu.
Ajută cu adevărat acest lucru sau dăunează?
Acum, în urmă cu aproximativ un an și jumătate, am trecut printr-un episod depresiv care a durat câteva luni. A fost unul dintre cele mai rele din viața mea - cel puțin cel mai rău pe care mi-l amintesc din copilărie. În acel moment, trebuia doar să-mi amintesc să supraviețuiesc zilei. M-aș îndrepta constant către depresie, m-aș bucura de ea, m-aș trata ca pe un prieten, m-aș strădui să am grijă de ea și m-aș aminti „Nu știu ce va aduce ziua de mâine. Mâine, s-ar putea să mă trezesc și să mă simt grozav. Nu cred că se va întâmpla asta, dar s-ar putea întâmpla.”
Descoperirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru depresia mea a necesitat experimentare și practică îndelungată. Filosoful german Friedrich Nietzsche spunea că, pentru a înflori ca ființă umană, trebuie să fii atent la cele mai simple lucruri mărunte, cum ar fi climatul mai bun. pentru tine, spre deosebire de mai rău pentru tine, ce fel de prieteni sunt mai buni pentru tine și nu mai rău pentru tine, ce fel de cărți au un efect bun asupra ta, spre deosebire de un rău efect. A spus chiar și lucruri simple, cum ar fi dacă ar trebui sau nu să bei cafea sau ceai.
Cred că Nietzsche are dreptate în privința asta. Fiecare dintre noi, dar în special aceia dintre noi care suferim de anxietate și depresie sau idei suicidare, avem să fim scrupuloși în privința propriei noastre stări de bine sau a lipsei acesteia și să vedem cum interacționează aceasta cu medii. Când vine vorba de fiecare aspect al acestei stări de bine mentală, inclusiv după părerea mea, rețetele tale, trebuie să te întrebi: „Ajută asta cu adevărat sau este dăunător? I-am dat cele patru săptămâni cerute de psihiatru - mă face să mă simt mai bine sau mă face să mă simt mai rău?
Am fost de multe ori la spitalul de psihiatrie și, dacă mergi la spitalul de psihiatrie cu orice frecvență, vei ajunge la o mulțime de medicamente. La un moment dat, luam cât mai multe sau cât opt sau nouă medicamente psihiatrice diferite. Procesul de a alege care mă ajutau și care îmi făceau rău a fost un proces de ani de zile. Mi-a luat 10 ani de deliberare răbdătoare și de examinare atentă a mea pentru a-mi da seama care dintre acestea au ajutat și care au făcut rău. Și uneori era înfricoșător să scapi de droguri.
Am vorbit de multe ori în viața mea cu un terapeut și am descoperit că, dacă ai un terapeut bun, acesta poate fi de mare ajutor. Dar găsirea unui terapeut sau a unui psihiatru bun este un proiect real. Am avut un psihiatru minunat pentru o lungă perioadă de timp, apoi a murit și încă nu am găsit pe cineva ca ea.
Acum am o rețea de prieteni care suferă de probleme similare. Și sincer, îmi iau terapia acum vorbind cu ei. Prin intermediul oamenilor care m-au contactat în legătură cu depresia lor sau după tentative de sinucidere, am format din neatenție acest grup cu care vorbesc. Este o mică comunitate de oameni care recunosc cu toții că ne luptăm cu același fel de lucruri, așa că mi-a fost de mare ajutor și a crescut de la sine.
Cineva, ceva, orice, ajută-mă.
Există o singură dată când am fost atât de deprimat încât nu mă puteam mișca. Nu o voi uita niciodată. Asta a fost în 2009 și mă întorceam acasă din campus – sunt profesor de filozofie și traversez mereu campusul Muzeului Nelson-Atkins, care este în drum spre casă pentru mine. Treceam pe lângă această instalație de artă a iazului de către un sculptor pe care-l iubesc și depresia mea fusese atât de gravă încât în ultimele două săptămâni îmi era foarte greu să mă mișc; chiar și să-mi ridic brațul a fost greu. A face orice a necesitat acest efort incredibil.
