Un nou studiu imens de la Veteran’s Affairs Million Veterans – cercetătorii au examinat datele colectate de la peste 700.000 de veterani înscriși în programul pe o perioadă de opt ani — a descoperit că efectuarea unor schimbări simple de stil de viață înainte de vârsta de 40 de ani vă poate prelungi durata de viață cu până la 24 de ani. ani.
Bărbații care erau activi fizic au urmat a dieta sanatoasa, stresul gestionat cu succes, exersat buna igiena a somnului, și a avut relații sociale pozitive - și care nu a băut, nu a fumat țigări sau a avut o dependență de opioide - a trăit, în medie, cu 24 de ani mai mult. Atâta timp cât au adoptat aceste obiceiuri sănătoase până la vârsta de 40 de ani. Femeile care s-au implicat în toate cele opt comportamente înainte de vârsta de 40 de ani au avut o creștere medie a duratei de viață de 21 de ani.
Dar dacă aveți peste 40 de ani – sau adoptați doar câteva dintre modificări – puteți obține în continuare beneficii. „Cu cât mai devreme, cu atât mai bine, dar chiar dacă faci doar o mică schimbare în 40, 50 sau 60 de ani, este totuși benefic”, cercetătorul Xuan-Mai T. Nguyen
Stresul, somnul prost, consumul excesiv de alcool și o dietă proastă au fost toate legate de un risc crescut de deces cu 20%, iar relațiile sociale de calitate scăzută au fost legate de o creștere cu 5% a riscului de deces. Poate deloc surprinzător, echipa de cercetare a descoperit că dependența de opioide, fumatul și scăderea activității fizice a avut cel mai drastic impact negativ asupra duratei de viață, crescând riscul de deces în perioada de studiu cu 30 to 45%.
Deși studiul s-a concentrat pe cei care intră la vârsta mijlocie, niciodată nu este prea devreme - sau prea târziu - pentru a face alegeri mai sănătoase. Poate fi la fel de simplu ca să-ți lași telefonul deoparte cu o oră înainte de culcare, să suni un prieten sau să-ți faci timp pentru a te plimba în locurile pe care ai putea conduce în mod normal. Toate aceste schimbări ale stilului de viață, luate deodată, pot părea copleșitoare. De unde începi? Și cum începi? Câteva sfaturi, mai jos, despre cum să-ți faci bine sănătatea fără a simți că trebuie să-ți reinventezi stilul de viață.
1. Odihnestete
Somn și educație parentală nu merg întotdeauna împreună, dar studiile au arătat asta șapte ore pe noapte de somn de calitate poate proteja împotriva anxietății și a depresiei și, de asemenea, poate proteja împotriva bolilor de inimă și a Alzheimer. Ori de câte ori este posibil, mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi — chiar și în weekend — și evitați ecranele, mesele mari, cofeină sau alcool în orele înainte de culcare.
2. Misca-te
Nu aveți nevoie de o nouă rutină de exerciții - sau chiar de un abonament la sală. Mici crize de activitate fizică, cum ar fi plimbări periodice de cinci minute pe tot parcursul zilei, s-a demonstrat că contribuie la sănătatea cardiovasculară, reducând atât tensiunea arterială, cât și glicemia, doi factori majori care contribuie la bolile cronice. Și exerciții izometrice, cum ar fi ședința pe perete iar scândurile sunt mai eficiente în scăderea tensiunii arteriale decât orice alt tip de exercițiu.
3. Mănâncă mai sănătos
diete - din dieta mediteraneană la DASH — care sunt grele pe „fructe, legume, nuci, grăsimi sănătoase, cereale integrale și cantități mici de pește și pui, împreună cu niște lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi” și ușor pe carne roșie, alimente procesate și alimente bogate în grăsimi saturate, fac minuni pentru inimă, scăderea tensiunii arterialeși susținând sănătatea generală. A lucra in mai mult din anumite tipuri de alimente - cum ar fi nucile, lactatele, peștele și fructele - s-a dovedit că ne prelungește și durata de viață.
4. Suna un prieten
Izolarea socială este rea pentru noi - și prietenie este leacul. Chirurgul general al SUA Vivek Murthy a comparat recent efectele negative ale singurătății asupra sănătății cu fumatul a 15 țigări pe zi. Dar cercetările au descoperit că a avea o singură conversație pe zi cu un prieten - la telefon, prin mesaje text sau în persoană - este o soluție serioasă puternică.
5. Păstraţi-vă calmul
Stresul ucide. Găsirea unor modalități pozitive de a gestiona stresul, mai ales în lumea hiperintensă de astăzi, vă poate salva cu siguranță viața. Respirație adâncă, meditaţie, exercițiile fizice sunt toate modalități dovedite și sănătoase de a ajuta la atenuarea stresului. Yoga ușoară sau antrenament autogen sunt două moduri excelente de a începe să reducă stresul.
6. Solicitați ajutor
Orientările actualizate de la Institutul Național pentru Alcool și Alcoolism afirmă că bărbații nu trebuie să consume mai mult de două pahare pe zi, iar femeile ar trebui să bea doar o băutură pe zi. Aceste limite sunt pe zi - nu este sigur să bei, de exemplu, 10 băuturi într-o noapte, dar să nu bei în restul săptămânii.
Deși moderația este esențială în consumul de alcool, nu există un nivel sigur al fumatului și Cercetările despre vaping arată că are potențialul de a fi la fel de dăunător ca tutunul tradițional fumat.
CDC raportează că aproape un milion de oameni au murit din cauza unei supradoze de droguri din 1999 - și aproape 75% din decesele cauzate de supradoze de droguri în 2020 implica un opioid. Epidemia de opioide este o criză de sănătate publică în Statele Unite, una care s-a accelerat doar în ultima perioadă. Dacă te lupți cu abuzul de substanțe, contactați Administrația pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA) linia de tratament la 1-800-662-4357. Linia fierbinte vă va îndruma către grupuri de asistență, centre de tratament și multe altele și este deschisă 24/7, 365 de zile pe an. Nu eşti singur.