„Am o problemă cu „să mă îndepărtez”. Pentru mine, asta înseamnă să fiu acolo fizic, dar mental în altă parte. Sunt ocupat cu munca, griji sau distragere a atenției, ceea ce face dificil a fi prezent și să mă angajez pe deplin cu împrejurimile mele. Uneori, sunt acolo, dar doar trec prin mișcări, nu particip activ. S-ar putea să fiu prezent fizic în timpul activităților de familie, dar mintea mea nu este sincronizată cu conversațiile sau activitățile. Îndepărtarea se poate traduce și prin detașare emoțională, unde sunt mai puțin receptiv la nevoile emoționale ale familiei mele, lipsind empatie și sprijin pe care le merită.
Familia mea simte absența mea, chiar și când Sunt prezent fizic. Ei pot spune că nu sunt pe deplin angajat sau că gândurile mele sunt în altă parte. Ei observă că nu inițiez conversații, că răspund cu răspunsuri dintr-un singur cuvânt sau că nu reușesc să arăt un interes real pentru poveștile sau preocupările lor. Familia mea știe că nu sunt în acord cu sentimentele lor, nu le ofer ascultare și nu le ofer sprijinul emoțional de care au nevoie.
Realizarea urgenței schimbării m-a lovit când am văzut cum atenția mea divizată mi-a afectat familia.
În ultimii câțiva ani, am observat câteva schimbări semnificative în echilibrul meu de muncă și viață care au contribuit la această detașare. Cerințele mele de muncă au crescut din cauza promoțiilor și a schimbărilor din industrie, ceea ce a dus la ore de lucru mai lungi și niveluri crescute de stres.
Mediul de lucru cu presiune ridicată a început să-mi consume mai mult din energia mentală și emoțională, lăsându-mă cu mai puțină capacitate pentru viața personală. Și accesibilitatea constantă la e-mailurile și aplicațiile legate de muncă are mi-a estompat limitele vieții profesionale și personale. Am observat si eu asta management defectuos al timpului a dus la un dezechilibru, mai mult timp dedicat activităților legate de muncă și mai puțin intereselor mele familiale și personale.
Working On It” este o serie obișnuită despre auto-îmbunătățire. În fiecare tranșă, un tată ne vorbește despre un obicei prost pe care îl are, cum îl afectează pe el și familia lui și ce face pentru a lucra la el. Aici, Rick, CEO și tată a doi copii, explică modul în care stresul de la locul de muncă a făcut dificil să fie pe deplin alături de familia lui și cum mindfulness și meditația l-au salvat de la dispariția totală.
Am început să observ încălcarea muncii în viața mea personală, în timp ce asist la relații tensionate, la creșterea stresului și la un sentiment persistent de a fi „activ” tot timpul. Mi-am dat seama că îmi lipsesc momente importante alături de cei dragi.
De exemplu, în timpul discuțiilor de la cină, lipsa mea de prezență a dus la ratarea discuțiilor emoționale în familie, a reperelor importante și a oportunității de a ne conecta. Nu am putut să împărtășesc entuziasmul copiilor mei cu privire la ziua lor de școală sau să mă concentrez în timp ce vorbeau despre învățarea să facă snowboard. Pierderea acestor momente m-a făcut să mă simt în cele din urmă dezamăgită. Iar lipsa mea de prezență i-a făcut pe membrii familiei mele să se simtă distanți emoțional și neinteresați. A creat sentimente de izolare, împiedicând sentimentul de unire și sprijin pe care o familie este menită să-l ofere.
Realizarea urgenței schimbării m-a lovit când am văzut cum atenția mea divizată mi-a afectat familia. Era clar că ratam momente semnificative și șansa de a mă conecta cu adevărat. Pentru a aborda acest lucru, am fost activ exersând conștiința de sine și reflecție, cu scopul de a stabili granițe clare între muncă și viața mea personală.
Fiind mai prezent emoțional mi-a permis să mă conectez mai bine cu familia mea și să răspund mai eficient nevoilor acestora.
Ale mele practica zilnică de meditație a schimbat jocul, ajutându-mă să cultiv mindfulness și să-mi recapăt concentrarea. Îmi stabilesc un anumit moment în fiecare zi pentru meditație, începând cu 5-10 minute și extinzându-l treptat pe măsură ce devin mai confortabil. Mă așez sau mă întind și, cu ochii închiși, îmi îndrept atenția asupra respirației, observând fiecare inspirație și expirație fără a încerca să o modific. Când mintea mea începe inevitabil să rătăcească - ceea ce este cu totul normal - recunosc cu blândețe gândurile și îmi readuc concentrarea la respirație.
În general, meditația mi-a antrenat mintea să rămână în momentul prezent, făcând mai ușor să fiu prezent mental cu familia mea. A fost un puternic reducător de stres, oferindu-mi o mai mare rezistență emoțională pentru a gestiona cerințele profesionale și viața de familie. Fiind mai prezent emoțional mi-a permis să mă conectez mai bine cu familia mea și să răspund mai eficient nevoilor acestora.
Mi-am invitat și familia la aceste practici. Alegem momente care se încadrează în mod natural în rutina noastră zilnică, cum ar fi înainte de masă sau în timpul ieșirilor noastre de weekend. Ne adunam intr-un spatiu linistit si confortabil in care sa nu fim deranjati si incurajez fiecare familie membru să-și ia câteva momente pentru a se concentra asupra respirației, a practica respirația profundă sau a rămâne nemișcat și prezent.
Datorită practicii mele de mindfulness, acum îmi pot da seama când mintea mea începe să rătăcească și o ghidez ușor înapoi în prezent.
Am explorat și alte tehnici de mindfulness, cum ar fi yoga și plimbările în natură. Folosim chiar aplicații și alte resurse pentru a ne menține pe drumul cel bun. Prin introducerea atenției copiilor mei, sper să le învăț abilitățile de viață de care vor avea nevoie pentru a-și gestiona emoțiile, a dezvolta conștiința de sine și pentru a construi reziliența.
Pe scurt, implicarea în mindfulness bazată pe familie permite o creștere și o învățare comune. Ne susținem reciproc progresul și sărbătorim împreună chiar și cele mai mici victorii. A stabilit un ton pozitiv pentru gospodăria noastră. Încurajează comunicarea deschisă și sprijinul reciproc și promovează uniunea și conexiunea. Sunt motivat să continui pe această cale a conștientizării și a conexiunii semnificative, știind că mă avantajează pe mine și pe cei dragi.