Cum să găsești un terapeut bun

La începutul lunii iulie, aproximativ 39% dintre adulții din SUA au raportat simptome de anxietate sau depresie comparativ cu aproximativ 11% în prima jumătate a anului 2019. Acest lucru nu este surprinzător. Între educație parentală și lucrul acasă, a face față cu mari necunoscute, cum ar fi dacă vă veți trimite copiii înapoi la școală, și evitând un virus mortal care a afectat milioane de oameni, este de așteptat bilanțul mental. Chiar și pentru cei care nu suferă de depresie clinică sau anxietate, impacturile sunt încă foarte reale. Pentru toată lumea, un terapeut profesionist poate ajuta.

Cheia pentru a avea succes în terapie este să găsești terapeutul potrivit, unul în care poți avea încredere, cu care poți comunica bine și să promovezi genul de mediu relaxat de care ai nevoie să te întorci spre interior. Desigur, a găsi acel mediu pe Zoom este destul de dificil. Dar teleterapia încă funcționează și poate funcționa bine dacă găsești terapeutul potrivit. Iată ghidul tău pentru a face exact asta.

Cum să găsești un terapeut

Găsirea terapeuților prin intermediul furnizorilor de asigurări

Obțineți o listă cu terapeuții acoperiți din zona dvs. de la furnizorul dvs. de asigurări. Vor furniza informații de contact, dar inevitabil unele dintre ele vor fi depășite. Puteți încerca să sunați la întâmplare, deși cel mai bine este să faceți cercetări online înainte de a contacta.

• Pro: Aceasta poate fi o opțiune bună dacă vă faceți griji să găsiți un terapeut acoperit de planul dvs.
• Contra: necesită mult efort și cercetare manuală.

Directorul terapeutului Psychology Today

Folosind asta directorul care poate fi căutat, puteți restrânge opțiunile în funcție de intrări precum planul de asigurare, locația și tipurile de probleme cu care vă confruntați.

• Pro: Directorul are o mulțime de opțiuni pentru a restrânge potențialele potriviri, inclusiv ce gen sau credință ați dori să aibă terapeutul dvs.
• Contra: Nu include toți terapeuții din zona dvs. și poate fi necesar să vă faceți propria cercetare pentru a confirma că terapeuții sunt atât de legitimi pe cât par.

Organizații de specialitate pentru terapie

Căutați organizații specializate pentru a găsi un terapeut pentru orice nevoi specifice pe care le aveți - de exemplu, dacă doriți un terapeut negru sau queer. Exemplele includ Terapie pentru fetele negre si Rețeaua națională de terapeuți queer și trans ai culorilor.

• Pro: Dacă doriți un tip foarte specific de terapeut, directoarele specializate vă vor ajuta să găsiți unul cu ușurință.
• Contra: În primul rând, trebuie găsi o organizație care se potrivește nevoilor dvs. de nișă, dacă există una.

Recomandări de terapie de la prieteni

Dacă nu vă deranjează să împărtășiți un terapeut cu un prieten, cereți recomandări.

• Pro: Omiteți căutarea și ajungeți direct la o sesiune pentru ajutor ușor și rapid.
• Contra: Terapia și viața ta personală vor fi împletite și s-ar putea să te simți stânjenitor să vorbim despre dramă cu prietenul care te-a recomandat.

Căutați universități locale

Dacă credeți că aveți nevoie de medicamente, va trebui să vedeți un psihiatru, deși poate fi mai greu să găsiți unul cu disponibilitate. Încercați să treceți prin departamentul de psihiatrie al unei universități din apropiere și să întrebați dacă au locuri pentru ambulatoriu.

• Pro: A merge direct la un psihiatru înseamnă că puteți obține mai rapid medicamentele de care aveți nevoie.
• Contra: Psihiatrii doresc, de obicei, ca clienții lor să combine terapia și medicamentele, așa că poate fi necesar să găsiți și un terapeut dacă psihiatrul dumneavoastră nu are timp pentru ședințe regulate.

