Toti stim asta exercițiu este esențială pentru sănătatea cardiovasculară, dar noi cercetări arată că o rutină ușoară post-antrenament vă poate proteja și mai mult inima: folosirea saunei. După sesiunea de transpirație, relaxați mușchii obosiți (și transpirați și mai mult!) într-o saună în stil finlandez, care este de obicei în jur de 80 de grade Celsius (aproximativ 175 de grade Fahrenheit) cu umiditate relativ scăzută.
În nou studiu, cercetătorii au descoperit că, „adăugarea a 15 minute de saună post-exercițiu de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni a conferit beneficii suplimentare față de exercițiile fizice obișnuite”, spune Eric Lee, fiziolog de exerciții la Universitatea din Jyväskylä din Finlanda și autorul principal al studiului.
Lee și colegii săi au înscris participanți care au trăit un stil de viață sedentar și nu au fost utilizatori frecventi ai saunei, apoi i-au repartizat aleatoriu. la unul dintre cele trei grupuri: continuându-și rutina curentă, exerciții de trei ori pe săptămână sau exerciții de trei ori pe săptămână cu baie în saună după aceea.
După opt săptămâni, persoanele care au făcut mișcare și au folosit sauna au avut îmbunătățiri mai mari în consumul maxim de oxigen (cunoscut și ca VO2 max, care este o măsură a cât de mult oxigen poate folosi corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice și este o parte importantă a aerobicului. fitness), precum și reduceri mai mari ale tensiunii arteriale sistolice și ale colesterolului decât persoanele care au făcut mișcare fără sauna.
Acest studiu se aliniază cu cercetările anterioare care arată că utilizarea regulată a saunei este asociată cu îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, inclusiv cu un risc mai mic de accident vascular cerebral și murind de boli de inima. Cu toate acestea, este important de reținut că studiul a inclus doar 47 de participanți și mai multe cercetări necesare pentru a confirma rezultatele și pentru a determina ce frecvență și durata de utilizare a saunei este cea mai mare benefic.
Deși experții nu înțeleg pe deplin de ce sauna este benefică pentru sănătatea inimii, cercetarea anterioară a descoperit că ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc de fapt în timpul utilizării saunei într-un mod similar la exerciții fizice moderate, ceea ce sugerează că utilizarea saunei și exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea inimii prin similare mecanisme. Totuși, exercițiile fizice au multe alte beneficii, așa că experții nu recomandă înlocuirea totală a exercițiilor cu utilizarea saunei.
Cum să începi cu sauna
Dacă a petrece 15 minute într-o cameră fierbinte sună a tortură, este bine să începi încet pentru a te obișnui cu experiența. La începutul studiului, cercetătorii au stabilit temperatura saunei la 65 de grade Celsius (aproximativ 150 de grade Fahrenheit) și a crescut încet la 80 de grade Celsius (aproximativ 175 de grade Fahrenheit) până la sfârșitul celor opt săptămâni. studiu. Deși schimbarea temperaturii ar putea să nu fie o opțiune dacă sunteți la o saună publică, Lee spune că puteți începe prin a merge o dată pe săptămână. sau folosind sauna doar câteva minute la un moment dat și puteți lucra până la cincisprezece minute în orice ritm este confortabil pentru tu.
Dacă nu puteți lua căldura unei saune tradiționale, puteți încerca o saună cu infraroșu, care este în general puțin mai rece. Deși studiul lui Lee a folosit o saună tradițională finlandeză, alte grupuri de cercetare din Japonia au arătat că saunele cu infraroșu pot avea, de asemenea, unele beneficii pentru sănătatea cardiovasculară.
Lee spune că este esențial să te asiguri că rămâi hidratat în timp ce folosești sauna. Băutură două până la patru pahare de apă pe sesiune pentru a ajuta la înlocuirea apei prin care ai pierdut-o sudoare. El spune că este, de asemenea, important să evitați alcoolul înainte și în timpul utilizării saunei, iar unii experți chiar spun că este periculos să folosiți o saună în timp ce mahmureala.
Deși utilizarea saunei este în general sigură (și utilizarea saunei cu infraroșu poate fi chiar utilă pentru unii pacienții cu insuficiență cardiacă cronică în condiții atent controlate), Lee spune că persoanele cu afecțiuni cardiace sau alte probleme medicale grave ar trebui să consulte un medic înainte de a folosi sauna.
Mai există o avertizare: dacă încercați să rămâneți însărcinată, poate doriți să vă gândiți de două ori la utilizarea saunei, deoarece un mic studiu a constatat că poate temporar. scăderea numărului de spermatozoizi și a motilității.
