Crescând, singurul lucru pe care l-am realizat ca abandon al școlii de gimnastică a fost să pot face split-urile. Dar am devenit mai puțin flexibil pe măsură ce am îmbătrânit, ca majoritatea oamenilor face cu vârstași și-au pierdut această abilitate. A fi flexibil nu este neapărat un indicator al unei bune forme de fitness – și chiar se dezbate dacă oferă beneficii care nu pot fi obținute cu alternative precum antrenamentul de forță, potrivit unui hârtie în jurnal Frontiere în fiziologie. Dar apoi am dat peste Stretching hiperbolic, un program popular de patru săptămâni care se presupune că mărește flexibilitatea unei persoane printr-o serie de exerciții plătite care promiteau să „deblocheze potențialul ascuns al pelvinului. mușchii podelei, crește elasticitatea musculară, îmbunătățește controlul general al corpului și vă ajută să vă atingeți întregul potențial atletic.” Poate că puțină flexibilitate era cu adevărat tot ce eram dispărut. Intrigat, m-am scufundat.
Trebuie remarcat faptul că „Întinderea hiperbolică” nu este un termen științific, ci mai degrabă o expresie inventată de la un bărbat cu acreditări vag pe nume Alex Larsson. Poate că Hyperbolic Stretching provine de la cuvântul „hiperbolă”, deoarece Larsson comercializează programul într-un mod exagerat, hiperbolic, lăudându-se că „programul său revoluționar valorifică puterea supraviețuirii autonome reflexe.”
Cu aroganță și nostalgie, m-am gândit că aș putea să mă întorc la rădăcinile mele mai elastice și mai tinere doar cu puțină îndrumare și câteva minute de întindere pe zi. Și în plus, ce am avut de pierdut, în afară de o plată unică de 27 de dolari și poate puțină demnitate?
Potrivit terapeutului fizic, antrenorului și specialistului în forță și condiționare Phil Page, Ph.D., care a studiat întinderea pe scară largă, cea mai mare problemă cu programele senzaționalizate, pay-to-play, ca acesta este că pretind că sunt potrivite pentru toată lumea, pentru a crește profiturile făcând apel la cât mai mulți oameni posibil - în special cei care sunt notoriu „rău la întindere”. Din păcate, acest tip de program nu este susținut de ştiinţă.
„Ca majoritatea lucrurilor, o singură mărime nu se potrivește tuturor când vine vorba de întindere”, mi-a spus Page. De exemplu, persoanele cu tulburări de hipermobilitate nu ar trebui să se întindă deloc. Unii oameni sunt „strânși” genetic, iar cercetătorii nu sunt siguri dacă forțarea disconfortului de întindere este utilă în aceste cazuri. „Nu știm suficient despre acest spectru de mobilitate”, spune el.
În timp ce Larsson, un „expert” autodescris, își semnează e-mailurile din buletinul informativ cu „MSc.”, indicând un master în știință, el nu detaliază calificările sale în biografia sa. (Larsson nu a răspuns la mai multe cereri de interviu. Dar prezintă multe imagini cu el însuși făcând diviziunile pe site-ul său pentru a-și ilustra experiența.)
Un alt semnal roșu cu Stretching hiperbolic este că nu distinge întinderea de la flexibilitate, să nu mai vorbim de a defini flexibilitatea, care este „mărimea intervalului de mișcare în jurul unei articulații”, spune profesorul de cercetare. David Behm de la Universitatea Memorial din Canada, care are studiat eficacitatea întinderea detaliat.
Poate mai important, nu aveți nevoie de flexibilitatea extremă pe care o promite Hyperbolic Stretching. Persoana obișnuită nu are nevoie de flexibilitatea unei gimnaste - și unii oameni sunt oricum incapabili din punct de vedere genetic să atingă acel nivel de flexibilitate.
„Dacă ești prea rigid și ai o carte pe podea și vrei să ridici cartea și nu te îndoi cum trebuie, poți să-ți arunci spatele, deoarece ligamentele sau mușchii spatelui sunt prea rigizi. Așa că oricine, fie că ești un atlet sau o persoană obișnuită care ridică o carte de pe podea, are nevoie de o anumită flexibilitate pentru a face aceste lucruri”, spune Behm. Dar tot ce aveți nevoie este suficientă flexibilitate pentru a vă putea trece prin viața de zi cu zi și a face mișcare fără a vă răni. Dacă poți face asta, felicitări, probabil că ești deja atât de flexibil pe cât trebuie să fii.
Dar, din moment ce aveam deja 27 de dolari, am decis să văd singur dacă hype-ul Hyperbolic Stretching se ridică la înălțimea numelui său.
Săptămâna întâi: împărțiri pentru începători
În câteva zile de la abonare, primisem mai multe e-mailuri de buletine informative de la Larsson cu subiecte spam, cum ar fi „Te doare genunchiul, Lauren?” și „Ei spun „nu poți”. fii flexibil după 40 de minute Iată ce cred...” În primul său mesaj în masă, el a instruit pe oricine care începe programul să facă o poză înainte pentru a-și urmări progres. M-am obligat fără tragere de inimă.
