Vești bune pentru toți contoarele de pași de acolo - un nou studiu tocmai am confirmat că ținta către care tragem cu toții, acei 10.000 de pași evazivi pe zi, este de fapt potrivită pentru îmbunătățirea sănătății și prevenirea unui număr de boli care pun viața în pericol.
Cercetătorii de la Universitatea din Sydney, Australia și de la Universitatea din Danemarca de Sud au analizat datele de la Biobank din Marea Britanie compilat pentru 78.500 de adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 79 de ani care purtau trackere de fitness, apoi a comparat numărul de pași cu rezultatele sănătății șapte ani mai tarziu.
Cei care făceau în mod regulat 10.000 de pași erau mai puțin probabil să fi dezvoltat demență, boli de inimă sau cancer sau să fi murit din orice cauză șapte ani mai târziu. Kickerul? Cei care mergeau mai repede au beneficiat mai mult decât cei care se plimbau pe îndelete.
„Mesajul de luat acasă aici este că, pentru beneficii de protecție a sănătății, oamenii nu ar putea în mod ideal să urmărească doar 10.000 de pași pe zi. dar și să urmărească să meargă mai repede”, a declarat coautorul principal, dr. Matthew Ahmadi, de la Centrul Charles Perkins de la Universitatea din Sydney.
Această idee a efortului care contează la fel de mult ca și volumul de exerciții a fost născută în studiile de volum redus antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), care nu include mai mult de 15 minute de exerciții de mare intensitate, cu perioade de odihnă întrerupându-l, poate stimula sănătatea inimii și controlul zahărului din sânge, potrivit unui nou studiu de revizuire.
În plus, orice formă de exercițiu ajută. Chiar dacă nu atingeți 10.000 de pași pe zi - echivalentul distanței de aproximativ 5 mile zilnic — echipa a găsit beneficii cuantificabile pentru sănătate în număr mai mic de pași. Riscul de deces prematur a fost scăzut între opt și 11% pentru fiecare 2.000 de pași parcurși, iar constatările pentru cancer și boli de inimă au fost aproximativ echivalente.
„Pentru persoanele mai puțin active, studiul nostru demonstrează, de asemenea, că doar 3.800 de pași pe zi pot reduce riscul de demența cu 25 la sută”, a spus coautorul principal, profesor asociat Borja del Pozo Cruz de la Universitatea din Southern Danemarca.
Vestea este deosebit de interesantă pentru că 10.000 de pași pe zi regula de bază a fost controlat de ani de zile. Destul de amuzant, Wall Street Journal a raportat că înțelepciunea inițială de 10.000 de pași pe zi provenea de la un pedometru japonez - al cărui nume era tradus la „metrul de 10.000 de pași”. Cu alte cuvinte, 10.000 de pași au fost inițial doar marketing de produs – dar acum, știința susține
De fapt, vechea înțelepciune a celor „10.000 de pași” a venit de la lansarea unui produs în 1965 a unui pedometru japonez care se traduce prin „metrul de 10.000 de pași,” per The Wall Street Journal. Cumva, acest nume a prins și înțelepciunea comună a devenit că oamenii trebuie să facă acea cantitate de pași pe zi. Dar 10.000 de pași nu erau atât de departe.
Un studiu din 2021 a constatat că 7.000 de pași pe zi era standardul de aur și că beneficiile s-au diminuat la un număr mai mare de pași. Același studiu a mai constatat că ritmul sau intensitatea mersului nu au afectat beneficiul general al atingerii pragului de 7.000.
În contrast, un studiu separat a constatat că „mersul rapid” - stabilirea unui ritm de trei până la 4,5 mph - a sporit beneficiile pentru sănătate ale mersului.
În timp ce experții par să nu se pună de acord asupra numărului exact al câți pași ar trebui să facem sau cât de repede ar trebui să fim luându-le, toți sunt de acord că mersul pe jos este benefic pentru sănătatea ta generală și reduce riscul de boli cronice și moarte. Așadar, rezultatul este să vă puneți adidașii, să vă luați contorul de pași (sau să nu o faceți) și să plecați acolo, dar viguros.