Așa că treceam pe lângă acest iaz și apoi deodată mi-am dat seama că sunt prea deprimat ca să mă mai mișc. Pur și simplu nu mă puteam mișca. M-am oprit din mers și mi-am dat seama că nu pot merge. Nu aveam puterea să mai fac nici măcar un pas și am rămas acolo. Nu știam ce am de gând să fac.
M-am rugat doar și nu cred în nicio religie teistă, dar am spus: „Dacă există ceva în univers, ceva acolo care ar putea să mă ajute, acum este momentul. Cineva, ceva, orice, ajută-mă.” Am implorat doar stând acolo, iar acest raza minuscul de lumină a soarelui mi-a alunecat în cap și, deodată, am putut să respir și să merg din nou. Acesta a fost punctul de cotitură al acelui episod depresiv.
Ideea de sinucidere este doar o parte din ceea ce sunt.
A trecut mult timp de când nu am încercat să mă sinucid – câțiva ani de când am făcut o tentativă de sinucidere. Cred că o parte din acest motiv este că am acceptat că ideea de sinucidere este doar o parte din ceea ce sunt eu. Și nu trebuie să acționez în acest sens. Pot să fiu atât de îngrijorat pentru fiica mea și să nu fac nimic în privința asta, în afară de a vorbi cu ea. Nu e ca și cum ar trebui să zbor la Austin pentru a încerca să-i rezolv toate problemele. În mod similar, cu ideea sinucigașă, aș putea să mă gândesc să mă sinucid toată ziua, dar nu trebuie să fac nimic în privința asta.
Nu vreau să mă batjocoresc, dar în ultimii trei ani și ceva, ideea mea de sinucidere a devenit din ce în ce mai pasivă. Nu este ca și cum a dispărut, dar a devenit din ce în ce mai puțin amenințător. Apoi, în ultimele luni, pentru prima dată în viața mea, am trecut zile în care nu mă gândeam la sinucidere. Am trecut trei, patru, cinci zile la un moment dat când nu m-am gândit la diferitele modalități prin care aș putea pune capăt tuturor. Acest lucru a fost miraculos și un lucru nou-nouț.
Nu știu de ce este așa, dar cred că ar putea avea de-a face cu faptul că am scris această carte despre sinucidere și, în sfârșit, am pus totul pe pagină. la care m-am gândit vreodată sau la care m-am îngrijorat, toate greșelile pe care le-am făcut, toate anxietatea, stresul, modurile în care am fost un părinte groaznic, toate uriașele mizerii spectaculoase pe care le-am făcut din viața mea — privind-o drept în ochi și fiind dispus să o spun cu voce tare, astfel încât copiii mei să o poată citi, oricine poate Citește. Mă gândesc că asta ar putea fi ceea ce a făcut-o.
Poate că în sfârșit am început să-mi fac un prieten cu disprețul meu de sine, cu care credeam că nu mi-aș putea face niciodată un prieten. Depresia și anxietatea mea par niște monștri relativ mici în comparație cu ura mea de sine. Și poate că această carte m-a ajutat să-mi fac un prieten cu ură de sine și să realizez că nu trebuie să fie ceva împotriva căruia mă lupt. Și acesta poate fi un aspect al meu pe care îl accept. S-ar putea să încep să-mi dau seama „Oh, tipul ăsta Clancy, nu este atât de important, așa că nu-ți petrece atât de mult timp îngrijorându-te pentru el.”
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu gânduri de sinucidere, sunați la Linia Națională de Prevenire a Sinuciderii la 988 sau 1-800-273-8255 sau trimiteți un mesaj la HOME la Crisis Text Line la 741741. De asemenea, puteți contacta Trans Lifeline la 1-877-565-8860, Trevor Lifeline la 1-866-488-7386 sau centru local de criză a sinuciderilor.