Prima săptămână a programului a constat într-un videoclip de 8 minute care ilustrează trei exerciții de bază: lungi, întinderi de hamstring în picioare și apoi o combinație a celor două pentru a încerca un front Despică. Oricât de mult mi-a slăbit spatele picioarelor și șoldurile, rutina era ca yoga, dar mai bizară. Fiecare exercițiu a fost separat cu o carte de titlu pe care scria „distribuirea gratuită a acestei lucrări sau a acesteia piese este strict interzisă” — în ciuda faptului că multe tutoriale pentru aceste întinderi sunt disponibil pe YouTube.
A existat un videoclip suplimentar pentru a afla diviziunile laterale pe care aproape l-am trecut cu vederea din cauza aspectului haotic al site-ului. Acest videoclip de 10 minute a prezentat două seturi diferite de ridicări de picioare pentru a mă încălzi, unul pe spate cu picioarele desfăcute și celălalt pe mâini și genunchi. Acest lucru mi-a amintit de pilates sau de tipul de antrenament de forță pe care l-aș putea face cu benzile de rezistență, mai degrabă decât doar cu stretching.
În general, prima săptămână a programului de stretching s-a simțit mult mai hiperbolică în ceea ce privește protejarea conținutului de bază în spatele unui paywall decât în ceea ce privește creșterea flexibilității mele.
Săptămâna a doua și a treia: despărțiri intermediare frontale
După ce am încercat divizările în fiecare zi timp de o săptămână, am ajuns la randamente dureroase și în scădere.
munca lui Behm sugerează că întinderea statică (întinderi care sunt ținute timp de 15 secunde sau mai mult) poate avea ocazional efecte dăunătoare, mai ales dacă țineți pozițiile prea mult timp. Exact asta făcusem sub regimul de Stretching hiperbolic – trăgându-mi vintre și ajustându-mi șoldurile într-un mod care nu a necesitat îngrijiri medicale, dar a cerut trei odihnă consecutivă zile.
Pentru a evita astfel de răni, Behm recomandă să se concentreze pe mișcare în general pentru a promova flexibilitatea, mai degrabă decât forțarea întinderii. „Cele mai recente cercetări arată că poate nu trebuie să vă întindeți, dar flexibilitatea este importantă”, a spus el. În cartea sa recentă Știința și fiziologia flexibilității și întinderii, Behm explică că întinderea este una dintre multele modalități de a deveni mai flexibile, dar rolele de spumă și antrenamentele de rezistență pot face același lucru. Și când aveți mai multă flexibilitate, există mai puține șanse să vă răniți sau să experimentați dureri cronice.
Cu hiperbolic Stretching până acum, am provocat doar mai multe dureri temporare. În opinia lui Behm, videoclipurile despărțite lateral au accesat această gamă de mișcări cu ridicări ale picioarelor, dar și o poziție pulsatorie ciudată menită să-mi slăbească șoldurile și să pară că aș scoate aerul.
Odată ce șoldurile și zona inghinală mi-au revenit din prima săptămână, am continuat cu programul. Recuperarea din urmă a fost surprinzător de ușoară, deoarece săptămânile două și trei au constat doar dintr-un videoclip scurt, cu exact aceleași trei întinderi ca în prima săptămână.
Săptămâna a patra: Închiderea decalajului
După mai mult de trei săptămâni de încercări, am fost surprins și oarecum jenat de cât de mult îmi doream să fac split-urile. Spre încântarea mea, ultima săptămână a conținut câteva instrucțiuni suplimentare pentru ușurarea în ipostaza dură, împreună cu toate celelalte întinderi de care am ajuns să le tem în ultima lună.
Din păcate, până la sfârșitul săptămânii nu am reușit să aterizez despărțirile ca atunci când eram copil. Dar, după cum a subliniat Behm, chiar nu este nevoie să faci asta. „Nu mă pot gândi la nicio persoană din activitățile obișnuite ale vieții de zi cu zi care ar trebui să facă diviziunile”, spune el.
În cele din urmă, ambii experți cu care am discutat au fost de acord că părintele mediu nu ar trebui să cheltuiască bani pentru a învăța cum să stretch, „cu excepția cazului în care sunt genul de persoană care trebuie să „aibe piele în joc” pentru a se determina să o facă”, Pagina spune. Ceea ce este mai important decât întinderea este angajarea 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, care, din nou, încurajează în mod inerent flexibilitatea.
Și după patru săptămâni în care am făcut aceleași întinderi și exerciții de bază, am putut înțelege de ce mișcarea este ceea ce contează cel mai mult. Dacă alternativa la acest program nu făcea absolut nimic, bineînțeles că aceste videoclipuri sunt mai bune. Dar înlocuirea rutinei mele active de yoga, alergare și antrenamentul ocazional HIIT cu Stretching hiperbolic nu mi-a făcut niciun favor.
Spre meritul lui Larsson, m-am apropiat mai mult de despărțiri la sfârșitul celor patru săptămâni decât am fost la început. Dar părinții ocupați care încearcă să-și îmbunătățească flexibilitatea ar putea dori să înceapă prin a face mai multă mișcare cu activități le place să facă – fie că se joacă cu copiii, merg cu bicicleta sau pickleball – apoi se forțează să se despartă. Pentru că până la urmă, a face split-urile este ca și cum ai avea abdomene. Nu are niciun scop real în afară de a arăta cool într-o imagine.