Nu există niciodată un moment bun pentru părinți să se ocupe de o regresia somnului. Dar putem spune cu siguranță că în timpul carantinei este cel mai rău moment. Prea rău regresii de somn au tendința ascendentă chiar acum. Anxietate generală iar schimbările în rutine au dus la copiii care obișnuiau să meargă bine acum să se bată și cei care dormi toată noaptea anunțându-vă că sunt trezi la 3 a.m. Din fericire, există unul foarte bun antrenamentul somnului remediere: este timpul să aduceți consultantul pentru somn.
Consultanții de somn lucrează cu părinții pentru a stabili a plan de antrenament pentru somn. Apoi, ei oferă sprijinul și responsabilitatea pentru a se menține de fapt.
Ca industrie, consultanța pentru somn a apărut și a crescut în ultimul deceniu. Începând cu 2016, perioada medie de timp pe care un consultant de somn a stat în practică a fost de doar patru ani, potrivit unui sondaj publicat înMedicina comportamentală a somnului. Acum, ei sunt aici pentru a ajuta familiile să treacă prin pandemie.
Abordarea nu este unică pentru toate, spune Corey Wilbur, un consultant de somn din New York laSă fie somn. Este vorba despre identificarea factorilor de stres și a problemelor comportamentale cauzate dificultăți de somn, și elaborarea de strategii pe care familia în cauză le poate urma în mod realist. De obicei, consultanții se întâlnesc cu părinții pentru o consultare mai lungă prin telefon sau videoconferință. Consultantul va dezvolta un plan pentru părinți și apoi va oferi oriunde de la un apel de urmărire până la asistență nelimitată în următoarele săptămâni. Într-o lume pre-pandemică, mulți consultanți ar oferi și asistență la domiciliu - pentru peste 1000 de dolari. Consultanții online tind să taxeze mult mai puțin, de obicei în jur de 300-600 USD pentru câteva săptămâni de asistență.
Din cauza stresului cauzat de coronavirus, consultanții de somn au înregistrat o creștere a cererii.
„Stresul adulților este cu siguranță resimțit în case și asta poate avea impact asupra copiilor”, a spus Johanna Snyder laDormiți bine Consultanță. În prima lună a pandemiei, programul lui Snyder a încetinit pe măsură ce părinții s-au adaptat la o nouă normalitate. Apoi afacerile au reluat brusc. Un client a sunat pentru că fiica ei, care în mod normal dormea în fiecare zi la ora 1, nu s-a oprit din plâns la ora somnului. Copilul altui client era liniștit în jurul orei de somn, dar nu ar dormi — stătea liniștită în pat, devenind din ce în ce mai obosită și mai agitată la culcare.
Nu doar stresul adulților îi afectează pe copii. Numai schimbările de rutină se pot încurca modelele de somn ale copiilor, a spus Snyder. De exemplu, dacă un copil este obișnuit să tragă un pui de somn la grădiniță sau cu o dădacă, un alt mediu sau persoană se poate simți confuză. Petrecerea mai puțin timp alergând în aer liber înseamnă că copiii sunt mai puțin epuizați la sfârșitul zilei. Și mai puțină lumină naturală ar putea fi, de asemenea, o problemă pentru somn, a spus Snyder.
Schimbările bruște în comportamentul copiilor la culcare îi amintesc lui Snyder de când propriul ei fiu era un copil mic. În copilărie, nu dormea perfect, dar Snyder a reușit să-l facă să respecte un program citind cărți. Apoi, când avea doi ani, Snyder a rămas din nou însărcinată – iar fiul ei a încetat să doarmă. Disperat de sprijin, Snyder a angajat un consultant de somn. Consultantul a ajutat-o pe Snyder să stabilească timpul de somn care să nu interfereze cu somnul, să stabilească strategii ce să facă dacă fiul ei se trezește noaptea și să facă față perioadei inevitabile de adaptare. În câteva săptămâni, familia a revenit pe drumul cel bun.
Confruntarea cu regresiile de somn care sunt asociate cu o schimbare majoră a vieții - cum ar fi un nou copil sau un global pandemie — necesită un amestec de a ajuta un copil să facă față stresului și de a aborda problemele comportamentale, Snyder spus.
„Este complicat”, a spus ea. Pe de o parte, nu vrei să cobori pe o pantă alunecoasă în care copilul tău depinde de tine pentru a merge la culcare în fiecare noapte. „Dar reversul este că acesta este un moment cu adevărat înfricoșător pentru mulți copii și adulți. Ar putea avea nevoie de sprijin suplimentar.” Limitarea expunerii copiilor la știri, explicarea a ceea ce se întâmplă în termeni prietenoși pentru copii și jocul de rol sunt toate strategiile pe care Snyder le recomandă clienților. Și da, să stai în pat cu copilul tău în timp ce acesta adoarme este bine, dacă de asta au nevoie și funcționează pentru familia ta.
Cel mai important lucru, a spus Wilbur, este consecvența. „Dacă a fi consecvent înseamnă că acum lași unele lucruri să alunece, atunci lași lucrurile să alunece. Dar trebuie să decideți cu ce lucruri vor fi cele mai importante să rămâneți”, a spus Wilbur.
Consultanții de somn pot ajuta părinții să decidă unde să tragă limitele și unde să meargă ușor. Părinții fac restul. „Ei sunt împuterniciți să facă acest lucru”, a spus Snyder, „sunt acolo doar pentru a-i sprijini și a-i ajuta pe parcursul procesului.”
