Acele zvonuri despre farturi jenante în timpul orelor de yoga sunt adevărate. Din fericire, poți folosi asta în avantajul tău cu yoga pentru constipație. Dacă ești vreodată constipat și disperat trebuie sa fac caca, întinderea și exercițiile care fac parte din yoga vă pot ajuta să vă reglați miscarile intestinului. De fapt, există mai multe poziții de yoga în special pentru constipație. Dar acum probabil te întrebi cum funcționează yoga pentru constipație?
„Yoga este una dintre cele mai bune modalități naturale de a gestiona constipația”, spune gastroenterologul Saurabh Sethi, M.D.„Comprimarea și masajul unor poziții de yoga pot stimula fluxul de sânge în interiorul dumneavoastră organele digestive. Dacă cineva suferă de constipație, ar putea dori să încerce să includă yoga în practica zilnică, împreună cu modificări ale dietei, cum ar fi creșterea aportului de fibre și apă.”
Căutăm modalități sănătoase de a te ușura dureri de gaze sau te faci caca? Iată 10 posturi de yoga pentru constipație.
Poza de yoga pentru câine cu fața în jos
Această poziție de bază de yoga este excelentă pentru constipație. Sethi spune că stimulează digestia prin comprimarea intestinului, stimulând fluxul de sânge în organele abdominale și relaxând tractul gastro-intestinal.
Începeți pe mâini și genunchi, cu genunchii sub șolduri, mâinile sub umeri, degetele îndreptate direct înainte și palmele apăsând în jos. Apoi, în timp ce expirați, trageți degetele de la picioare și întindeți picioarele și brațele în timp ce împingeți pelvisul în aer. Corpul tău va crea o formă de A. În timp ce țineți mâinile la loc, continuați să apăsați podeaua, uitându-vă între picioare și îndreptându-vă stomacul spre buric.
Poziția copilului
Similar câinelui cu fața în jos, această poziție de yoga este excelentă pentru constipație, deoarece vă contractă organele și crește fluxul sanguin. De asemenea, este puțin mai ușor să intri și mult mai relaxant.
Începeți pe mâini și genunchi și sprijiniți-vă fundul pe coapse cu genunchii depărtați. Întinde-ți corpul și brațele peste podea. Apoi, sprijiniți-vă pieptul între coapse și fruntea pe pământ, apăsați înapoi mâinile ca la un câine cu fața în jos, dar de data aceasta împingeți-vă greutatea în picioare.
Poză de yoga pisică-vacă
Multe poziții de yoga pentru constipație sunt legate de menținerea întinderii, dar poziția pisică-vacă vă cere să oscilați între poziții de 10 până la 20 de ori, ceea ce este garantat să apăsați butonul pentru caca.
Cu mâinile și genunchii pe pământ, creați o poziție de masă cu corpul. Pune-ți stomacul spre pământ în timp ce îți arcuiești spatele ca și cum ar zâmbi. Ridicați bărbia și pieptul spre tavan și lărgiți omoplații. Aceasta este vaca (și se simte așa). Apoi, curbați-vă stomacul în coloana vertebrală și rotunjiți-vă spatele spre tavan. Ar trebui să arăți foarte mult ca o pisică supărată.
Poziție de yoga cu răsucire în decubit
Întinde-te pe spate și du-ți genunchii la piept. Întindeți piciorul stâng drept și brațul drept pe partea dreaptă, astfel încât să fie perpendicular pe corp. Țineți palma în jos și puneți mâna stângă pe genunchiul drept. Aruncă-l în partea stângă a corpului, menținând șoldul stâng pe podea. În cele din urmă, priviți spre mâna dreaptă, completând răsucirea corpului prietenoasă cu caca, despre care poate cânta Chubby Checker. Repetați pe ambele părți.
Poziție Yoga pentru ameliorarea vântului
Această poziție este cunoscută pentru că este atât de eficientă în stimularea intestinelor, încât yoghinii au numit-o de fapt după farts. Aveți încredere în experți.
În timp ce stați pe spate, cu fața spre tavan, aduceți un genunchi la piept și nasul la genunchi. Eliberați-vă capul la pământ în timp ce trageți genunchiul în piept și stomac. Schimbați picioarele făcând același lucru pe cealaltă parte înainte de a o face cu ambele picioare simultan. Îndoind ambii genunchi, apăsați ambele picioare în stomac, astfel încât să arătați ca o minge flatulentă.
Poza de yoga Crescent Lunge Twist
Pentru a face caca cu această ipostază de yoga, începeți cu genunchiul îndoit la 90 de grade și degetele picioarelor drepte îndreptate în față. Puneți mâinile în rugăciune, rotiți-vă pieptul spre piciorul îndoit, agățând cotul opus și răsuciți-vă în timp ce țineți șoldurile drepte. Repetați pe ambele părți.
Poza de yoga scaun
Stând drept în sus, ridicați ambele brațe deasupra capului, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Continuați să întindeți brațele în timp ce îndoiți genunchii cu spatele drept și coapsele paralele cu podeaua. Apoi, adunați-vă mâinile în rugăciune și răsuciți-vă așa cum ați făcut în Crescent Lunge.
Poza de yoga cu olita ghemuită
Genuflexiunea yoghinilor folosește aceeași teorie ca și olita ghemuită: tractul gastro-intestinal nu-i place când stai și ar prefera să te ghemuiești. Acesta este motivul pentru care această poziție de yoga este atât de grozavă pentru constipație. „Colonul are și o supapă de evacuare, sub forma mușchiului puborectal la rect. În poziția șezând, rectul este menținut în poziția închis”, notează Sethi. „În poziția ghemuit, mușchiul puborectal își relaxează prinderea pe rect pentru a îndrepta calea către anus.”
Pentru a ajunge în poziție, așezați-vă pe podea într-un unghi drept, cu picioarele drepte, apoi îndoiți fiecare picior, aducând gambele în spatele coapselor și îndreptând genunchii spre tavan. Aplecați-vă înainte și ridicați ușor scaunul într-un ghemuit.
Poziția de yoga în picioare înainte, îndoiți
Stai drept, apoi aplecă-te înainte la șolduri, ținând și genunchii ușor îndoiți. Alungește-ți trunchiul și îndoaie coatele, ținând fiecare cot cu mâna opusă. Apăsați bilele picioarelor în podea și lăsați-vă capul să atârne în jos. Continuați să vă lungiți trunchiul și să vă împingeți picioarele în jos în timp ce vă aduceți stomacul în coloana vertebrală.
Acest articol a fost publicat inițial pe
