De ce ar trebui să cauți distracția, nu „fericirea”

Psihologia pozitivă are un anumit atractiv. Este vorba de bunăstare și fericire, fără a gândi negativ. Ce nu e de placut? Sugestiile despre ce trebuie făcut au fost spuse atât de des încât sunt ușor de zguduit. Arată recunoștintă. Găsește-ți pasiunea. Creați rețele sociale. S-ar putea să sune simplu, dar lucrurile pot funcționa.

Până nu se poate.

Asta e ceea ce Mike Rucker, dr., a aflat. Este un om de știință comportamental și membru fondator al Asociației Internaționale de Psihologie Pozitivă. Munca lui a fost totul despre fericire, dar în 2006, fratele său mai mic a murit și a aflat că va avea nevoie de o înlocuire de șold. La 44 de ani, nu mai era un frate sau un atlet de anduranță, iar instrumentele fericirii nu l-au ajutat să facă față emoțiilor negative.

„Am vrut să aflu ce se poate face diferit”, spune el.

Răspunsul, a aflat el, era în urmărirea lui distracţie, nu fericirea. Căutarea distracției este mult mai practic. Este, de asemenea, introspectiv și ruminator. Distracția nu necesită ca oamenii să simtă nimic sau să vadă trei exemple zilnice de recunoștință dacă nu vor. Cu distracția, oamenii au autonomie. Dacă nu le place o situație sau un grup de oameni? Ei o pot schimba.

Oricât de bine sună, nu toată lumea își face timp pentru distracție pentru că nu cred că deține controlul. Sau sunt încătuși de ideea că vârsta adultă este seriozitate tot timpul. Munca lui Rucker l-a determinat să scrie Obiceiul distractiv: Cum îți poate schimba viața căutarea bucuriei și a minunării, un ghid practic care examinează distracția, explorează de ce merită căutată și expune de ce este un obiectiv mai bun decât conceptul adesea nebulos de „fericire”. A merge fără suficientă distracție, notează Rucker, poate fi ca și cum ai merge fără suficient somn. Destul de curând, oamenii din jurul tău vor observa o diferență.

Păresc a vorbit cu Rucker despre distracție versus fericire, cheia pentru a crea mai multă distracție și ceea ce îi provoacă încă pe oameni să o integreze în mod activ în viața lor.

Asa de. De ce distracție?

Știm că suntem cele mai bune versiuni ale noastre dacă ne luăm măcar puțin timp, chiar dacă sunt doar două sau trei ore pe săptămână. Oameni care sunt capabili să se reconecteze cu ceva care nu este neapărat în slujba altora, le permite să apară în celelalte 95 la sută din timp, astfel încât să fie tați mai buni, parteneri mai buni.

De ce este atât de greu pentru unii oameni să-și facă timp pentru distracție?

Normele sociale acordă o mare valoare succesului, ceea ce face ca mulți oameni să acorde prioritate muncii și productivității în detrimentul distracției. Un alt motiv este condiționarea culturală, în special la bărbați, cărora li se învață adesea încă de la o vârstă fragedă că au nevoie fii puternic, competitiv și motivat, ceea ce poate întări convingerea că productivitatea este cheia succesului și stima de sine.

Cum se schimbă asta?

Un început bun este să înțelegem că distracția este o componentă cheie a bunăstării noastre. În anii 1990, era nevoie de același corectiv disperat în ceea ce privește somnul. Pe atunci, purtam privarea de somn ca o insignă de onoare. Acum, prin autoeducație, știm cât de absurd a fost sărbătorirea lipsei de somn.

Cum ajunge cineva în acel punct?

Mulți oameni au o rezistență inițială. „Ei bine, știi, săptămâna mea va fi întotdeauna diferită.” În general, cel puțin 60 până la 80 la sută este aceeași. Deci, unde sunt oportunitățile de a lua lucrurile? Pentru că ultimul lucru pe care ți-l dorești este să faci „distracția” un alt lucru pe lista ta de lucruri de făcut.

Dacă te uiți că o săptămână este de 168 de ore, chiar dacă lucrezi 65 de ore pe săptămână, mai ai 103. Chiar și atunci când alegi 60 de ore în plus sau în minus pentru somn, asta înseamnă totuși că mai ai mult timp.

Ca părinte, s-ar putea să te fi distrat la un moment dat, dar uiți ce este. Cum îți dai seama exact ce să faci?

Fă-ți timp pentru a scrie ceea ce obișnuia să te lumineze. Pentru unii oameni, va fi hobby-uri. O mare parte este: „Hei, nu i-am văzut pe acești prieteni.” Puteți cere oamenilor recomandări. Vrei să te gândești la personalitatea ta. Dacă ești extrovertit, vrei mai multe lucruri sociale. Dacă ești introvertit, activități mai solitare. Dar vei vedea și că unele lucruri nu vor mai fi realiste.

Cum te descurci cu acel aspect al ei, că s-ar putea să nu poți fi bun la ceva ce ai iubit?

Cred că de aceea decolează pickleball-ul. Pentru că nu este atât de axat pe rezultate și oamenii se bucură doar de timpul pe care îl au cu alți oameni. Cu sportivii de competiție, uneori trebuie să te întristezi că ceea ce ți-a plăcut nu va fi plăcut în viitor și trebuie să încerci altceva. Sau vă dați seama dacă există vreo modalitate de a reproiecta această activitate, astfel încât să vă bucurați să o faceți.

Luarea timp pentru distracție poate face oamenii să se simtă cu adevărat vinovați.

Vinovăţie este unul mare atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar amintiți-vă că vorbim despre două până la trei ore din 168. Și beneficiul este să fii o persoană mai bună. Când ești așa ars, acele emoții se transmit oamenilor din jurul tău. Și ceea ce vezi în unitatea familială este că toată lumea este cam supărată, nu? Dacă vă distrați, încet, dar sigur, creați această spirală ascendentă mai degrabă decât dezavantajul.

Dacă sunteți sceptic, încercați doar două până la trei săptămâni. Deficitul de somn te va scufunda în timp, unde vei spune: „Pot merge câteva săptămâni”. Apoi. în a treia sau a patra săptămână, îți spui: „Ce naiba se întâmplă cu mine?” Același lucru este valabil și cu bucurie. Nu o faci doar pentru tine. O faci și pentru toți cei din jurul tău.

Mai există ceva ce încurajează distracția?

Din știință reiese clar că ne face să căutăm provocări mai dificile și ne face mai creativi. Când ne angajăm în viață într-un mod jucăuș, nu gândim atât de liniar, pentru că atunci când suntem epuizați, totul despre viață este nasol. Lasă-mă să-mi dau seama cât de repede pot trece peste această zi.

Când ne angajăm într-un comportament prosocial, acea eliberare de oxitocină ne face mai empatici. Suntem mai amabili și ne gândim la modul în care putem contribui ca grup, mai degrabă decât să ne îngrijorăm cu adevărat pentru propria noastră supraviețuire.

Ce altceva este bine de reținut?

Este un joc lung pentru a vedea beneficiile. Cu timpul, a nu te distra are un impact. De asemenea, de-a lungul timpului, integrarea distracției înapoi are un impact.

Acest interviu a fost editat și condensat