Prieteni buni sunt o marfă prețuită. Vă ajută să vă mutați și să tăiați copacii. Ei te invită la joc. Și ei vă ascultă problemele. Și ei ascultă. Și uneori mai ascultă. Îți place sprijinul și răbdarea lor - și le returnezi în natură - dar există o parte din tine care își face griji că îți depășești binevenitul și aerisind prea mult.
Nu vrei să devii acea tip. Știi, cel care continuă și continuă despre problemele lui la locul de muncă sau cu familia lui și nu are nicio idee că continuă și în cele din urmă devine un obstacol.
Vestea bună este că transformarea în acel tip nu are loc imediat. „Ești acel tip doar dacă ești acel tip tot timpul”, spune Carol Landau, profesor clinic emerit de psihiatrie și comportament uman la Universitatea Brown.
Dar dacă tu sunt tipul acela tot timpul, sau doar de cele mai multe ori? Problema este că este greu de știut, pentru că ceea ce îi spune prea multe unui prieten într-o zi nu este pentru altul într-o zi diferită. Soluția simplă este să taci, să nu spui niciodată un cuvânt, nu? Dar asta nu este sănătos sau cu adevărat fezabil și, de asemenea, elimină vulnerabilitatea pe care o necesită multe prietenii bune.
Doriți să vă dezvăluiți și să împărtășiți. Scăroară asta, tu nevoie pentru a se aerisi și a împărtăși. Eliberarea acelei supape de abur este importantă. Câștigi perspectivă, poate o soluție și ajungi să te simți bine. Și la fel și ei, pentru că oamenilor le place să fie de încredere și apreciați, ceea ce vine doar atunci când li se cere să ajute.
Spune „Oh, ai suficientă încredere în mine ca să-mi faci încredere”, spune Sarah Epstein, terapeut de familie și căsătorie licențiat în Dallas.
Desigur, nu doriți să pierdeți acest sprijin, ceea ce este foarte greu de făcut, dar următoarele vă pot ajuta ține-o cu mult înainte de a se întâmpla și ține-ți prieteniile puternice și prietenii tăi să nu se simtă arși de ea tu.
1. Alegeți-vă momentele cu înțelepciune
S-ar putea să știi în mod intrinsec ce pot și ce nu pot face prietenii tăi, dar uneori uiți, mai ales când ești prins într-o criză și trebuie să te retragi. Unii prieteni sunt grozavi la ascultare. Unii le place să dea sfaturi. Unii au cinci minute de răbdare. Depinde de tine să știi pe cine să apelezi și să folosești punctele lor forte, spune Epstein.
Cu asta, ai mai mult de o persoană la care te poți adresa pentru orice problemă. În mod colectiv, le economisiți energia și nu auziți aceleași sfaturi și nu primiți aceleași reacții. În această configurație, toată lumea rămâne proaspătă.
"Împărtășește dragostea. Răspândiți aerisirea”, oferă Mike Brooks, psiholog licențiat din Austin, Texas.
2. Începe cu un plan
Înainte de a vorbi, fă-ți timp pentru a-ți da seama de ce ai nevoie de fapt. Este pur și simplu pentru aerisire? Este pentru a primi sfaturi? Este o combinație a celor două? Poate fi orice, dar cu cât știi mai multe, cu atât ai mai multe șanse să o obții. Atunci indiciu în prietenul tău. Nu vă aruncați doar cu bombe cu problemele voastre. Cu așteptările stabilite la început, există șanse mici pentru oamenii care lucrează în scopuri diferite și pentru oricine să devină frustrat.
Și apoi adăugați orice altceva ar ajuta. Spune-le să te sune dacă te repeți, mergi prea mult sau dacă devine prea mult. Întotdeauna trebuie să fii conștient de indiciile non-verbale ale prietenului tău. Și, făcând acest lucru, ați construit o supapă pentru ca cealaltă persoană să ofere feedback și să spună dacă este prea mult, o componentă necesară pentru ca acest lucru să funcționeze.
„Nu poți decide dacă ai un efect negativ asupra prieteniei”, spune Brooks. "Ei fac."
3. Înregistrează-te cu tine însuți
Aerisirea și partajarea pot fi grozave, dar nu sunt garanții. Trebuie să iei o secundă și să te întrebi, Ceea ce fac îmi oferă ceea ce am nevoie?, spune Brooks. Ar trebui să vă facă să vă simțiți mai bine și, dacă o face, spuneți-i pe cealaltă persoană în mod specific ce a făcut sau a spus, care v-a ajutat și v-a dat o „mușcătură de ceva diferit”, spune Epstein.
Dacă nu mergi înainte, este din unul dintre cele două motive, spune Landau. Aerisirea nu funcționează sau este prietenul greșit. Încearcă pe cineva nou. Încercați o setare sau o oră diferită. Dacă asta nu funcționează și ești blocat de aceleași gânduri negative, atunci începi să aduci criza săptămânii, spune Brooks. Este atunci când un prieten s-ar putea să tape, pentru că este un semn al unei probleme mai mari, cum ar fi depresia, care necesită ajutor profesional.
4. Înregistrați-vă peste tot
Chiar dacă prietenul tău spune mereu „Da” pentru ascultare, nu te arunca niciodată. Începeți cu „Este acesta un moment bun?” sau „Știam că am mai vorbit despre asta, dar...” Dacă nu este urgent, spuneți că nu este urgent. Nu ești responsabil pentru programul lor, dar este greu pentru cineva să spună „Nu” sau „Nu acum” atunci când i se aruncă ceva.
„După aceea, nu m-aș mai îngrijora”, spune Landau.
Dar încă nu este vorba în totalitate despre tine. În timpul ventilației, întreabă: „Încă ai timp?” După ce ați terminat, spuneți mulțumiri și că doriți să ieșiți din nou și să auziți despre ce se întâmplă cu ei. Și când îi vezi, întrebi ce se întâmplă cu ei. Vă asumați această responsabilitate și stabiliți că relația voastră este bidirecțională și sunteți la fel de acolo pentru ei.
"Asta e ceea ce prietenii sunt construite pe baza, și așa sunt oamenii și de aceea nu vei fi acel tip”, spune ea.