Poate ai avut un șef care a jucat politică de birou cu cariera ta. Sau poate că există o rudă care nu a plătit niciodată înapoi – și nici măcar nu menționează – împrumutul considerabil pe care i l-ai acordat. Poate că există vreo bârfă din cartier care ți-a pus la îndoială prea des cum ești părinți sau un fost prieten care ți-a slăbit dragostea de liceu. Oricum ar fi cazul, ai un loc pentru astfel de oameni în capul tău sub forma unei ranchiuni pe care nu o poți renunța. Există resentiment, dar a ține ranchiuna seamănă mai mult cu resentimente-plus, deoarece sentimentele tale nu atât de amabile despre ei sunt acum la a doua săptămână sau la a patra decadă.
Deci de ce durează ranchiunile atâta timp cât durează ele? „Răspunsul „simplu” este că refuzăm să-l lăsăm să plece”, spune Mitch Abrams, psiholog clinician din Tinton Falls și Fords, New Jersey.
Și ce explică asta? Ei bine, pentru că în timp ce suntem furios, suntem și noi răniți. Ego-ul nostru a fost învinețit și ținem răzbunare sau răzbunare, ambele probabil că nu vor veni niciodată într-o cantitate satisfăcătoare. De cele mai multe ori, avem ranchiună pentru că suntem
„Ne simțim ca un idiot și nu putem scăpa de acest sentiment”, spune Jeff Bostic, psihiatru la Spitalul Universitar MedStar Georgetown.
Dar păstrarea unei ranchiuni nu are niciun avantaj real pentru sănătatea noastră fizică sau mentală. Așa că merită să încerci să renunți la sentiment. Deci, cum renunți la o ranchiună? Ca și în cazul oricărui lucru încurcat cu furie, durere și rușine, nu există un remediu sau o formulă pas cu pas. Cu toate acestea, următoarele pot ajuta.
În primul rând, trebuie să fii gata
Marea greșeală cu ranchiună este să-ți spui sunt complet peste asta când nu ești complet. Negarea te face să spui aceeași poveste despre săracul meu, pe care prietenii o vor auzi bucuroși o dată, dar nu de 17 ori, spune Bostic.
Dar nu există nicio lege care să oblige să treacă imediat. „Sentimentele nu sunt niciodată despre ar trebui și sentimentele nu sunt niciodată greșite”, spune Silvia Dutchevici, asistent social clinic licențiat și autor al Terapie critică.
Nu judeca și nu încerca să repari nimic la început. Cu cât forțezi mai mult lucrurile, cu atât ranchiunul și persoana au mai multă putere asupra ta. Doar stai cu el; chiar acordă-ți cinci minute pe zi pentru a face asta. Nu simți nevoia să te lupți cu ranchiunul toată ziua, pentru că ai blocat un timp dedicat. Orice gând nedorit poate fi înlăturat intern cu Mă voi ocupa de tine mai târziu
Ridică-te, ieși afară
Indiferent dacă încerci să-l dai drumul sau nu, fă orice în afară de a sta în preajmă și a încerca să „lucrezi peste asta”. Veți intra într-o buclă de ruminare. Doar schimbarea mediului înconjurător și îndepărtarea de spațiul negativ provoacă ceea ce se numește activare comportamentală, spune Abrams. Este o adunare prin scădere, dar o poți continua prin ocolirea oamenilor pozitivi și/sau făcând ceva util pentru tine.
Să râzi este grozav pentru că, ei bine, râzi. Exercițiul este de asemenea, pentru că începi cu energia „eff you”, dar treci la concentrarea asupra antrenamentului, care are o natură repetitivă, meditativă și până la urmă ești epuizat. Cu oricare dintre acestea, nu este posibil să rămâneți supărat, deoarece, așa cum spune Abrams, „stările de dispoziție opuse nu pot ocupa același spațiu”.
Când ești gata să-l dai drumul
Când îți dai seama că te-ai săturat, nu este suficient să treci doar de ranchiună. Trebuie să-l înlocuiești cu ceva și anume iertare, spune Bostic. Ar putea fi pentru cealaltă persoană și vă ajută să vă gândiți la trecutul și la motivații, ceea ce poate aduce empatie. Dar, de asemenea, le puteți anula complet.
