Marc Pelerin, un antrenor de alergare în vârstă de 38 de ani și tată a doi copii din Cherry Hill, New Jersey, a iubit Strava, site-ul de socializare pentru sportivi. I-a plăcut aspectul comunității și alergările în timp ce își împingea cei doi copii într-un cărucior dublu. Nu i s-a părut rău să înregistreze pași care erau cu două minute (sau mai mult) mai lenți pe milă decât pe cont propriu – până când și-a dat seama că nu a văzut niciodată „despărțiri de cărucior” similare de la alți părinți. A început să-l deranjeze. După un timp, l-a deranjat atât de mult încât a decis să renunțe la aplicație.
„Dacă ceva îmi dă FOMO, este prânzul, alergarea în timpul săptămânii – îmi displace foarte mult să văd timpii „rapidi” ale tuturor, distanțele lungi și începerea prânzului”, spune Pelerin. „Am renunțat la aplicație pentru că mi s-a părut că nu este util să văd alergători despre care credeam sau știam că sunt mai rapid decât se antrenează în ritmuri care nu păreau rezonabile. M-a făcut să mă simt mai puțin, în loc să mă simt ca parte a unei comunități.”
Strava este în prezent regele aplicațiilor de urmărire a fitness-ului, în ceea ce privește popularitatea. Acest lucru se datorează, în parte, amplorii activităților pe care le urmărește - deși sunt utilizate în principal pentru ciclism și alergare, utilizatorii pot urmări, de asemenea, antrenamentele de forță, yoga, Pilates, schi și chiar respirația. Dar sportivii de zi cu zi iubesc aplicația și pentru componenta sa de rețele sociale, ceva care a devenit din ce în ce mai evident în anii de izolare singuratică: Începând cu primăvara trecută, Strava a crescut la peste 100 de milioane de utilizatori, mai mult decât dublul dimensiunii sale din 2020 și vedea 40 de milioane de activități încărcate pe săptămână. (S-ar putea să fi văzut aplicația în știri la începutul acestui an, când a prins unele dispute online după o lansare confuză de creștere a prețurilor.)
După cum pot atesta milioanele de utilizatori, Strava poate fi util ca instrument de instruire – cui nu iubește datele? Este motivant să ai acea reprezentare vizuală a antrenamentelor tale zilnice și să vezi cum se dezvoltă fitness-ul tău în timp.
Să văd oameni cu care obișnuiam să fiu capabil să fac îmbunătățiri masive în timp ce nu țin pasul este cel mai important pentru mine.
Dar utilizatorii îndrăgostiți știu că Strava este și în secret cea mai bună aplicație de rețele sociale din jur. Vă poate ajuta să construiți o comunitate și să cunoașteți oameni noi cu care să vă împărtășiți călătoria de fitness, un aspect care poate fi deosebit de benefic pentru începători - sau proaspeții tați. Poate că plimbările tale obișnuite de sâmbătă dimineața nu se mai încadrează în programul tău, dar observi că un vechi prieten tinde să primească o plimbare cam în același timp în care ești deseori liber, de exemplu. Chiar dacă nu reușiți să vă conectați cu nimeni în viața reală, schimbând „felicitari” (versiunea Strava a „Aprecierile”) vă pot ajuta să păstrați legătura și să vă simțiți conectat la comunitatea dvs., oriunde ar fi această comunitate fi.
„Puteți să vă conectați digital cu oameni... care se pot afla în alte părți ale țării sau ale lumii, care sunt interesați de sportul pe care îl practicați și încearcă, de asemenea, să se perfecționeze în fiecare zi.” spune Mireille Siné, antrenor de alergare și consultant în sănătate cu sediul în Los Angeles. „Poate fi bine și pentru oamenii care abia încep să alerge sau care locuiesc într-o zonă în care se simt puțin mai izolați. … Strava poate oferi acel impuls de care au nevoie printr-o comunitate online.”
Încep jocurile
La fel ca și în cazul altor aplicații de social media, Strava poate duce cu ușurință la jocul de comparație. Cu toate acestea, spre deosebire de alte aplicații de social media, Strava oferă datele reci și dure pentru a le face backup. David Murphy, în vârstă de 46 de ani, tată a trei copii din Evanston, Illinois, i-a făcut plăcere să poată vedea ce prietenii lui, coechipierii lui din Chicago DWRung, și chiar și alergătorii profesioniști fac. În mare parte, spune el, îl consideră motivant. Mai ales.
