Nu există cu adevărat nimic mai bun ca părinte decât să știi că vine sâmbăta și că poți ajunge din urmă cu toate acestea somnul pe care l-ai ratat aprins în timpul săptămânii. Din pacate, noi cercetări arată că jocul de recuperare în weekend nu face prea mult pentru a compensa problemele de sănătate ale inimii cauzate de datoria de somn ați acumulat mai devreme în timpul săptămânii în timpul acelor schimbări de scutece târziu sau regresii de somn.
Cercetările anterioare au arătat că somnul este vital pentru sănătate, în special pentru sănătatea cardiovasculară. În timpul somnului REM, corpul tău are șansa să-și revină din ziua ta plină. Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, oferindu-vă inimii o respirație atât de necesară. Somnul inadecvat a fost legat de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și accident vascular cerebral (precum și alte afecțiuni, cum ar fi Alzheimer).
„Doar 65% dintre adulții din SUA dorm în mod regulat cele șapte ore recomandate pe noapte și există o mulțime de dovezi care sugerează că acest lucru lipsa somnului este asociată cu boli cardiovasculare pe termen lung”, coautor al studiului, profesor asociat de biocomportament Penn State. sănătate
Pentru studiu, Chang și echipa ei au urmărit 15 bărbați adulți pe parcursul unui studiu de 11 zile privind somnul. În primele două nopți, participanților li s-a permis să doarmă cât au dorit, până la 10 ore. În următoarele cinci nopți consecutive, participanților li sa permis doar cinci ore de somn, iar în următoarele două nopți li sa permis o perioadă de recuperare de până la 10 ore de somn fiecare noapte. Ritmul cardiac și tensiunea arterială au fost măsurate la fiecare două ore în timpul orelor de veghe.
Cercetătorii au descoperit că frecvența cardiacă a participanților a crescut în medie cu o bătaie pe minut pe zi pe parcursul studiului, iar tensiunea arterială sistolica a crescut cu 0,5 mmHg în fiecare zi. Aceste valori nu au revenit la normal atunci când participanților li s-a permis să doarmă până la 10 ore în timpul perioadei de recuperare.
„Așadar, în ciuda oportunității suplimentare de a se odihni, până la sfârșitul weekendului studiului, lor sistemele cardiovasculare încă nu și-au revenit”, a explicat David, autorul principal, student la Penn State Reichenberger.
În special, cei mai mulți adulți se află între ele șase și șapte ore de somn în fiecare noapte, nu mai puțin de cinci - iar cercetătorii nu au măsurat dacă recuperarea somnului în weekend vă poate ajuta să vă recuperați de la șase sau șapte ore în timpul săptămânii, așa că este greu să știi cât de puțin poți dormi cu un impact minim asupra sănătății tale. Dar studiile anterioare au descoperit că doar șapte ore de somn pe noapte te poate proteja împotriva anxietății și a depresiei. afectiuni care afecteaza aproape 40% dintre adultii americani.
„Somnul este un proces biologic, dar este și unul comportamental și unul asupra căruia deseori avem mult control”, a explicat Chang. „Nu numai că somnul ne afectează sănătatea cardiovasculară, dar ne afectează și greutatea, sănătatea mintală, capacitatea noastră de a se concentra și capacitatea noastră de a menține relații sănătoase cu ceilalți, printre multe altele lucruri.”
Dacă nu simți că ai controlul asupra somnului tău - și cine te poate învinovăți, deoarece cercetările anterioare au descoperit că părinții noilor copii pot experimentați întreruperi de somn timp de până la șase ani — Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta. Multe cupluri milenare au instituit „divorț de somn” — practica de a dormi în camere separate de soțul tău — ca o modalitate de a obține un somn de mai bună calitate.
De asemenea, puteți încerca sfaturi bazate pe știință pentru a vă ajuta să adormiți mai repede sau dormi mai bine - crucial pentru cei dintre noi care se trezesc de mai multe ori pe noapte pentru a avea grijă de copiii noștri. Coborârea termostatului, redarea zgomotului alb, renunțarea la lumina albastră (AKA smartphone-ul tău) înainte de culcare, făcând o baie înainte de culcare sau limitarea meselor înainte de a vă târâi între cearșafuri vă poate ajuta să dormiți mai bine și să adormiți Mai repede.
Și amintește-ți că doar pentru că nu dormi suficient nu înseamnă că te condamni la o viață de mizerie. Încercați să dormiți puțin mai mult în nopțile săptămânii, dacă puteți.
