Focul este un simbol puternic cu rădăcini spirituale profunde, de la mitologia greacă până la creștinism. În mitologia nordică există chiar și o pod de foc tărâmuri care conectează, astfel încât zeii să poată face naveta pe Pământ pentru a le preda oamenilor lecții. Deci nu este cu totul șocant că focul arde cu aceeași semnificație în cercurile de meditație. Și, după cum se dovedește, flăcările fascinante și sunetele trositoare ale focului pot fi deosebit de utile pentru a-i ajuta pe începătorii în meditație să atingă o stare senină.
De ce să ne uităm în foc ne ajută să ne relaxăm? Răspunsul este „înrădăcinat în istoria și biologia noastră umană”, spune Ryan Sultan, M.D., psihiatru, director al cabinetului privat din New York Psih integrativ, și un profesor de cercetare la Universitatea Columbia care studiază meditația. Deoarece oamenii s-au adunat în jurul incendiilor de sute de mii de ani, există o asociere înnăscută cu relaxarea, siguranța și calmul care vine cu focul, spune Sultan. Când oamenii meditează, scopul este în mod similar să activeze sistemul nervos parasimpatic și să anuleze modul de luptă sau de zbor.
Deci, pentru părinții care doresc să încerce o abordare diferită a meditației, „Vizionarea unui foc poate acționa ca un fel de cod de înșelăciune pentru atingerea acestei stări, deoarece mintea noastră o găsește în mod natural liniștitoare și fascinantă”, Sultan spune.
Deși unele forme de meditație îi cer pe practicanți să închidă ochii, Sultan recomandă să-ți ții ochii deschiși. în timpul medierii focului, pentru a vă concentra atenția: „Observați culorile, mișcarea, căldura și sunetele. Dacă mintea ta rătăcește, readuce-o cu blândețe în foc.”
Concentrarea asupra simțurilor tale observarea mediului este esențială pentru multe exerciții de mindfulness, cum ar fi metoda de împământareși pur și simplu numirea lucrurilor pe care le putem vedea, mirosi, gusta sau atinge ne poate ajuta să gestionăm anxietate.
De la meditații cu foc liber pe YouTube la focuri în curtea din spate, am încercat să-mi aprind rezistența la meditație și să învăț puțin mai multe despre acest clasic sănătate mintală hack. Și, deși această tehnică de meditație ar putea suna plină de tabără (sau foc de tabără?), s-a dovedit surprinzător de utilă pentru a aduce calmul.
FireTube
Ar putea părea o prostie să vizionezi un videoclip cu un incendiu în scopuri de meditație, dar spune-le asta tuturor oamenilor care se uită la un buștean de Yule arzând la televizor în fiecare Crăciun.
Când am încercat o „meditație a focului pentru trezirea chakrei plexului solar” pe Youtube, a fost mai puțin ghidat decât meditațiile de bază YouTube Mai încercasem. Și la început, ideea unui videoclip de o oră cu un incendiu a fost descurajantă. Dar odată ce am început, mi s-a părut că încercările mele de a medita mai ușor și mai deschise, chiar dacă nu am ajuns la finalul videoclipului.
Deși experimentarea focului în viața reală este optimă, sunetul trosnetului poate fi „foarte calmant în sine”, spune Sultan. În opinia lui, sunetele au simțit cea mai liniștitoare parte a experienței și am putut să închid ochii și să las trosniturile și popsurile să mă calmeze în consecință.
În viitor, m-aș sprijini în cea mai mare parte doar pe audio și m-aș vizualiza focul cu ochii închiși, în loc să-mi măresc timpul ecranului.
Privind Lumânarea
Dacă lumânările parfumate vă luminează starea de spirit, ar putea exista un motiv întemeiat - privitul la lumânări este de fapt un lucru stabilit. tehnică de meditație cunoscută sub numele de „trataka”. Și deși ar putea părea o scuză pentru a-ți face casa să miroase ca a spa, studii arată că această formă de meditație poate stimula cunoașterea. Alte cercetareindica că meditația în timp ce te concentrezi pe o lumânare ar putea crește atenția și memoria unei persoane, iar aceste efecte par a fi mai puternice pentru vârstnici.