Costurile terapiei

Costul este probabil cel mai mare obstacol în calea terapiei. Terapia poate fi costisitoare și este ceva care de obicei nu este acoperit de asigurare. Fiecare sesiune vă va costa, în medie, 80-150 USD în zonele mai puțin aglomerate și 100-250 USD în orașele mai mari, conform unui studiu complet. ghid de plată a terapiei de la Zencare. Unele companii de asigurări vor plăti doar pentru un anumit număr de ședințe și niciuna dintre ele nu vă va acoperi programările până când nu vă atingeți deductibilitatea, conform Northwestern Mutual. Doar anumiți terapeuți vor fi în rețeaua dvs., iar compania dvs. de asigurări nu îi va acoperi pe cei care se află în afara acesteia, deși este posibil să aveți beneficii în afara rețelei.

Ca toate investițiile, puteți negocia prețul. Unii terapeuți oferă scale mobile dacă vă confruntați cu plata. O altă opțiune este să configurați un Cont de cheltuieli flexibile (FSA) prin angajatorul dumneavoastră. Un FSA este un cont în care puneți bani pentru a plăti cheltuielile medicale. Avantajul unui FSA este că nu trebuie să plătiți impozite pe banii pe care îi puneți în cont, deși suma este limitată la 2.650 USD pe an și trebuie să cheltuiți toți. Dacă încă nu vă puteți permite ședințe individuale, terapia de grup poate fi o opțiune mai ieftină.

Cumpărături pentru un terapeut

Odată ce găsiți câteva opțiuni, încercați una. Poate fi nevoie de încercări și erori pentru a găsi un terapeut cu care să vă simțiți confortabil. „La fel ca întâlnirile, există un pic de potrivire”, spune Jessica Gold, psihiatru la Școala de Medicină a Universității Washington din St. Louis. Este important să se potrivească corect. „Dacă nu ai o relație terapeutică bună, vei avea mult mai puțin succes în terapie”, adaugă ea.

Unii terapeuți oferă apeluri de consultanță, deși acestea sunt mai mult despre a-ți da seama de logistică decât de a-ți oferi un sentiment de potrivire, spune Gold. În persoană, prima sesiune este adesea tot ceea ce aveți nevoie pentru a determina dacă faceți clic. La un apel video, poate dura mai mult. Veți pierde mici repere fizice care ușurează comunicarea. Dă-i cel puțin două sesiuni înainte de a elibera cauțiune, spune Gold, mai ales că prima este de obicei un întrebări și răspunsuri. Și dacă decideți să mergeți mai departe, nu vă faceți griji că vă jignești fostul terapeut. Ei vor ca tu să găsești potrivirea potrivită la fel de mult ca tine.

Cum să utilizați o aplicație de terapie

Să fim clari: aplicațiile nu pot înlocui terapia. Dar asta nu înseamnă că nu sunt de ajutor pentru unii oameni. Totul depinde de locul în care te afli în viața ta și de ce ai nevoie de la terapie. Acestea sunt argumentele pro și contra.

Beneficiile aplicațiilor de terapie:

• Sunt o tranziție. Nu ai încă un terapeut? Poate dura ceva timp pentru a găsi unul cu disponibilitate. Între timp, încercați o aplicație.

• Ele te ajută să te deschizi.Dacă nu v-ați mai vorbit niciodată despre emoțiile, problemele de sănătate mintală sau traume, aplicațiile de terapie prin text se pot simți mai puțin intense și vă pot pregăti pentru întâlnirea cu un terapeut tradițional.

• Puteți întâlni rapid un nou terapeut.Aplicațiile te potrivesc adesea cu un terapeut și este rapid și ușor să te asociezi cu unul nou dacă nu faci clic pe primul.
• Sunt ieftine. Ei bine, ieftin în comparație cu terapia tradițională. De exemplu, BetterHelp costă între 40 USD și 70 USD pe săptămână.

Capcanele aplicațiilor de terapie:

• Terapeuții sunt adesea lipsiți de experiență. Multe aplicații angajează terapeuți mai puțin experimentați sau calificați.

• Sesiunile nu sunt la fel de regulate.Aplicațiile de terapie nu vă obligă să păstrați un program săptămânal sau bisăptămânal, care este necesar pentru abordarea multor tulburări de sănătate mintală.

• Nu toate tipurile de terapie sunt compatibile.Unele tipuri de terapie, cum ar fi terapia traumei, sunt prea sensibile pentru a fi efectuate printr-o aplicație.

• Nu sunt acolo pentru tine în caz de urgență. Dacă aveți o criză de sănătate mintală, cel mai bine este să aveți în apropiere un terapeut care vă poate ajuta.