„Să văd oameni cu care obișnuiam să-i conduc făcând îmbunătățiri masive în timp ce nu țin pasul este cel mai important pentru mine”, spune Murphy. Încearcă să țină cont de cuvintele înțelepte ale antrenorului său: „Întâlnește-te unde ești”, ceea ce pentru el înseamnă „reducerea intensității și prioritizarea recuperării pe baza... ceea ce este în prezent. se întâmplă în viața mea.” Este un tată care lucrează, cu un loc de muncă solicitant și o viață de familie plină, a cărui existență de zi cu zi este probabil foarte diferită de cea a unui fost colegial singur, de 20 de ani. alergător.
Nu vreau să par că nu fac tot posibilul sau că sunt „slab” pentru că știu că am mulți adepți.
Apoi, din nou, cine știe? Cei mai mulți dintre noi realizăm (chiar dacă nu ne amintim întotdeauna) că există adesea un decalaj puternic între viața reală a cuiva și modul în care apare pe Instagram. Același lucru poate fi adevărat și aici. Feedul Strava al nimănui nu prezintă întreaga imagine a vieții lor. „Dacă ești o persoană care este constant împinsă de a vedea rezultatele altor oameni, trebuie să te uiți cu adevărat la unde sunt acei oameni în ceea ce privește capacitatea lor de alergare, cariera, longevitatea și lucruri de genul ăsta”, Siné spune. „Acestea sunt lucruri pe care nu le putem obține întotdeauna instantanee doar uitându-ne la Strava – cele ale unei persoane antrenamentul și ritmul pentru ziua respectivă nu vă spun întreaga poveste a lunii sau a anilor pe care i-ar putea avea pune înăuntru.”
Aspectul competitiv este încorporat în Strava și face parte din apel. Luați, de exemplu, clasamentele cluburilor, care clasifică membrii după milele parcurse în acea săptămână sau funcția Legende locale, care oferă un mic laur digital, vizibil public, persoanei care a finalizat cel mai mult un anumit segment pe parcursul a 90 de zile perioadă. Este distractiv și motivant - până când nu este.
Ca și în cazul multor forme de concurență și comparație, comportamentele nesănătoase online pot alimenta forme de masculinitate toxică, sau ideea că bărbații trebuie să fie (sau să pară) duri tot timpul sau riscă să fie priviți ca slabi. Strava excelează în a hrăni acest sentiment de inferioritate. Dacă v-ați angajat în mod public să faceți o serie de „fără zile libere” sau să alergați și descoperiți că vă forțați să rămâneți cu asta - sau arătați public tuturor că nu puteți urma.
Se montează presiunea
Zachary Ornelas, 31 de ani, tată al unuia (cu altul pe drum), alergător de elită și calificat la Maratonul Olimpic Trials de la Ann Arbor, Michigan, s-a trezit căzând în obiceiuri nesănătoase Strava care i-au afectat uneori pregătirea mod de gândire.
„Uneori, voi modifica un antrenament sau o alergare ușoară pentru a urmări un segment Strava și ajung să alerg mult mai greu decât aveam nevoie pentru ziua aceea doar de dragul unei coroane care de fapt nu înseamnă nimic”, recunoaște el. „De asemenea, uneori simt presiune pentru a nu fi sincer când ceva nu se simte grozav sau un antrenament nu a mers bine pentru că nu vreau să par că nu fac tot posibilul sau că sunt „slab” pentru că știu că am multe urmași. Am învățat de-a lungul anilor să fiu atent cu asta, dar cu siguranță cred că acest lucru poate fi mult mai greu pentru cei mai începători în sport și/sau aplicație.”
Daca tu... fii prins in ceea ce fac altii... poate că aplicația chiar nu este cel mai bun lucru pentru tine.
Ornelas știe că acestea sunt modele nesănătoase de gândire care sunt răspândite în toate formele de social media și lucrează la evitarea unor astfel de comportamente nedefilând Strava în pat noaptea sau la prima oră în dimineaţă. Desigur, diferența dintre Strava și alte aplicații de socializare este că Strava urmărește activitatea din viața reală și, dacă te obligă să te împingi prea tare, te-ai putea răni.
La rândul său, Murphy admite că a face față acestor sentimente continuă să fie un lucru în curs, mai ales când vine vorba de evitarea epuizării și a supraantrenamentului. El reușește să facă acest lucru programând pauze și evitând „singurile de alergare” știind că pentru el, acestea tind să ducă la accidentări. Murphy a subliniat, de asemenea, că angajarea unui antrenor a schimbat jocul în ceea ce privește devenirea mai rapidă, în același timp menținând distracția de a alerga și de a alerga.