Iertarea este mai mult pentru tine prin faptul că ai făcut o greșeală când ai încredere în cealaltă persoană sau ai permis să devii atât de supărat. Dar fă puțin mai mult întrebând ce poți lua din experiență pentru a ajuta la inevitabil data viitoare. Acum nu mai este vorba despre ceea ce ți-au făcut ei, ci despre ceea ce faci pentru tine.
„Te pricepi să te uiți la lucrurile potrivite”, spune el.
Și pentru a termina treaba, există beneficii în ritual. Scrieți o scrisoare persoanei – nu o trimiteți niciodată, niciodată – în care descrieți tot ce a făcut. Actul de a scrie dă formă gândurilor tale și cuvintele își pierd puterea.
„Vărsați partea toxică”, spune Bostic. Citiți-o unui grup mic de prieteni apropiați și obțineți perspectiva lor, care va fi probabil: „Iată ce mi s-a întâmplat” sau „Acea persoană face asta tuturor”.
Apoi distruge scrisoarea. Rupe-o. Difuzați-l. Ardeți-l și puneți cenușa în jurul unui copac, astfel încât să facă parte din ceva care crește. Întregul proces dă structură și vine cu un final, care te ajută să-l închei, spune Bostic.
Ce să faci când vezi din nou sursa ranchiunului tău
Provocarea este că s-ar putea să treci peste ranchiună, dar tot trebuie să vezi persoana respectivă, iar dacă este cineva ca fratele tău, probabil că trebuie să-l vezi în mod regulat. Cel mai bun lucru de făcut este să te pregătești. Fă orice te face să te simți bine înainte de a intra în cameră, astfel încât să fii cu rezervorul plin. Aveți în preajmă persoane care să vă susțină, cărora le puteți semnala pentru ajutor dacă este necesar.
Dar să știți, de asemenea, că infractorul are mișcările lor, așa că nu vă mirați când se comportă ca ei înșiși și merge după nasturi. Controlați conversația cât mai mult posibil, rămânând la subiecte neutre. Dar dacă simțiți că tensiunea crește, pleacă și Abrams sfătuiește să te apleci spre ieșire cu „Mi-ar plăcea să continui să vorbesc despre asta”, înainte de a folosi blue-chip-ul. scuză: „Dar trebuie să mă duc la baie”. Dacă rămâi, te vei simți încolțit și, după cum adaugă Abrams, „avem cele mai multe probleme când ajungem disperată.”
Este mai greu când să le vezi este intermitentă sau neașteptată. Te întâlnești cu vechiul tău șef la un restaurant sau cu un fost prieten la o petrecere de vacanță. Fără avertisment, poți fi declanșat doar pentru că este genul ăla de zi. Nu există o soluție rapidă, dar planul pe termen lung este să-ți dezvolți capacitatea de a nu reacționa imediat și, în cele din urmă, să nu lași pe cineva să ajungă la tine, spune Abrams.
Ceea ce ajută este să programați luarea pulsului emoțional de câteva ori pe zi. Doar faceți o pauză suficient de lungă pentru a vedea cum se simt corpul și mintea voastră și ce s-a întâmplat pentru a face acest lucru. Cu cât o faci mai mult, cu atât vei simți mai bine și mai repede când ești fierbinte și cu atât este mai ușor să o renunți, spune el.
Dar cel mai mare lucru este să fii bun cu tine însuți. Poți să faci toate cele de mai sus și totuși să te arzi pentru că oamenii răi sunt eterni și vor fi întotdeauna mai buni să nu joace după reguli. Dar Dutchevici spune într-un mod întortocheat, acesta este un lucru pozitiv, pentru că „demonstrează că încă mai ai încredere în lume”.
Și cu adevărat care este alternativa, să fii mereu supărat, unde singura persoană care pierde ești tu?
„Ai doar atâtea minute când mergi pe pământ”, spune Bostic. „Puteți păstra ranchiună sau puteți învăța din greșelile trecute și puteți merge mai departe cu informații noi. Vrei să fii o persoană fericită? Trebuie să mergi pe jos și să faci lucrurile unei persoane fericite.”
Abrams adaugă că scopul este de a-ți îmbunătăți conștientizarea de sine - îmbunătăţi fiind cuvântul cheie - pentru că a fi informat în 100% din timp nu este atins.
„Majoritatea oamenilor se plimbă cu 20 la sută”, spune el. „Dacă am putea ajunge la 50%, avem un avantaj semnificativ față de toți cei din jurul nostru.”
