Părinți lipsiți de somn, oamenii de știință au descoperit cel mai bun mod pentru tine de a supraviețui acelor nopți brutale. Totul se rezumă la somnul de somn. Bine bine. Acest lucru nu este tocmai revoluționar - desigur, un pui de somn bun te va ajuta să faci față faptului că abia poți să dormi cu ochiul când copilul tău te ține treaz toată noaptea cu gripa stomacală. Dar cercetarea merge mai profund, pentru că oamenii de știință au descoperit structura precisă a somnului pe care ar trebui să o adoptați pentru a supraviețui acelor nopți în care totul merge prost și nu trebuie să închideți ochii. Iar răspunsul este la cei care lucrează în tura de noapte.
Studiu autor Sanae Oriyama, profesor de științe medicale la Școala Absolventă de Științe Biomedicale și Sănătății a Universității Hiroshima din Japonia, a examinat datele colectate în patru studii anterioare care au examinat obiceiurile de somn ale asistentelor în timp ce lucrau 16 ore peste noapte schimburi. Studiile au examinat nivelurile de oboseală după ce participanții au luat fie un pui de somn de 120 de minute, care se termină la miezul nopții, fie un pui de somn de 90 de minute care se termină la miezul nopții, urmat de un pui de somn de 30 de minute care se termină la 3 a.m. și cei care nu au dormit la toate. (Este nevoie de 90 de minute pentru a finaliza un ciclu complet de somn.)
Ea a descoperit că cei care au luat doar un pui de somn de 120 de minute – în loc de două pui de somn mai mici – au început să fie somnoroși până la ora 4 a.m. și au rămas obosiți. până la sfârșitul turei la 9 a.m. Cei care au tras un pui de somn de 90 de minute și un pui de somn de 30 de minute mai târziu nu au început să se simtă obosiți decât mai aproape de ora 6. a.m.
Oriyama emite ipoteza că amânarea de 30 de minute care se încheie la ora 3 a.m. i-a ajutat pe lucrători să evite oboseala și a sugerat adăugarea unui somn de 30 de minute între 5 a.m. și 6 a.m. pentru a-i ajuta să ajungă la sfârșitul turei.
„Un pui de somn de 90 de minute pentru a menține performanța pe termen lung și un pui de somn de 30 de minute pentru a menține un nivel scăzut de oboseală și rapid. reacțiile, ca o combinație strategică de pui de somn, pot fi valoroase pentru eficiența și siguranța muncii dimineața devreme”, a spus ea. într-o Comunicat de presă.
Oriyama a constatat, de asemenea, că nici somnul divizat, nici somnul unic nu au ajutat la îmbunătățirea funcției cognitive pe măsură ce oboseala creștea. În plus, oboseala a crescut atunci când somnele au durat mai mult de 90 de minute.
Studiul a constatat, de asemenea, diferențe de epuizare pentru cei cărora le-a luat mai mult timp să adoarmă decât cei care au fost rapid la REM. Când participanții au luat mai mult timp să adoarmă, ei „au arătat scoruri mai slabe la testul Uchida-Kraepelin (UKT), un examen de matematică de bază cronometrat menit să măsoare viteza și acuratețea în îndeplinirea unei sarcini.” Cercetarea evidențiază importanța de a putea adormi rapid, astfel încât să puteți obține cât mai mult din acele somnuri. posibil. Luați în considerare cele două ghiduri ale noastre la a afla cum să adormi — și stai adormit — cât mai repede posibil în acele nopți atunci când chiar încerci să dormi cât mai mult timp între curățarea găleților bolnave sau verificarea temperaturii copilului tău.
Cercetarea, deși concepută pentru lucrătorii în ture de noapte, ar putea fi semnificativă și pentru noii părinți, a spus Oriyama. „Rezultatele acestui studiu pot fi aplicate nu numai lucrătorilor în schimburi de noapte, ci și pentru a minimiza oboseala de privare de somn la mamele care cresc copii”, a explicat ea.
Desigur, mai multe cercetări sunt necesare pentru a determina dacă aceste rezultate sunt repetabile peste tot populații din cauza dimensiunii reduse a eșantionului - 41 de participanți în total, toți dintre care erau femei japoneze 20 de ani.
Deci, ce înseamnă acest lucru pentru părintele mediu lipsit de somn? Cel care și-a supravegheat copilul bolnav peste noapte sau s-a ocupat de prima rundă de hrănire în grup? Ei bine, probabil că nu atât de mult și nu suficient pentru a te face să te simți mai bine. S-ar putea să nu fii suficient de alertă ca să-ți amintești nici măcar această structură a somnului sau momentul somnului și tu, da, s-ar putea doar să doarmă când copilul doarme sau s-ar putea să se spele cu cretă și să se culce devreme A.F. mai târziu in schimb.
Dar dacă ești suficient de alertă - și ai ocazia să încerci să dormi în această structură exactă, cu un pui de somn de 90 de minute care se termină la miezul nopții și un pui de somn de 30 de minute care se termină la 3 a.m. — poți să purtați cel puțin confortul oarecum rece pe care l-ați optimizat indiferent de somnul mic pe care l-ați putut obține. Și nu uitați să consultați ghidul nostru despre cum să treceți peste zi, oră cu oră, fără somn. Dumnezeule.
