Nu există nimic mai debilitant decât durerea de spate. Grimasele, gemetele și sentimentele slabe pe care le simți când îți arunci spatele se întâmplă deoarece zona este plină de terminații nervoase care reacționează violent la orice rănire provocată acestora. Dacă ați încordat un mușchi, nu există o scurtătură reală către vindecare: trebuie să vă odihniți, să vă înghețați și să așteptați ca corpul dumneavoastră să repare microlacrimile. Dar adesea, durerile de spate sunt cauzate nu de lacrimi, ci de senzație de strângere sau spasme, iar aceste probleme pot fi rezolvate prin întinderea.
Aceste șapte cele mai bune întinderi pentru durerile de spate nu ar trebui să fie mai adânci decât o poziție pe care o puteți ține confortabil timp de cel puțin 30 de secunde și nu ar trebui să fie niciodată atât de intense încât să provoace durere. Ușurați încet în fiecare poziție și, când ajungeți la un punct de intensitate gestionabilă, concentrați-vă pe inspirația și expirarea profundă timp de 30 de secunde până la un minut. Te vei simți mai bine în cel mai scurt timp.
Poziția copilului
Amuzant, nu-i așa, că o sursă probabilă a durerii de spate este și numele exercițiului pentru a o ușura? Pentru a efectua această mișcare inspirată de yoga, începeți în patru picioare. Coborâți încet șoldurile înapoi spre picioare, până când fundul îți atinge călcâiele și pieptul este apăsat de patrulete. Întindeți-vă brațele în fața dvs. și simțiți întinderea blândă de-a lungul spatelui.
Poza leagănului
Întoarceți-vă pe spate și îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Ridică-ți picioarele și du-ți genunchii spre piept. Înfășurați-vă brațele peste tibie de parcă le-ați îmbrățișa. Trageți ușor genunchii mai aproape de coloana vertebrală, ridicând capul astfel încât spatele să fie rotunjit.
Figura 4
Începeți cu fața spre spătarul unui scaun, masă sau suport robust pentru prosoape. Încrucișează-ți piciorul drept peste genunchiul stâng, îndoind genunchiul drept în lateral, astfel încât picioarele să formeze forma numărului „4”. Ținând suportul în fața tu, îndoiește-ți genunchiul stâng, scoți fundul afară și scufundă-te în întindere, rotunjindu-ți coloana vertebrală și trăgându-te de sprijin pentru a adânci întinderea în partea inferioară. înapoi. Repetați pe partea opusă.
Poza pisicii
Un alt clasic yoga, începe această mișcare în patru picioare. Pune-ți capul spre podea și rotunjește-ți spatele, imaginându-ți că centrul coloanei vertebrale este ridicat cu o sfoară spre tavan.
Răsucirea podelei
Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele așezate pe podea. Întindeți brațele în ambele părți pentru sprijin. Lasă-ți ușor genunchii să cadă în partea dreaptă în timp ce rotiți capul și trunchiul spre stânga. Reveniți în centru și repetați întinderea pe partea opusă.
Scaun Stretch
Stând pe un scaun, încrucișează piciorul drept peste stânga. Puneți mâna stângă în partea exterioară a genunchiului drept. Apăsați ușor pe genunchiul drept în timp ce vă răsuciți capul și trunchiul spre dreapta, lăsând picioarele să se întoarcă ușor spre stânga. Reveniți la neutru. Repetați pe partea opusă.
Întinderea alergătorului
Uneori, o strângere a spatelui inferior este exacerbată de ischiochimbiolarele și mai strânse. Pentru această întindere, începe să stai pe podea, cu ambele picioare drepte în fața ta. Întoarceți piciorul drept și îndoiți genunchiul drept, glisând piciorul drept în sus, astfel încât să atingă coloana genunchiului stâng. Aplecați-vă înainte și apucați-vă degetele stângi cu ambele mâini (prindeți-vă gambele stângi dacă nu aveți flexibilitatea să ajungeți atât de departe), simțind întinderea pe spate. Repetați pe partea opusă.
Acest articol a fost publicat inițial pe
