În ciuda numelui lor adorabil, mânerele de dragoste - excesul de grăsime în jurul abdomenului inferior și al spatelui - sunt o sursă de nesiguranță și disconfort pentru mulți, mulți oameni. De fapt, această zonă a corpului este printre cele mai populare zone de tratament pentru liposucție. Acum, nu spunem că este ceva greșit în a avea puțin în plus de ținut și de iubit. Dar dacă vrei să scapi de mânerele tale de dragoste, noi te putem acoperi.
Mulți încearcă să își vizeze mânerele de dragoste cu exerciții fizice. Dar, din păcate, reducerea grăsimii într-o anumită zonă a corpului nu este realistă. În general, oamenii pierd grăsime de pe tot corpul atunci când acestea slăbi. Iar zonele în care ai tendința de a acumula mai întâi grăsime, cum ar fi mânerele de dragoste, tind să fie, de asemenea, unde pierzi grăsimea ultimul.
Niciun exercițiu nu va duce la pierderea țintită a grăsimilor pentru a scăpa de mânerele de dragoste. Acestea fiind spuse, exercițiile specifice sunt mai bune decât altele pentru a le reduce aspectul. Și, atunci când este asociat cu o alimentație adecvată și
Creșterea mușchilor înseamnă arderea mai multor calorii în repaus, ajutându-te să eviți acumularea de grăsime – și ajutându-te să le pierzi. Antrenamentul de forta de asemenea, vă poate ajuta să construiți alte zone ale corpului, cum ar fi dvs umerii și lats, pentru a face talia să pară mai mică în comparație. În plus, întărirea miezului tău va angaja activ și va strânge mușchii abdominali, ducând treptat la o reducere a dimensiunii taliei în timp.
Așadar, ce exerciții ar trebui să acordați prioritate pentru a vă face mânerele de dragoste mai puțin evidente? Julia Schaefer, antrenor personal și proprietar al sălii de sport Aspire Athletics din Seattle, recomandă următorul antrenament de 15 minute pentru a slăbi și a reduce aspectul mânerelor de dragoste.
Aspiratoare pentru stomac
Ce funcționează: Abs
Cum să o facă: Trageți mușchii abdominali în timp ce expirați.
Deși aparent simple, aspiratoarele stomacale pot fi foarte greu de stăpânit. Cu toate acestea, au o răsplată imensă în timp.
Rețineți că este mai ușor să faceți aspirarea stomacului pe stomacul gol dimineața, mai ales când le învățați pentru prima dată. Dacă finalizați rutina într-un alt moment al zilei, nu este nevoie să le includeți.
Câți: 3 seturi, câte 20 de secunde fiecare
Stiuci cu minge de stabilitate
Ce funcționează: Abdominali, șolduri, quads, umeri, brațe, pecs
Cum să o facă: Începeți într-o poziție înaltă, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor pe sol și picioarele pe mingea de stabilitate. Stivuiți-vă umerii, coatele și încheieturile într-o linie. Expiră, ridică-ți șoldurile spre tavan și trage-ți picioarele spre linia mediană. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Inspirând, coborâți șoldurile în poziția inițială.
Câți: 3 seturi de 8-10 repetări, sau câte puteți completa în trei minute
Roțile Ab
Ce funcționează: Abdominale, spate
Cum să o facă: Începeți să îngenuncheați, ținând o rolă abdominală cât mai aproape de genunchi. Rotiți-vă drept în fața dvs., oprindu-vă când ajungeți la capătul natural al mișcării. Strângeți-vă miezul și întoarceți-vă înapoi pentru a începe, mișcându-vă încet și concentrându-vă pe controlul mișcării prin miez.
Veți putea merge mai departe cu timpul, pe măsură ce deveniți mai puternici și mai familiarizați cu mișcarea.
Câți: 3 seturi de 10-12 repetări, sau câte poți completa în două minute
Pulovere cu gantere
Ce funcționează: Pecs, lats
Cum să o facă: Întindeți-vă cu fața în sus pe o bancă de greutăți, cu picioarele plantate pe pământ. Țineți o ganteră la un capăt cu ambele mâini, în spatele capului. Păstrând o ușoară îndoire în coate, apăsați greutatea peste cap, până când ajunge deasupra pieptului. Coborâți haltera înapoi în spatele capului. Păstrați-vă mișcarea lentă și controlată.
Câți: 3 seturi de 8-10 repetări sau câte poți completa în trei minute
Gângănii morți
Ce funcționează: Abdominale, spate, umeri
Cum să o facă: Întinde-te pe spate, cu brațele îndreptate spre tavan. Aduceți genunchii peste șolduri, îndoiți-vă pentru a crea un unghi de 90 de grade între gambe și coapse. Întindeți brațul drept drept înapoi spre cap în timp ce vă îndreptați și coborâți piciorul stâng spre podea, până când ambele sunt paralele cu solul. Țineți apăsat, apoi reveniți pentru a începe. Repetați cu brațul stâng și piciorul drept.
Asigurați-vă că controlați mișcarea prin miez și concentrați-vă să nu lăsați partea inferioară a spatelui să facă greul muncii. Asigurați-vă că țineți spatele plat pe podea pe tot parcursul mișcării.
Câți: 3 seturi a câte 10-12 repetări pe fiecare parte sau câte puteți completa în trei minute
Scânduri
Ce funcționează: Abs
Cum să o facă: Întinde-te pe burtă și ridică-te pe coate, stivuind coatele sub umeri, astfel încât antebrațele să fie paralele. Plantați-vă picioarele și trageți șoldurile de pe pământ, concentrându-vă pe atragerea abdomenului în interior. Ține.
Strângeți fiecare mușchi al corpului cât mai strâns posibil, creând tensiune pentru a vă asigura că obțineți cât mai mult posibil din exercițiu.
Câți: 3 seturi, timp de 30 până la 60 de secunde fiecare
