Cu toții avem acel nenorocit de coleg de lucru care trăiește și respiră totul despre alergare. Cursele lui, ale lui antrenamente, noul lui ceas, șosetele compresive, dieta lui. Este zvelt și în formă și pare mereu fericit, fie că a străbătut 8 mile prin lapoviță și zăpadă, fie că a transpirat la o căldură de 90 de grade. Tu, pe de altă parte, detesti ideea de a alerga. Sau poate că alergai, dar apoi ai avut un caz urât de tendinită, care a declanșat o criză de atele la tibie, care s-a transformat într-o fractură de stres, ceea ce v-a făcut să realizați că conceptul de lovire a pavajului este simplu nebunie.
Oricare ar fi motivul, vrei să faci niște antrenamente cardio acasă și nu vrei să implice repetarea piciorului drept-picior stâng-picior. Te auzim. În schimb, aplicați-vă la unul dintre aceste exerciții cardio, care ating aceleași obiective de a crește ritmul cardiac, de a pompa sângele și de a arde mușchii. Fie că ești acasă, prin casă sau cauți o mică aventură în aer liber, noi îți putem acoperi.
Cele mai bune antrenamente cardio la domiciliu care nu implică alergare
Urca scarile. De la subsol până la mansardă, sau în sus și în jos pe scara blocului sau în orice loc în care poți găsi cel puțin 10 trepte pentru a urca, ești de aur. Fă-le repede ca un jucător de baschet, fă-le la fiecare pas, sau înnebunește-te și încearcă să-i ridici pe un picior și pe spate. Faceți cinci minute, trageți respirația și mai faceți cinci minute.
A sări coarda. Probabil cel mai bun antrenament cardio din oraș, săritul cu coarda pare atât de simplu – până când îl încerci. Totul este despre ritm, așa că continuă să exersezi până când îți găsești groove. Începeți cu un minut de sărituri duble (două sărituri pentru fiecare leagăn de frânghie), apoi treceți la stilul unu-la-unu. Scopul dvs.: construiți până la cinci minute consecutive fără oprire.
Dans. Dacă copilul tău este suficient de mare, acesta poate fi un efort de familie. Nu există reguli aici: doar măriți volumul stereo din bârlog și boogie. Ca orice activitate aerobă, câștigul vine din menținerea ritmului cardiac ridicat, așa că orice ai face, nu te opri din mișcare. Trage timp de 15 minute. Pentru a nu te uita în jos la ceas, alcătuiește o listă de redare cu patru dintre melodiile tale preferate. La o durată de redare de aproximativ 4 minute per melodie, ați terminat când melodiile se opresc.
Circuitul de acasă HIIT.Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) este clasa de gimnastică plină de viață a momentului, deoarece arde maximum de calorii într-un timp minim în comparație cu un jogging mai moderat. Puteți face propria dvs. versiune cu jumping jacks, jumping squat-uri, jogging pe loc cu genunchii înalți și burpee (săriți de la o poziție de împingere în picioare, apoi înapoi din nou). Pentru a crea un circuit HIIT, faceți primul exercițiu cât de repede puteți timp de 10 secunde, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi treceți la următorul. Faceți 5 runde.
Cele mai bune antrenamente cardio din jurul casei
Roaba împinge. Ai o alee? Ai o roabă? Încărcați cala cu cărămizi, pietre, ulcioare de apă sau sacii de băcănie de la rulajul dvs. Costco. Împingeți-l în sus și în jos pe alee cât de repede puteți timp de cinci minute. Odihnă. Repeta. (Dacă spargi ouăle, fă penitență cu încă cinci minute.)
Grebla frunze/Zapada cu lopata. Orice activitate care implică implicarea întregului corp vă va oferi un antrenament mai bun decât alergarea (care este într-adevăr un exercițiu pentru membrele inferioare). Amintiți-vă să vă îndoiți genunchii și să folosiți miezul pentru a obține o gamă completă de mișcare și pentru a vă proteja spatele. Ți-am acorda o limită de timp, dar ai terminat când treaba este gata.
Tăiați lemne. Nu doar pentru tata Căsuța din Prerie! Tocat lemnul arde aproximativ 600 de calorii pe oră, aproximativ la fel ca alergatul. Puteți merge total la școala veche și puteți începe cu doborârea unui copac, dar, mai probabil, puteți primi lemnul pentru șemineu ca bușteni, pe care apoi îl puteți îmbina cu tomahawk. Glumeam. Ne referim la toporul tău cu un dispozitiv de protecție potrivit pentru copii.
Tundeți gazonul (stil old-school). Dacă ai o curte, ai iarbă de cosit. Sari peste mașinile de tuns șezut care practic își fac treaba singure și procura-ți o mașină de tuns manuală bună, pe care să o poți propulsa în jurul gazonului și să transpirați.
Cele mai bune antrenamente cardio de făcut în aer liber
Fa o plimbare. Dacă copiii tăi sunt suficient de mari, adu-i cu ei. Dacă aveți un bebeluș, puteți să-l legați la spate într-una dintre acestea căsuțe pentru copii în aer liber. Drumețiile, deși din punct de vedere tehnic o plimbare glorificată, antrenează simțurile și oferă minții tale un sentiment de evadare. Mergeți o oră sau jumătate de zi. Dacă vă aflați într-o zonă urbană fără mașină, parcurile orașului oferă mult mai multe trasee decât vă puteți da seama.
bicicleta. Frumusețea mersului cu bicicleta este că poți merge relativ departe într-o perioadă scurtă de timp. Purtați întotdeauna o cască și planificați-vă traseul din timp, sau vă puteți găsi pe drumuri fără umeri largi sau poteci care ajung brusc într-o fundătură.
Înot. Sigur, există YMCA local. Există, de asemenea, plaje, lacuri și chiar râuri urbane (aceasta din urmă nu este atât o recomandare, cât este o recunoaștere a faptului că înotul se întâmplă în mai multe locuri decât ați putea crede). Este o activitate fără impact care dezvoltă o forță uimitoare a brațelor și umerilor și este ceva ce poți face timp de 20 de minute la țărm dacă ai un partener care să urmărească copiii.
Rând/Caiac. Sălile de sport au ergi și puteți obține oricând unul pentru casa dvs. dacă aveți bani și spațiu suplimentar. Dar puteți cumpăra și o barcă cu vâsle sau un caiac destul de ieftin și să o duceți în jos la râu sau lac, dacă aveți una în apropiere. O altă activitate grozavă de familie, canotajul este relaxant în timp ce revigorează și le învață copiilor (și adulților) abilități excelente de coordonare ochi-mână.
Acest articol a fost publicat inițial pe