În scopuri de meditație, am descoperit că prefer lumânările cu fitil de lemn, care oferă un trosnet liniștitor comparabil cu un buștean care arde. De asemenea, puteți asocia o meditație de foc doar audio cu concentrarea pe o lumânare, astfel încât să obțineți atât punctul focal vizual, cât și sunetele liniștitoare.
Un adevărat Scorcher
Pentru a experimenta pe deplin meditația asupra focului, puteți folosi un șemineu sau un focar din curte. Având în vedere că expunerea naturii a fost legat cu o cogniție și o sănătate mintală îmbunătățite, am optat pentru opțiunea în aer liber, prin curtea din spate a unui prieten.
În timp ce prietena mea urmărea fiul ei de 2 ani și cei doi câini ai lor, sunetul trosnet al focului i-a înecat și am început să mă relaxez. După câteva minute în care mi-am limpezit capul și mi-am reciclat câteva respirație și mantre Am învățat de la meditații ghidate și cursuri de yoga de-a lungul anilor, am înțeles de ce tatăl meu studia întotdeauna șemineul aprins. Cădea fără efort – chiar și fără intenție – într-o meditație.
După ce am meditat, m-am alăturat familiei prietenului meu pentru burgeri pe punte și am continuat să am o seară minunată. Oricât de mult aș vrea să cred că am fost și mai prezent la cina noastră, deja aveam o noapte bună. Aceasta este meditația cu focul - nu este un instrument la care poți apela cu ușurință atunci când ai un zi proastă, iar cele mai bune scenarii pentru antrenament tind să fie atunci când totul merge destul de bine deja.
Bănuiesc că multe motive pentru care mi-a plăcut această meditație pe foc în special au avut de-a face cu meditația în aer liber și în compania altora, ceva ce încercasem doar de câteva ori de-a lungul anilor, o dată cu un grup comunitar de meditație care s-a întâlnit în parcul Herbert Von King în Brooklyn. A fi în afară și cu alți oameni a făcut diferența - și un număr tot mai mare de comunități încep să o facă oferta familiei cercuri de meditație. Deși nu voi insista ca alții să mediteze cu mine la următorul meu foc de tabără socială, îmi voi dedica câteva momente de liniște și mă voi concentra pe vederea și sunetul focului.
În general, mi s-a părut mai ușor să mă conectez la meditația cu foc decât alte forme de meditație pe care le-am încercat de-a lungul anilor, de la aplicații precum Headspace până la în persoană. yoga clase.
Meditația cu foc este sigură?
La câteva săptămâni după ce am spart meditația cu foc, Calitatea aerului din Chicago a scăzut la cel mai rău din lume din cauza fumului produs de recentele incendii din Canada. Am început să mă întreb dacă, de dragul plămânilor mei, meditarea cu focul era ca multe alte lucruri care oamenii au făcut cu sute de mii de ani în urmă - ceva ce oamenii moderni ar trebui să nu mai facă pentru că este un rău idee.
La nivel individual, există măsuri de precauție pe care oamenii le pot lua, cum ar fi păstrarea focului într-un mediu controlat, cum ar fi o groapă sau un șemineu. (ceea ce aveai să faci deja cu copiii din jur), precum și folosirea lemnului netratat sau a buștenilor manufacturați care sunt etic sursă.
Și, pentru sănătatea ta, Clinica Cleveland de asemenea, îi avertizează pe cei care privesc focul să păstreze distanța, deoarece căldura în sine vă poate deteriora plămânii. Dacă te simți fierbinte în timp ce meditezi cu focul, o faci greșit.
Chiar și focurile mici sunt nu grozav pentru mediu, așa că meditația cu focul nu este ideală pentru o practică zilnică. Dar dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă relaxa și de a stimula mindfulness, meditația cu foc - mai ales într-un cadru comun - poate fi o modalitate uimitoare de a vă relaxa.