S-a întâmplat în sfârșit. Ai atins ultimul pas de pe centura ta preferată. Expansiunea ascunsă se desfășoară de luni de zile – poate de ani de zile – cu rădăcinile ei adânc înrădăcinate în toate acele ajutoare suplimentare de care te bucurai cu soția ta, pe vremea când ea mânca pentru doi. Doar că acum nu mai este însărcinată (și, ei bine, tu nu ai fost niciodată). Secțiunea mediană a revenit mai mult sau mai puțin la normal. A sosit momentul să te confrunți cu grăsimea de pe burtă, de dragul sănătății tale.
Excesul de grăsime de pe burtă este deosebit de periculos pentru ca crește riscul boli de inimă, diabet, probleme hepatice, unele tipuri de cancer, astm, demență și moarte subită. Din fericire, avem ghidul în ultimă instanță despre cum să scapi de grăsimea de pe abdomen pentru bărbați.
Exercițiile fizice singure nu pot rezolva criza de grăsime abdominală. Pe de o parte, asta e bine, pentru că înseamnă că nu trebuie să te înscrii la un ultramaraton pentru a-ți duce corpul acolo unde vrei să fie. Pe de altă parte, acest lucru înseamnă că eliminarea grăsimii din abdomen va necesita o schimbare a planului de masă - sau cel puțin încetarea gustărilor târziu. Nu se va întâmpla peste noapte. Dar acești cinci pași te vor ghida în mod constant către obiectivul tău.
Calorii din intrare versus calorii din afară
Dacă bateți Whopper cu brânză la prânz, este practic imposibil să ardeți acele calorii făcând jogging prin cartier după muncă. Specialul tău BK are aproximativ 760 de calorii. Nu vei arde asta decât dacă îți împingi copilul în jurul blocului timp de peste 4 ore. Deci, să începem cu ceea ce mănânci.
Dacă ai 6 metri înălțime, ar trebui să-ți dai seama că este nevoie de aproximativ 2.400 de calorii de alimente în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Nu știi cât este asta? Educă-te. Citiți etichetele nutriționale. Veți descoperi că 2.400 de calorii nu este în niciun caz o dietă de foame. De exemplu, puteți rămâne în verdeață cu cereale, lapte, fructe proaspete și un ou la micul dejun, un sandviș cu curcan și legume (ține maiaua) pentru prânz, o mână de nuci sau biscuiți pentru o gustare și apoi patru uncii de carne slabă, jumătate de cană de orez și o bere ușoară pentru cină.
Pentru a pierde în greutate, încercați să reduceți 500 de calorii din meniul respectiv. Alegerea ta, fie că este vorba de cereale sau de bere.
Mănâncă micul dejun
Sari peste micul dejun poate parea o modalitate usoara de a pierde in greutate, dar numeroase studii sugereaza ca micul dejun ajuta de fapt. împiedica creștere în greutate. Un motiv poate fi acela că, menținându-vă alimentat în mod egal toată ziua, împiedică acea dorință de la sfârșitul zilei de a mânca tot ce se vede. Un alt motiv poate fi faptul că consumul de proteine dimineața îți stimulează metabolismul, mecanismul prin care se arde energia și se pierde în greutate.
Micul dejun nu trebuie neapărat să fie o chestiune de masă: ungeți puțin unt de arahide pe pâine prăjită și mâncați-vă sandvișul în timpul navetei sau turnați o mână de nuci și cereale într-o pungă cu fermoar pentru o gustare la birou, după ce ajungeți la birou.
Întoarceți arderea
S-ar putea să nu ai timp să te antrenezi ore întregi în fiecare zi, dar pentru care ai timp este HIIT, sau antrenament pe intervale de mare intensitate. În acest tip de a face exerciţii fizice, practic sprintezi, sari coarda, faci jumping jacks sau orice tip de cardio poți timp de 30 până la 60 de secunde, complet, urmat de o cantitate echivalentă de odihnă pentru a te recupera. Repetați acest ciclu de transpirație/odihnă de 6-8 ori. Este un antrenament scurt, compact, care crește ritmul cardiac, ceea ce mărește arderea caloriilor și vă întărește inima și plămânii.
Construiește o burtă mai bună
Nu puteți alege locația geografică a pierdere în greutate pe corpul tău la fel de mult decât poți alege ce părți ale capului tău chelesc mai întâi. Pentru a pierde excesul de grăsime de pe abdomen, va trebui să scapi de peste tot.
Dar puteți lucra la întărirea mușchilor din zona abdominală, ceea ce va oferi stomacului un aspect mai tonifiat ca kilogramele încep să scadă (și vă ajută să evitați acea situație în exces de piele pe care ați văzut-o cu prietenii care pierd o cantitate semnificativă de greutate). Abdominările și abdomenele ar trebui să formeze nucleul antrenamentului dvs. de intestin, dar să ia în considerare și scândurile, despre care mulți profesioniști de fitness cred că sunt cel mai bun antrenament complet pentru secțiunea mediană.
Pentru a efectua o scândură, începeți în patru picioare și apoi coborâți până când vă sprijiniți pe coate. Întinde-ți picioarele în spatele tău, punând greutatea pe degetele de la picioare, până când spatele tău este plat și corpul tău formează o linie lungă. Aveți grijă să nu vă lipiți fundul în aer sau să nu vă arcuiți spatele. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde.
Cunoaște-ți Burpee
Burpees combină activitatea aerobă cu tonifierea abdominală, astfel încât să obțineți cel mai bun profit pentru banii dvs. Iată cum să o faci: intră în scândură, dar ține-ți brațele drepte. Cu mâinile rămase pe podea, săriți picioarele spre ele, astfel încât să fiți într-o poziție ghemuită. Aruncă direct în aer, apoi revino în poziția ghemuit. Săriți picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați din nou într-o scândură extinsă. Faceți asta de 10 ori.
Acest articol a fost publicat inițial pe
