Boala de inimă este principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei în SUA. Din fericire, nu trebuie să depuneți mult timp sau efort pentru a vă reduce riscul. De fapt, un nou studiu descoperă că mersul cu șase seturi de scări pe zi poate face smecheria.
„Scurte rafale de urcare a scărilor de mare intensitate sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți starea cardiorespiratorie și profilul lipidic, în special în rândul celor care nu pot îndeplini recomandările actuale de activitate fizică”, studiază coautor Lu Qi, M.D., Ph.D., un profesor la Școala de Sănătate Publică și Medicină Tropicală a Universității Tulane, a declarat într-un afirmație.
Pentru studiu, echipa lui Qi a colectat date despre factorii socio-demografici, factorii stilului de viață și urcarea scărilor de la peste 450.000 de adulți folosind Biobankul Regatului Unit la început, apoi din nou cinci ani mai târziu. Ei au urmărit dacă participanții au dezvoltat probleme cardiace pentru o perioadă medie de 12,5 ani.
Cercetătorii au descoperit că urcatul unei scări de cel puțin șase ori pe zi reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare aterosclerotice. sau un grup de afecțiuni, inclusiv boala coronariană și accidentul vascular cerebral ischemic, care sunt cauzate de acumularea de plăci în interiorul arterelor, de aproape 20%.
Urcatul scărilor a fost eficient prevenirea bolilor de inima la persoanele care prezintă un risc mai mic de boli de inimă pe baza istoricului familial și a factorilor de risc. Dar la cei mai susceptibili la boli de inima, efectul a fost și mai puternic, iar riscul lor crescut a fost „compensat în mod eficient” prin urcarea scărilor.
Urcatul scărilor de mai mult de șase până la 10 ori pe zi poate reduce riscul de boli de inimă cu câteva puncte procentuale mai mult decât dacă faci este doar de șase până la 10 ori pe zi, dar cea mai mare reducere a riscului vine de la saltul de la zero la cinci ori pe zi la șase până la 10.
Este ușor să încorporezi mai multă urcarea scărilor în viața ta dacă nu atingi cel puțin șase seturi de scări pe zi. În apartamentul dvs., biroul sau la magazinele cu amănuntul, urcați scările în loc de scara rulantă sau liftul. Dacă aveți scări în casă, mai faceți câteva excursii în sus și în jos în fiecare zi; în loc să-i strigi copilului tău că cina este gata în 10 minute, urcă scările și anunță-i. Și dacă nu aveți scări acasă sau în locurile pe care le frecventați, încercați mașina de scări la sală sau faceți o antrenament pe scari pe un stadion public local.
Dacă urcați deja șase sau mai multe seturi de scări pe zi, o altă modalitate de a vă reduce riscul este să vă urcați în pași, mai ales prin mersul vioi, mai degrabă decât printr-o plimbare pe îndelete. Un studiu a constatat că pentru fiecare 2.000 de pași pe care îi parcurgeți pe zi până la 10.000 de pași, riscul de deces prematur scade cu aproximativ 8% până la 11%, iar riscul de a dezvolta boli de inimă sau cancer scade cu o cantitate similară.
Așa că mergi la o plimbare și urcă niște scări în timp ce te afli. Inima ta îți va mulțumi.