Vânătoarea pentru un ritm sănătos
Pentru Dan King, 63 de ani, un Boulder, Colorado, tată a două fiice adulte, limitarea activităților pe care le împărtășește cu ceilalți s-a dovedit a fi un mecanism bun de a face față.
„Nu îmi pasă întotdeauna de presiunea subtilă pe care o simt pentru a efectua, pe baza faptului că datele mele de antrenament și curse sunt publice”, explică King. „Fac niște sesiuni de antrenament încrucișat cu volum mare, de intensitate scăzută, pe alergare eliptică sau la piscină și, ocazional, sunt mustrat pe Strava pentru că sunt capabil să susțin un astfel de antrenament plictisitor. Dar antrenamentul în consecință este o cerință pentru maeștrii de elită care alergă și asta este important pentru mine. Așa că am început să împart unele dintre aceste sesiuni în două și o șterg pe a doua din Strava pentru că pur și simplu nu am nevoie de durere.”
Prin recunoașterea propriilor tendințe și recunoașterea comportamentelor nesănătoase, aplicațiile precum Strava pot fi în continuare instrumente benefice pentru antrenament - cu condiția să țineți ochii pe propriul plan de antrenament. „Cred că majoritatea oamenilor își înțeleg tendințele, așa că dacă știi că ești genul de persoană care se lasă prins în ceea ce fac alții și Privind datele altor oameni și rulările altor persoane, există limite ale valorii în asta și poate că aplicația chiar nu este cel mai bun lucru pentru tine. spune Lennie Waite, Ph. D., psiholog sportiv și consultant de performanță mentală din Houston (și olimpic în 2016 pentru Marea Britanie).
Întâlnește-te unde ești.
La sfârșitul zilei, ca și în cazul majorității platformelor de rețele sociale, Strava poate fi un instrument excelent pentru a rămâne conectat și păstrând legătura cu oamenii din viața ta, în special cu cei cu care împărtășiți cheie comune interese. În același timp, este esențial să o tratezi ca orice altă platformă de socializare și să te monitorizezi și cât de mult timp petreci pe ea, a spus Siné.
„Întrebați-vă ce v-a adus la Strava în primul rând”, spune Waite. „Oferă-ți o limită de timp pentru asta în fiecare zi și ține-te de asta.” Apoi, du-te și dă câteva felicitări noilor tăi prieteni de alergare. La urma urmei, suntem împreună în asta.
3 semne că Strava face mai mult rău decât bine
- Îți ghicești propriul antrenament. Întrebați-vă: vă puneți la îndoială antrenamentul pentru că ați pus ochii pe un coleg sportiv care este înscris la aceeași cursă ca și dvs.? Dacă vezi că rivalul tău face mai mult decât tine în ceea ce privește volumul sau intensitatea, ai putea fi tentat să adaugi mai multe mile sau viteză în planul tău. Nu face asta. Nu știi întreaga lor istorie sportivă, obiectivele lor sau chiar dacă urmează un plan. Respectați planul dvs. de antrenament.
- Sari peste zilele de odihnă. „Fără zile libere” este un marketing eficient slogan dar un pariu riscant pentru un plan de antrenament. Dacă simțiți nevoia să faceți un antrenament greu în ceea ce ar trebui să fie o zi de odihnă, este posibil să vă împingeți până la punctul de a vă răni. Și dacă continuați să adăugați mai multe activități sau să vă extindeți antrenamentele pentru a se potrivi cu ceea ce îi vedeți pe alții făcând, este posibil să ajungeți cu un deficit de recuperare foarte mic. Înainte să-ți dai seama, vei fi blocat într-un ciclu de răni și epuizare, aspectul distractiv al fitness-ului nefiind nicăieri la vedere.
- Ștergeți (multe) antrenamente. OK, poate că ești jenat de alergările tale de 10 minute cu căruciorul. Ascunderea unei alergări ici și colo din feedul dvs. public este de înțeles, dar dacă începe să devină un obicei, este timpul să vă puneți la îndoială motivațiile pentru a posta și dacă aveți nevoie de o pauză Strava. Dacă decideți să mergeți pe acel traseu, Waite vă recomandă să alegeți o altă rețea de urmărire în care puteți continua să vă înregistrați propriul antrenament fără a fi distras de antrenamentele altor persoane. (Unele exemple includ TrainingPeaks și FinalSurge, pe care mulți antrenori îl folosesc pentru a atribui și monitoriza antrenamentul sportivilor.)